Kuidas kiirendada ainevahetust?

Enne katset kindlaks , kuidas kiirendada vahetamist organismi ained, peate esmalt teada saada, mis põhjustab seda aeglustada. Selle põhjused olukord, võib olla mitu:

• geneetiline eelsoodumus;
• Vanus;
• Keha funktsioonide;
• hormonaalsed häired;
• närvi pinget.

Loomulikult ei ole kõik põhjused saab tegeleda ja nende lahendused ei ole alati ütlen teile, kuidas juhtida oma ainevahetust, kuid sa pead püüdma täielik taastumine. Lisaks ravi lähenemine peab olema ammendav, kuid selle kasutegur on väga kõrge.

Meie eesmärgiks on kirjeldada põhilisi meetodeid, mille kasutamine praktikas aitab kiirendada ainevahetust organismis:

1. Üks meetod kõrge efektiivsusega on suurendada lihasmassi. Lihasrakkudes on tegevus, mis on kaheksa korda rohkem kui rasv. Seetõttu seisundis puhata, nad põletada palju kaloreid kui eelmine. Lisaks füüsilise vormi parandamiseks on ideaalsed okupatsiooni igasuguseid anaeroobse tegevuse (jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine (sh spordi), ujumine).
2. Pea meeles, et suur mõju pärast anaeroobse koolitus olemas ainult siis, kui tavaklassides. Maksimaalse toime, siis tuleb veenduda, et südame löögisagedus treeningu ajal oli 70% piires suurima osa oma väärtusest (tase maksimaalne südame löögisagedus: 220 - aastate arv = südame löögisagedus kõrgeim punkt). Sel juhul kõrgeim ainevahetuse kiirust.
3. Ära unusta hommikusööki. Et kiirendada ainevahetust kehas, on vaja täielikult iga päev hommikusööki. Kehas mis ei saa toidu öösel, see aeglustab vahetada aineid. Kui te ei söö hommikusööki piisavalt rakke aeglustada oma tööd ja hakkavad kogunema rasva reservi.
4. Sööki peaks olema sagedased ja osaline. Dieet, kiirendab ainevahetust, hõlmab sageli sööki. Kui keha pikka aega ei saa toitu, ta hakkab minema nälga režiimis, mis seega aeglustab ainevahetust. Pea meeles, et ei söö toitu, siis ei lõigata kaloreid, et jagunevad keha: reeglina inimesed söövad vähem kui sa seda sagedamini. Nagu parim toit - eraldamist kolme peamist söögikorda kuus.
5. Toitlustamine peaks olema õige. Umbes 25-30% toitumine peaks olema valgusisaldusega toiduained (munad, kanaliha, tume šokolaad, pähklid), mis kiirendab ainevahetust. Samuti, nagu ainevahetuse katalüsaator võib olla kaks korda päevas rohelist teed juues. Teie toitumine peaks olema palju tooteid, mis sisaldavad kiudaineid. Keha lagundab selle, kulutavad palju kaloreid.

Kõige sobivam tooteid, mis aitavad kiirendada ainevahetust kehas - see mereandide (eriti kala), tomatid, marjad (eriti mustikaid), peaaegu kõik puu- ja kultuurid.

Joo palju vedelikku. Kui keha kaotab vedelikku, see vähendab ainevahetuse kiirust läbi mõju kehatemperatuuri. Kui kunstlikult rakud, keha temperatuur langeb ja stimuleerib rakkude salvestada rasva.

Optimaalne kogus vedelikku tarbitud -primerno 2,5 liitrit päevas. Ja kui sa juua külma vett, see aitab ka aktiveerida ainevahetusprotsesse: keha on kulutada energiat midagi tõsta vedelike temperatuuri juua. Kuid see ei tähenda, et vesi peaks olema jää: Ärge unustage, et alati on oht angiin.

Viimane asi, mida tähele: kui teie toiteplokk vastab kõikidele nõuetele ja kehakaalu ei vähene, on vaja tegeleda, et endokrinoloogi. Tegemist võib olla probleeme kilpnääre.