Inimese anatoomia: RANGLUUALUSE lihaste

RANGLUUALUSE lihas on üks paaris rindkere pinnale. Tsoon on piiratud järgmistele asutustele:

• jugulaarsesse pügala ülevalt;
• line ranniku kaared, xiphoid protsessi.

Ülevaade

Muscle on seotud tegevuse õlavöötme ja võimaldab isikul liikuda käed. Peale selle osalevad hingamine protsess. Suurus väike keha, on paralleelne rangluu. RANGLUUALUSE lihaste, nagu nimigi viitab, seoses rangluu nihutatakse allapoole.

Elundi esimene ribi kõhr, läbib Pilukujuliste pilu, kusjuures valdkonnas asub rangluu ja esimene ribi eraldades need. Bottom arm kinnitatud lõppu acromion. Body Shape - silindrilised, piklik. Teiste elementide lihasluukonna asub lähim suur ribi.

toimimist

Kui RANGLUUALUSE lihaste normaalse tooni, see võimaldab teil viivitada rangluu:

• sees;
• alla.

See tagab stabiilsuse liigesed rinnus ja rangluu. Kui ülajäsemete on fikseeritud ilma liikuvate lihaste RANGLUUALUSE see aitab hingata, sest tekitab esimese ribi, mis on, on abistava hingamise.

Innervatsiooni ette RANGLUUALUSE närvi. Verevarustus on tagatud:

• thoracoacromial arteri;
• põiki arteri.

haigus

Ishias - rikkumine, mille tõttu kannatab RANGLUUALUSE lihasesse. Funktsioone organismis rõhutud ja inimene põeb tugevat valu.

Radikulaarsete sündroom on tuntud teaduse selline ishias on alatüüp emakakaela osteoartriit. Kui haigus on seljaajunärvid pressitakse, kuna vahemaa selgroolülide väheneb. Ishias käivitada:

• song;
• osteophytes.

Võimalik patoloogia tõhustatud kokkupressimist.

RANGLUUALUSE lihaste kannatab närvijuurte on ärritunud, et provotseerib reaktiivsed põletiku ja viib rikkudes innervatsioon elundi. Oht on eriti radikulaarsete sündroom, mis arendab ülemises tasandil selg.

Kuna RANGLUUALUSE lihaste seotud lihaste pealiskaudne rinna-, radikuliiti valus intensiivselt kuum. See on tingitud eripära asukoha ja hooldus närvi keha. Samuti lihaseid mõjutab:

• trapezius;
• rinnaku.

koolitus

Kuidas pumbatakse RANGLUUALUSE lihaste? See teema on oluline nii erialase kulturistid ja sportlased tegelevad lõbusõidu. Pea meeles, et valida harjutused, et põhjalikult mõjutada rindkere lihased. Selline lähenemine annab kõige ilmekam jõus vaid 1-2 kuud. Oluline on mitte üle pingutada teostamise, eriti alguses, kuna ülemäära koormus võib põhjustada põletikku ja elundite kahjustusi.

Simple harjutusi, et treenida lihaseid RANGLUUALUSE:

• tõsta oma käsi horisontaali suhtes 45 kraadi;
• olukorra jälgimist: pöidla tuleks välja vasakule;
• sees küünarvarre ülejäänud hammas;
• paremalt vasakule sujuvalt painutada ühine.

Hea valik - see on pushups. Sellised harjutused mõjutavad kõiki rinna lihaseid korraga, plii mees tooni ja pumbatakse kätega. järjestust:

• sportlane võtab rõhku pikali, pannes oma jalad pingil, käed levib õla laius, küünarliigesed painutatud ja puudutamata korrusel toitmist;
• käed sirgeks kiiresti, mitte kauem kui teine;
• Soodsam 3 sekundit, kuni rinnad ei puudutaks põrandat;
• Korrati 30 korda vähem.

Efekt on märgatav tugevamaks, kui see on täiendatud paljude push-ups kasutamise veidi teistsuguse tehnikaga: käed panna üksteisele lähemale, vähendades miinimumini vahemaa pöidlad. Pressitud kuni kuni talumatu põletustunne ilmub triitseps. Siis puhata 45 sekundit, lõõgastav, käte värisemine ja alustada uut tsüklit push-ups. Sel ajal, käte paigutatud laialdaselt, surumine toimub lamades.

Tugipunkte töötavad tegelikult neljas push-tsükli, asetades oma käed õlgade laiuselt. See ei pruugi, sest korrektse täitmise eest kolm esimest tsüklit viib raske väsimus.

kasulikke näpunäiteid

RANGLUUALUSE lihaste pumbatakse efektiivselt, kui sportlane saab peatada. Lisaks aktiveerib clavicular pea ja annab hea venitada. Kui kitsas-ups teha õppekogunemisest raskem, sest enamik kaal langeb küünarnukid. Selline olukord annab hea treening kui rinnatükk ja lähedal oma lihaseid.

Quality pumpamine RANGLUUALUSE lihaseid sõltub positsiooni jalad treeningu ajal. Pannes alajäsemete tõstetud asendis, sportlane aktiveerida kõik rinnalihaseta keeruline. Selleks, et kõrvaldada kahju tuleb esmalt korralikult soojenenud, ja alles siis hakata push-ups.

Oluline eelis on kirjeldatud harjutused - Lihtne kohtades, kus nad saavad harjutada. Puhkusele, olles kodus, leides 10-15 minutit, et säästa tööl lõuna ajal, inimene võib järk-järgult paisutavad RANGLUUALUSE lihaste, kõrvaldades tõenäosus põletiku, samuti anda ise hea, ilus figuur.