Stepper: ülevaateid ja tulemusi. Simulaatorid sammulugejate kodudes: kirjeldus, foto

Ükski salenemisprotsessi ei ole täielik ilma kasutamise. Stepper aitab kergesti vabaneda ekstra kilo ja annab kehale suurepärase südame. See mitte ainult põletab rasva, vaid ka pingutab kujul, parimal võimalikul viisil mõjutavad inimeste tervist.

Mis on stepper?

Arvustused ja tulemused näitavad tõhusust selle seadme ja öelda, et see aitab lühikest aega kaotada kuni 3 kg nädalas ilma olulisi muudatusi toitumises. Seade on südame, millele saab tööle pikka aega minimaalse intensiivsusega. Klassid stepper eemaldatud rasva, tõhusalt pingutage lihaseid jalad ja tuharad, väike mõju taga ja kõht, kui puuduvad täiendavad seadmed, samuti tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.

Koolitus meenutab treppidest. Täitmise ajal jala kasutamise täielikult asetatud etappe simulaator ja omakorda kliki neid, vajub üks jalg teise. Kasutades simulaator on praktiliselt mingit vastunäidustusi. See sobib vanemate inimeste ja haigused südame-veresoonkonna süsteemi. Seade takistab arengut artroosi ja artriidi, ravida neid haigusi. Sportlased kasutavad stepper taastumise periood pärast luumurdu ja kahju jäsemete.

Tüübid sammulugejate?

Kaasaegne turg pakub suurt valikut sammulugejate. Need koolitajad on jagatud mitmeks põhitüüpi:

• Mini. See on kõige lihtsam mudel simulaator, kuid mõju organismile ei ole halvem teiste seadmetega. Mini stepper on ainult platvormi jalad (nt stepper Torneo). Ülemine osa keha on peaaegu ei mõjuta, ja kõige suurem koormus langeb jalad ja pakaralihaksia. Juuresolekul expander võimaldab töötada käe lihaseid ja ülakeha.
• Rotary. Nad ehitasid pöörlev seista ja arvuti töötab arv samme, võttes arvesse aega, kiirust treening põletatud kaloreid. Stand võimaldab töötada lihaseid selg, rind, õlavöötme, samuti tuharad, vasikad ja jalad. See on parim valik, sest keha on saanud ühtne koormus.
• Hüdrauliline. Tänu sisseehitatud silindrid nagu simulaatorid loodud kõndimisel võimendatud pinge. Reguleerida koormuse aitab spetsiaalne kruvi.

sammulugejate võib olla ka sõltuv käigus pedaalid ja sõltumatu. Esimene võimalus on lihtsaim ja liigub mõjul platvormi jalad, mis on seotud omavahel. Sa ei saa reguleerida koormuse iga jäseme. Teisel juhul, pedaali simulaator ei ole konjugeeritud. Koormust reguleeritud iga jala. Selline süsteem on kasutusel high-end elektromagnetilise simulaatorid.

Samuti on mehaaniline ja elektromehaanilised stepper. Tagasiside ja koolitus tulemused näitavad, et kasutades neid seadmeid, saate luua vormikas jalad ja pingutage lõtv kujul. Esimene on pedaalide alla balloonid rõhu all tekitab pingeid platvormil. Põhimõtteliselt on mini-sammulugejate ja eelarve simulaatorid. Nad on lärmakas ja puudub pinge mõõtmine. Teist tüüpi samm loob resistentsuse elektromagnetiga. Simulaator on elektri jõul, see on madal müra vahemikus, reguleeritud koormust iga jala.

Steppers ka erinevad koormuse, mis sõltub inimese kehakaalu. Variant mini taluma kuni 80-100 kg, teised on mõeldud 100-150. Kallis võimalusi sammulugejate on manuseid. See pöörlev pedaali, et käies veidi paljastama küljelt küljele, mis võimaldab teil eemaldada rasva ladestumist kõhupiirkonda. Teine "lotion" on sammulugeja mis näitab kaotatud kaloreid, töösuhte kestusest ja sammude arvu.

Steppers sageli varustatud expanders et anda täiendavat koormust ülakeha või käsipuud, see on parem inimestele motoorsete koordineerimine. Sellised seadmed vähendada koormust selg ja põlved. Mõned sammulugejate varustatud hoobasid, mis tuleb üle klassiruumi. Selline simulaator üsna suur ja võtab palju ruumi. Enamik tänapäeva seadmed on varustatud elektroonilise tulemustabeli, mis näitab, mitu põlenud kalorit treening, sammude arv, kestus istungid, südame löögisagedus, keha rasva suhe ja mõõta taastamise keha pärast treeningut.

Reeglid stepper valikut

Enne ostu tuleks küsida, mida koolitajad on mõeldud teha. Kui teil on vaja töötada välja jalad ainult sobib ja mini-versioon. Kui kehakaalu ja pingutades lihaskoe korral eelistada pöörleva mehhanismi. Simulaatorid sammulugejate kompaktsete kodudes. Nad on eelistatud need, kes ei ole piisavalt ruumi korteris. Inimesed loobuvad spetsiaalselt tohutu seade käsipuu, eelistades mini-stepper koos expanders et pärast klassi, saate peita kappi või voodi alla. Simulaatorid naistele, vaid et nad on mõnikord nimetatakse, sest uuringu naiste probleem valdkondades nagu tuharad ja reied, on võimalik lühikese aja jooksul näidata häid tulemusi, kuid tingimusel, et kasutamise saab päevas.

Mis koolitajad, mida on vaja - me vaatasime, ja nüüd me räägime üksikasjalikumalt nende kasutamist.

Kasutustingimused simulaatori

Kui teed stepper peaks jälgima ettevaatusabinõusid, mis oli iga seadmega. Oluline on kiirenemist koormuse tekitamata väsimus või ebamugavustunne, kuid see on piisav, et uurida probleemi valdkondades.

Kui kõndides simulaator suu peaks olema pedaali täielikult. Kui kasutada põlved ja varbad peaks olema suunatud ettepoole ja tagasi peaks olema sirge. Kui seade on varustatud seista käed, see ei tohiks olla palju toetuda, sest see toob kaasa halvale koormust.

Enne seansi soojeneda 5-7 minutit aega. See teeb selgeks tööpõhimõtet seadme ja võimaldab teil valida sobiva koormuse tase. Tehakse kasutamise peaks olema režiim, kus saab ohutult minna kümme minutit. Arvatakse, et pikaajaline ühtne koormus suu on palju efektiivsem kui minut kõige intensiivsem treening.

Südame löögisageduse treeningu ajal simulaator võib ulatuda 60-75% maksimaalsest indeks 220 lööki minutis. Simulaatorid töötavatele naistele Selles režiimis kõige tõhusamalt põletada rasva.

Plusse ja miinuseid simulaator

Simulaatorid sammulugejate maja võrreldes teiste seadmetega parandada arvud on palju eeliseid:

• Efektiivne kaloreid põletada, mille arv sõltub koolituse kestuse.
• Mitmekülgsus. Tänu simulaator saate pühendada aega uuringud igal mugav asukoht.
• Kompaktsus. Mini stepper, näiteks hõlpsasti sobivaks vajaduse korral mis tahes vastuvõtva kott.
• Daily kasutamise kaasa dopamiini tootmist - hormoon, mis aitab võidelda ärevus, närvipinge ja depressiooni.
• Seade rongide südant ja veresooni.
• See tagab õige koormus väiksem kehaosa.

Stepper ei asenda täielikult füüsilise koormusega seotud teise tegevuse liik, nagu mõju simulaator on ainult teatud osa lihaste. Kõik teised on töötada välja teiste harjutustega. See on võib-olla tema ainus puudus.

koolitus

Harjutused, mil määral soodustab lihaste säärtel, vasikad, reied ja tuharad. Täiskoormusega on kõik rühmad alajäsemete. Siin tulemus sõltub mitte ainult intensiivsuse ja korrektsust kasutamise, vaid ka vastavust õigest toitumisest. Mudel, mis on arvuti integreeritud koolitusprogrammide. Sel juhul ei pea sa olema füüsilisest isikust ja valige sobiv režiim on piisav.

Nii, siin on mõned liiki tegevusi:

• Harjutus samm vähemalt kolm korda nädalas 30-60 minutit toetab keha kuju. Käegakatsutavaid tulemusi teostab kestis 60 minutit 120 minutit, kui intensiivne kalorite põletamine algab pärast kooli tundi simulaatoril. Need saadetised tuleks kasutada järk-järgult.
• Kõrguse muutmine pedaalid muudab koormust alakehale rohkem nähtavaks. Seal juba simuleeritud ülesmäge ja harjutusi, mis nõuavad palju vaeva. Soovitatav on ühendada kõndimine kõrge ja madal kallet.
• Hea tulemus annab kiiruse muutust harjutusi, mis on, sa pead tegelema kaks minutit kiires tempos ja kaks - aeglane.
• Tuharad saavad täiendavat koormust, kui okupatsiooni ajal kükitama, et on teha stompy. Kas see, kui jala liikumise tulevad samas asendis. Kus valitud tempo aeglasemaks tasakaalu ja vältida kukkumist.

Regulaarne tava stepper tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, vähendada keha rasva, hoida ära mitmeid haigusi, mis on seotud kehalise aktiivsuse tõttu juhtima kujul jalalihaseid ja reied, vabaneda liigse kilogrammi.

hinnang simulaatorid

Tänu kasutajate tagasiside loodi pärast populaarsust hinnang sammulugejate:

• Torneo Ritmo S-112B. See on liider seas kompaktne mini-sammulugejate. Väike-size simulaator võimaldab uurida mõned kõige probleemseid valdkondi: reied, tuharad, jalad. Selline samm (foto seade võib näha allpool) on ideaalne algajatele. See sobib ka neile, kes on vähe ruumi kodus sport. Stepper Torneo on varustatud mini-arvuti. See takistab massist kuni 100 kg. Selle hind on umbes 2500-5000 rubla. Ma sain 9 punkti.
• Kenturi K5705. See on kõige populaarsem stepper koos expanders. See võimaldab teil töötada võrdselt lihaste käte ja jalgade, et täita erinevaid harjutusi kui esimene versioon. On mini-arvuti. Kas sõltuvus liikuda pedaalid. Hinnang - 8 punkti. Hind - 2700 rubla.

• Stepper Twister DFC SC-S008. See on parim hulgas Rotary simulaatorid. Kasutades seda on lihtne saada herilase talje ja vormikas jalad. Teostades hõlmab mitte ainult jalad, vaid ka keha. Simulaator "Twister" sobib nii kogenud suusatajatele ja algajatele. Seadmel on sisseehitatud mini-arvuti. See takistab massist kuni 120 kg. Simulaator "Twister" on reitingu 9 punkti. Maksumus varieerub 5500 rubla 7000 rubla.
• Horizon Dynamic 208. See on parim klassikaline stepper. Amet meenutab treppidest, kuid puudub surve tundlik liigesed. Sobiv kogenud sportlastele. Mini arvuti sisaldab 12 individuaalsete programmide koolitust. See takistab massist kuni 130 kg. Hinnang - 10 punkti. Maksumus on umbes 40000 rubla.
• Impulse PST300. See on parim hulgas professionaalse sammulugejate. Mõeldud kogenud kasutajatele ja jõusaal. Ta on 20 last taset ja kuus üksikuid programme. Stepper, foto, mis on esitatud artiklis, see võimaldab teil jälgida südame löögisagedust treeningute ajal. See takistab massist kuni 150 kg. Hinnang - 10 punkti. Paljud on huvitatud, kui palju on stepper. Hind varieerub regiooni 40000-45000 rubla.

Sõltuvalt sellest, millist tulemust saavutada, palju ruumi eraldatud simulaator ja rahakoti kasutaja on, sobiv valik on valitud stepper.

Kas treener kaalus?

Stepper, tagasiside ja tulemuste pärast taotluse on piisavalt hea, muutub see lihtsam, kuid see peaks olema see võtab vähemalt 20 minutit iga päev. Kui ööpäevane koormus kehakaalu vähendamine algab teise või kolmanda nädalas. Et suurendada mõju, pead vaatama oma dieeti. Peamine osa moodustas toitumine valgud (piimatooted, liha, pähklid jne). On üsna selge tabelis kõik maiustused ja kondiitritooted. Tuleb loobuda kasutamise jahu, koogid, pelmeenid ja pasta. Keeld on kehtestatud alkoholile, kiirtoit ja sooda.

Kohanemise võimu pluss koolitust stepper aitab kaotada kuni 1,5-2 kg nädalas. Tüüpiliselt massi mis on tasapisi tühjaks, kaugemale tagasi. Lisaks ei saa olla 1,5 tundi enne ja pärast koolitust. Sel ajal, saab juua vett või madala rasvasisaldusega jogurt. Kõik sammulugejate lisaks mini versioon, samal ajal töötab peaaegu kõik lihasrühmi, nii rasvakiht läheb sujuvalt.

Vastunäidustused

Vaatamata sellele, et toode on mõeldud ilma koormuseta Põlveliigese, stepper ei soovitata kasutada inimestel, kes kannatavad liigeste ja lülisamba haigused. Enne koolitust peaksite konsulteerima oma arstiga, eriti patoloogia kardiovaskulaarsüsteemi. Peamiseks vastunäidustuseks on kopsupõletik ägedas haiguse staadiumist ja krooniliste hingamissüsteemi.

kulud

Hinnapoliitika simulaatorid väga lojaalsed. Siin võib leida tasku sobib ise stepper. Hind selline simulaatorid algab 2500 rubla (mini-stepper). Maksumus professionaalne seadmed võivad olla kuni 45000-50000 rubla.

Stepper: ülevaateid ja tulemused

Simulaator on osutunud valdavalt plusspoolel. Inimesed tähistada monotoonsus koolitust. On öeldud, et esimese raske teha harjutusi isegi 10 minutit, kuid järk-järgult suurendades koolituse kestuse. Pange tähele, et see on parem enne seda harjutusi soojendada lihaseid ja teha ühise harjutusi, muidu järgmisel päeval saab rõõmustada. Simulaator aitab muutmata toitesüsteem kaotada kuni 3 kg kuus. Mõned inimesed väidavad, et kui sa tegeleda rohkem kui tund, kaalulangus on reaalsemaks. Ka naised on märkida kadumine tselluliidi välimus tuharad ja reied elastsuse, sihvakas jalad.

Vaatamata sellele, et stepper peetakse vähem traumaatiline simulaator, mõned inimesed pärast pikka istungid on valud põlveliigesed. Osa daamid kaebavad aeglane kaalulangus ja valu jalgades. Mõned veidi suurenenud hip ja kaal jäi samaks.

Stepper - simulaator, mitte ainult soodustab kaalukadu, vaid ka tervise edendamiseks. Peaasi hagiavalduses - rangelt järgima tehnikat harjutusi kirjeldatud juhiseid.