Sirgendamine lülisamba lihaste: funktsioonid ja tugevdada

Sirgendamine lülisamba lihaste on kõige võimsam ja seljaosa pikkus. See täidab kogu ruumi mõlemal pool ogajätketest ribid. Kaua ta läheb ümber lülisamba venitada. See algab ristluu ja laieneb koljubaasi. Ta osaleb rotatsiooni pea ja langetamine ribid. Kuid peamine funktsioon lihaseid, sirgestamine selg - hoidke keha sirge asend. Arengus püsti kõndimine läbi sai tugevaim seas lihased pagasiruumi.

lihaste süsteem Anatoomia selg

Keha õiges asendis hoida paljud seljalihased, kõhulihased ja rindkere. Nad moodustavad lihaste süsteem, mis kaitseb selg ja siseorganeid. Mõned neist lihased on tähtsam, teised - abifunktsioone. Riigi selgroo sõltub inimese tervisele, mistõttu tugev selg lihased on väga oluline, kuna neil on selgroolüli koht. Nende tähtsus on suur, sest nad on seotud peaaegu kõik liigutused.

Erector spinae lihaseid viidata lihaste valeta sügav. Nad teevad tööd kaitseks ja liikumise selg. Need sisaldavad ka vöö selja, mis jookseb rinna-, et kaelalüli ja osaleb pan ja tilt peas. Paljud väikesed pikilihased kuni transversospinales tagasi.

Asetatud nende pinnal: trapeziusesse latt, rhomboids, alumise ja ülemise serratus lihasesse.

struktuur

Deep seljalihased, mis on ühendatud ühe nime "sirgendamine selg lihased", asuvad piki selgroogu. Nad on mõned väikesed ja suured kimbud lihaskoe, et lisada vaagna ribid ja ristjätkete selgroolülid. See on jagatud kolme ossa tasandil ülemise nimmelüli.

Nimmepiirkonda suurima pikilihased ulatuvad vaagna ja ristluu. Sel hetkel, funktsiooni sirutajakõõluse mehhaanikud spinae lihaseid. Kinnitamata nimme ülaosa see toimub ribid ja ristjätkete selgroolülide. Seega see osa on ka nn iliakaalsete ribi lihasesse.

Longissimus dorsi lihase külge ristjätkete selgroolülide. Sageli on käsitleda ühe üksuse niude ribi, kuid see paikneb medially.

Spinalis selja lihaseid lisatud ogajätketest rinna- ja kaelalüli.

funktsioonid

Samuti nimetatakse sirutajakõõluse või alaldi selg. Küpsusastmest lihase sõltub rüht inimese kõnnak, lülisamba tervist. Ta osaleb torso kurvid, tasakaalu säilitamine. See stiffens köhimise, liikumine diafragma ja protsessi roojamist. Aga peale selle sirgendamine lülisamba lihaste täidab staatiline funktsioon. See hoiab keha püstises asendis ja tagab stabiilsuse selg kõik liigutused. On need lihased kaitsta lülisamba kahjustuste, hoida seda õigesse asendisse.

Vähendamise üksikute osade käesoleva lihaste saate visata tagasi oma pea tagasi otseks erinevate osakondade selg, ribide alumised. Kui vähendada ühepoolselt oma valmistatud kere kallutamiseks küljele.

Tähendus mehhaanikud spinae lihased

See sõltub rüht ja seljaaju tervisele tema tööd. Kui see lihas on nõrk või löök haiguste, inimese liikumine põhjustab valu. Probleemsed isegi lihtsalt hoida keha püsti. Kui selg on painutatud helitugevuse muutmine rindkere ja kõht, mis viib mitmesuguste haiguste siseorganite.

Tekkinud probleemid selle toimimist

Sirgendamine lülisamba lihaste sageli muutub objektiks patsiendi kaebusi. Elu jooksul, see talub suurt koormusi. Lõppude lõpuks, see peaks toetama selg stabiilsuse kõik liigutused. Ja kui on mingeid probleeme oma toimimist, selg kaotab liikumisvõime, mõjutavad mitmesugused haigused. See esineb tavaliselt kõrgendatud stressi, sagedased tõstmises, nohu. See võib tekkida müosiidist, lihasvalu, lendva. Valu esineb ka osteokondroos, ümberasustatud selgroolülid, intervertebral song.

Kui tänu ületöötamine nõrgestatud mehhaanikud spinae lihaseid, murtud selgroolüli stabiilsust. Tegemist võib olla valu, sest tema spasm või rikkumise tõttu närvijuurtele. Eriti tihti seda juhtub lumbaallülides. Seega, inimesed läbi pikalt ühes asendis või allutatakse talje suuri koormusi, on vaja teha spetsiaalseid harjutusi.

Erector spinae lihased: kuidas treenida ja puhata

Omapära need lihased on nende aeglane taastumine. Seetõttu tüve nad sageli ei soovitata. Workout harjutamiseks on kõige parem teha mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Ülejäänud ajal klassis on vaja lisada lõdvestusharjutuste ja venitades neid lihaseid. See aitab eemaldada spasm:

• Lihtsaim harjutus lõõgastuda lihaseid tagasi - Uusehitise baar. Selles asendis, siis soovitatakse jääda mõneks minutiks 2-3 korda päevas.
• Istu toolil, jalad lai panna, käed alla. Aeglaselt hingata, vaheldumisi painutada selg kaela-, rinna- ja nimmepiirkonna, tõmmates kõhuga. On hingata, et sirutama, õgvendamiseks tema tagasi vastupidises järjekorras.
• Lie selili, kallistamine tema põlved kõverdatud jalad. On hingata suruda oma jalad käed justkui püüdes sirutada neid hingama - sobitada põlvili tema pea.

Kuidas tugevdada lihaseid

Sirgendamine lülisamba lihaste teostab põhiline ülesanne on säilitada keha püstises asendis. Seetõttu on väga oluline, et tugevdada lihaseid korsetti selg. Paljud haigused lihasluukonna on tingitud asjaolust, et väga nõrk mehhaanikud spinae lihaseid. Harjutus aitab tugevdada:

• Võite alustada tavalise pagasiruumi painutamine seistes. Siis tõsta koormusest lisatakse.
• Lie oma kõhuga diivanil, jalad kaalu. On hingata tõsta jalg, ponnistus tuharad ja viibida 5-8 sekundit, hingata - lasta neil langeda allapoole diivanil.
• Sarnased kasutamise toimub siis, kui kaal on ülakeha. Käed kuklale või vööl, tõstke keha, peatades ülaosas positsiooni 5-8 sekundit.
• Lamades magu, tema käed tema pea taga. Tõsta ülakeha järgemööda õgvendamiseks kaela-, rinna- ja nimmelülidele. Hoia positsiooni 5-8 sekundit.
• Lähteasend on sama. Käed tõmmata ettepoole ja hingata samal ajal tõsta ülakeha ja jalad.

Et seljalihased, täidavad oma selja- ja hoidke seda õigesse asendisse, neid tuleb tugevdada. Sel oluline regulaarselt liikuda, magada ortopeedilised madratsid ja sagedasi pause ajal istuv töö.