Mis harjutused aitavad kõhukinnisuse? Kõhukinnisuse raviks kasutada. Harjutusi kõhukinnisuse raseduse

Kõhukinnisuse raviks harjutusi praktiseeritud juba pikka aega. Tuleb märkida, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib mitte ainult vabaneda sellest ebameeldiv seisund, vaid ka oluliselt parandada südame.

Mis harjutused on kõige tõhusam kõhukinnisus? See on see, mida me öelda allpool. Samuti saate teada, miks on raskusi tühjendamise ja kuidas nad avalduvad.

kokkuvõte

Enne esitades kasutamise kõhukinnisus, siis tuleb öelda, mida see nähtus.

Meditsiinis, kõhukinnisus nimetatakse hilinenud, süstemaatiline puudumine või keerukas roojamine. WHO atribuudid probleemi haigus. Kuigi enamik Gastroenteroloogia öelda, et kõhukinnisus - see ei ole haigus, vaid lihtsalt sümptom.

põhjused

Miks seal on kõhukinnisus (harjutusi evakueerimise antakse allpool)? Sääraseid riigi on väga erinevaid. Kõige levinumad neist on järgmised:

• tasakaalustamata toitumine (näiteks kasutamine rafineeritud ja töödeldud toodete ebapiisava koguse taimekiudu);
• puudumine normaalne / tavaline elurütm ja vastuvõtlikkus stress;
• istuv eluviis (sealhulgas arendada stagnatsioon vaagen);
• levinud haigus (seljaaju haigus, käärsoole vähk, diabeet, hemorroidid, süsteemne autoimmuunhaigus, kahju päraku ja sooled);
• narkootikumide kuritarvitamist, sealhulgas lahtistid.

Põhjuseks ajalt kõhukinnisus on vastuolus nende traditsioonilise eluviisi (näiteks reisil).

tõend

Regulaarne kehaline kõhukinnisus võimaldavad patsientidel saada lahti neist ebameeldivaid sümptomeid, nagu:

• hilinenud väljaheide;
• lihasjõud ajal roojamist;
• puhitus ja raskustunne kõhus;
• liiga kuiv ja tihe väljaheidetes (sh vormis helmed);
• tunnet mittetäieliku tühjenemise soole.

Samuti tuleb märkida, et krooniline kõhukinnisus sageli märke düspepsia, kõrvetised või pigem, isutus, iiveldus, kõhupuhitus ja kõhuvalu.

Kroonilise käigus patoloogiliseks seisundiks võib esineda mürgistuse. Selle taustal patsiendi seisund halveneb oluliselt. Tundub väsimus, ärrituvus, halb enesetunne, peavalu ja unehäired.

massaaž

Mis harjutused aitavad kõhukinnisuse? Esiteks, arstid soovitavad normaliseerida soole funktsiooni abil massaaž. Regulaarne täitmist selliseid menetlusi kiirendada evakueerimist.

Soovitav on teha massaaži hommikul ilma püsti voodis. Esiteks peame teostama 10 lööki, hõõrudes ja sõtkudes naba ringjate liigutuste rangelt päripäeva. Pärast seda soovite Nöyrtyä parema jala ja seejärel vajutades see kõhule, hoidke see seisund mõne sekundi. Sellele järgneb aeglaselt voodist, pannes esimesel korrusel parema jala.

Rakendamiseks teist meetodit tuleb massaaž rätik külmas vees leotada, ja siis väga üle. Winding lapiga paremal, tuleb liigutada kõhu allserva poole (paremale) ja tagasi 5-9 korda. Pärast seda, kasutades sama protseduuri tuleb teha vasaku käega.

Kui sooritate neid lihtsaid samme iga päev, tulemused on kindlasti palun.

Simple harjutusi kõhukinnisus

Et olla kõige tõhusam pärast massaaži on soovitatav patsiendi teha järgmisi harjutusi. Tuleb jooge klaas vett (gulps) toatemperatuuril. Pärast ¼ tundi vaja teha 10 sit-ups, ja siis istuda tema puusadel 17 sekundit, seejärel õrnalt jalgu sirutada ja poprisedat 4-5 korda uuesti.

Sellised harjutused soodustada kiiret mao tühjenemist. Juhul kui seda ei juhtu, siis tuleb juua 2-3 klaasi vett. Joomine igaüks neist, mida teha squats.

Load seistes

Kõhukinnisuse raviks kasutamise on eriti populaarne nende seas, kes ei saa kasutada lahtisteid.

Niisiis, teha oma kõht tööle, pakume järgmisi väärtusi:

• Pane oma jalad õlgade laiuselt ja käed vöö, kallutada keha tagasi, siis keha ettepoole, moodustades täisnurga ja jälle, ja sirgeks. See harjutus rongide nimmelihastele ja aktiveerib jämesooles.
• Lahjad tagasi vastu seina ja jalad õlgade laiuselt, käed tema pea somknite. Võttes sügavalt hinge, proovige jääda välja palju kõhtu ja väljahingamise liigutada - see. See lasti rongide diafragma ja kõhu hingamine, parandab soolestiku liikuvuse ja vereringet kõhuõõne. Muide, hinga sügavalt alati stimuleerida kontraktsiooni seinad seedetrakti.
• Emissioon käed vöö ja jalad õlgade laiuselt, aeglaselt painutada vasakule ja siis paremale.
• Võtke järgmine stardipositsioon - jalad tuleb asetada veidi laiem kui õlgade laiuselt. Veidi keerata keha tagasi kohe ettepoole kummarduda. Samal ajal, proovige jõuda oma käed põrandale. See, kuidas sa treenida lihaskoe taga, mis aitab kaasa parema väljavool venoosse vere seedetrakti.
• Käed lahustada käes, ja pani oma jalad õlgade laiuselt. Doing edasi paindub, küündi sõrmed mõlemal jalal. Need klassid on otsene mõju motoorikat jämesooles.
• Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed laiali. Omakorda pöörata torso paremale ja vasakule. See harjutus normaliseerib soolestiku peristaltikat.

Istuvad kasutamise

Et täita selliseid füüsilise pingutuse, vajate toolil tagasi:

• Istub toolil, ja pöördus tagasi oma pool, painutada edasi, sirutada nii palju kui võimalik ja seejärel ületada oma käed kuklasse. Siis aeglaselt lahja tagasi. Esialgu teha seda harjutust päris keeruline. Seetõttu peaksite kinni ühe käega selja taha ja nõlvadel tuleks teha väike amplituud. Selle tulemusena need istungid on sul võimalik tugevdada kõhu, selja, samuti parandab vereringet seedetrakti.
• Istub äärel tool, keha ettepoole ning püüavad jõuda sõrmedega kuni jalad. Tulles tagasi algasendisse, painutada üks jalg on põlve ja pannal käed ja seejärel vajutage kõht. Kas see harjutus teise jalaga. Selline liikumine on hästi masseerida soolestikus ja edendada heakskiidu gaase.

Harjutusi kõhukinnisuse raseduse

Pole saladus, et paljud naised kannatavad kõhukinnisus raseduse ajal. Et vabaneda see tingimus, soovitame teil teha järgmisi aspekte:

• Seisab põlved ja selg sirge, tuleb ettevaatlikult painutada alla, tema õlgadele laskumine. Tulles tagasi algasendisse, on vaja liikuda tagasi vaagna tagasi. Selline tegevus peaks toimuma 15 korda.
• Samas asendis (Kontallaan) vaja Hinga sügavalt sisse ja maksimaalne ümardamise selg, vajuta oma lõua oma rinnale. Väljahingamise, painutada selg peaks olema, ja tõstke oma pea nii kõrgele kui võimalik.
• Pőlvili, kergelt kiikumine edasi ja tagasi. Edasi pead keerutama tema puusade vasakule ja paremale.

Tuleb märkida, et sellised uuringud võimaldavad rasedatel mitte ainult tühjendada soole, vaid ka leevendada selliste elundite nagu neerud.