Funktsionaalne treening - see ... Funktsionaalne treening: Harjutus ja funktsioonid

Funktsionaalne treening - see on väga populaarne perspektiivis meie aega, mis on laialdaselt kasutusel nende aktiivne valdkondades nagu sport ja fitness. Tihti on seda tüüpi koolitust tähendab töö, mis nõuab pidevat liikumist. Doing füüsilisi harjutusi seda tüüpi isik rongid kõik keha lihaseid, mis on seotud tavalise elu. Klassid spordisaalid, nii igav sportlased ja järgijad tervislikud eluviisid, keskendunud peamiselt koormust teatud lihasrühmi. Funktsionaalne treening - vägeva lihased kogu kehas. Liikumine treeningu ajal võib varieeruda seoses komplekssuse, sõltuvalt mõeldud kasutamiseks teatud klassi. Inimesed, kes kasutavad funktsionaalne treening, on võime kiiremini õppida uusi oskusi kui teised.

meetod

Funktsionaalne koolitusprogramm keskendub täpsustamist liikumist, mis on vajalikud igale inimesele käigus oma igapäevast elu. Kuigi kehtestamisest alates funktsionaalne treening, seda kasutati ainult tippsportlastele. Näiteks spetsiaalselt loodud komplekt harjutusi andis sprinters võimalus teha hea alustades push, rulluisutajaid ja rulluisutajaid - kindel samm ja mõistlik tasakaal. Pilates on traditsiooniliselt peetakse üheks eelkäijad praktiline koolitus.

Mis kasu koolituse?

Funktsionaalne treening - need on harjutused, mis on suunatud parandada füüsilise seisundi stabilisaatori lihaseid. Nad asuvad sügaval inimese lihaste süsteemi ja teha väga oluline funktsioon: hoida keha erinevaid seisukohti. Need koolitused aitavad luua mõistlik tasakaal, suurendada paindlikkust, anna kindlustunnet liikumine ja parandada kooskõlastamist ja kontrolli. Seda tüüpi kehalist aktiivsust areneb inimese agility ja armu, suurendab vastupidavust ja keha lisab tugevust. Mõned treenerid ütlevad, et funktsionaalne harjutusi võib isegi ravitoimet. Näiteks, kasutades nende klasside saab vabaneda skolioos, et vältida arengu ohtlike degeneratiivsed ketas haigus, ravi peavalu.

programm

Hakka vilgas ja aitab vastupidavust sportlased praktiline koolitus. Harjutus, millest see on jagatud kolmeks peamiseks osaks. See kompleks on mõeldud sportlastele, kes on keskmise taseme sobivust.

Warm-up - esimene samm

Enne algust olulisemad toimingud, mida vaja teha soojenduseks. Esiteks, sa pead täitma hüpped: paigas, edasi-tagasi jalale, küljelt küljele. Iga selline lähenemine peaks sisaldama kakskümmend hüppeid. See harjutus aitab soojendada lihaseid pahkluude ja annab tooni ja meeleolu isik, mis nõuab vastavat koolitust. Funktsionaalne treening koosneb ka kakskümmend push-ups, kümme mis peavad olema täidetud laia korraldus käed. See harjutus suurendab koormust rinna lihaseid, triitseps ja delta-. Kõik teised inimese lihased selle seansi ajal annab staatilise koormusega ning õla ja küünarnuki liigesed köetakse.

Warm-up - teine etapp

Peate läheneda arvu sit-ups kakskümmend korda, kümme mis peavad olema täidetud laia hoiak. Seega sõtkutud liigesed põlve ja puusa osad. Treeningu ajal kaasatud peaaegu kõik lihased jalad ja talje lihaseid. Pärast seda läbi viisteist korda tõusta kikivarvul. Lõõgastuda jalalihaseid rohkem on vaja teha ringliikumine põlvi. Edasine on stretch: lunges iga jala kümme korda. Lõplik harjutus treening - see on Strap. Seda tehakse viieteistkümne sekundi jooksul. Isik peab olema rõhk lamades tagasi alla. Mõlemad käed on tõstetud. See aitab statistilise töö kõikide keha lihaseid.

Harjutused liikuvuse parandamiseks

Saades mees targem funktsionaalne treening aitab. Harjutus selles etapis koolitus sportlane teeb paindlik ja kiire. Esialgu läbi sörkimine. Jooks peaks olema umbes kakssada meetrit suure kiirusega. Järgmine, mida pead tegema pool hüppeid. Nad jooksevad diagonaalselt summas nelikümmend korda mõlemal küljel. Iga kümne hüppeid tegema pausi kümme sekundit. Pärast seda harjutust, mida vaja teha hüppamine tõusev või platvormil meetodiga eelmise õppetund.

Võimsus osa koolitusest

Viimane etapp - funktsionaalne harjutamiseks. Esimeses ülesandes selle ploki - kükid, soovitavalt koos hantlid. Läbi kolme kümme korda iga. Seega hoos oma jalalihaseid, ülejäänud - töötavad staatiliselt. Pärast seda, on oluline teha surumine dumbbells seistes. See toimub koormust deltoids. Kõik harjutused selles osas peab toimuma nii, esimene: kolm komplekti kümme korda. Järgmisel - jõutõmme dumbbells, mis on peamiselt osales seljalihaseid. Pärast seda - tõmmates. Nad panid rõhku töö lat. Viimane pädevuse teostamisel unit - jala Curl või kõrghoone. Treeningu ajal, on oluline meeles pidada, et kõik liikumised endast oleneva, et hingata, ja lõõgastumiseks - hingama. Täielik aktiivne kompleks saab tööd südame kümme minutit aeglaselt vähendades koormust. Pärast seda on vaja pikali ja annab kõik lihased lõõgastuda täielikult.

Funktsionaalne harjutusi - tee terve ja ilus keha

Imitatsioon igapäevaelu liikumine - mis hõlmab praktiline koolitus. Koolitusprogrammide võib olla mitmekesine ja kasutada erinevaid seadmeid. Mitte ainult tavalised teostajad peavad sportlane, vaid ka šokk, pallid, tõmmates objektid. Seega käigus koolituse lihaseid liigutada sobivamaid füsioloogilise viisil. See toob kaasa asjaolu, et tugev pinge liigestes kaob, koormus lülisamba väheneb ja vigastuste tõenäosust vähendatakse peaaegu null. Kuna funktsionaalse kasutamise võib olla väga mitmekesine, siis tehaüksikute treening kava ei ole raske. Funktsionaalne treening - on parim viis kõigile neile, kes otsivad ilus, terve ja vormis keha ei ole ülekoormatud ja ei seedeorganeid oma keha ja lihaste süsteem.