Kuidas tugevdada lihaseid tupe? Tõhus tehnikaid ja harjutusi

Küsimus, kuidas tugevdada lihaseid tupe, on asjakohane igas vanuses naistel. Tüdrukud on üsna vastupidavad ja tugevad, kuid vanuse ja pärast sünnitust võib oluliselt nõrgendada. Muuda selline olukord võib olla abiga spetsiaalse koolituse.

Harjutused tugevdada lihaseid tupe

Günekoloogid on pikk järeldusele, et naise tervis sõltub suuresti tingimusel tupe lihaseid. Arnold Kegel arendanud harjutused, mis olid mõeldud kontrollida tupe lihased, alguses 40-ndatel XX sajandil. Tänapäeval on paljud naised eri vanuses aasta Kegel kasutamise süsteemi. Et suurendada lihastoonust lahkliha ja eriline harjutused parandada reproduktiivse süsteemi. Aga peale seda Lääne tehnikat, on praktikas: tantristlik, Hiina ja India. West School on pikk ajalugu. Ta ilmus kahekümnenda sajandi alguses ja oli mõeldud ennetamiseks paljude haiguste naiste reproduktiivse süsteemi.

Kuidas tugevdada tupe lihased Kegel süsteemi?

Peamine eesmärk Kegel süsteem - tugevdada vaagnapõhja lihaseid. On kaks peamist harjutused:

1. Pikaajaline lihaskontraktsiooni kümme sekundit. Korda peab olema viie minuti jooksul.
2. Rütmiline lihaste kokkutõmbed kahe minuti jooksul. Compression viis sekundit, siis lõõgastuda viis sekundit.

Regulaarne Kegel kasutamise süsteemi aitab tugevdada intiimne lihased nõrgenenud sünnitust ja rasedust. Eriti kuna see ei nõua palju aega, ja saate osaleda, katkestamata igapäevast tegevust.

Kuidas treenida lihaseid vagiina abiga jooga?

See tüüp võimlemine, jooga, on ka erinevaid harjutusi, et tugevdada tupe lihaseid ja vaagnapõhja. Võib märkida kolm kõige tõhusam ja lihtne kasutada.

1. "Butterfly" või bandha Konasana. Teha seda harjutust peate ühendama labajala ja alandada oma põlvi nii lähedale põrandale. Oluline on mitte painutada selg ja hoida seda sirge.
2. Pose sumomaadleja. Et seda poos, jalad laiali, jalad osutavad eri suundades. Me peame võtma, nii et moodustub sirgjoone vahel oma põlvi. Tehes seda harjutust peaks hingama pigistada lihaseid tupe ja päraku ja tõmmake kõhu.
3. Sukkhasana. Kuidas tugevdada lihaseid tupe abiga see harjutus? Sa pead istuda põrandale oma jalad ületanud ja tema käed Namaste loss. Järgmine, sellest asendist pead ärkama, hoides oma tasakaalu. Taga peaks olema sirge, ülekatte sest see venib.

Kuidas tugevdada lihaseid tupe kasutades tupe pallid

Te peate alustama koolituse lihtsaim pallid. Raud on liiga raske. Pallid esialgse Määrdevaba ja asetage tuppe. Seejärel saate püsti ja näiteks hüpata. Sinu ülesanne - hoida palli sees. On arusaadav, et esialgu on raske teha, kuid pärast regulaarset koolitust siis mitte ainult hoidke neid, vaid ka liigutada vaheldumisi tensing lihaseid.