Serratus lihasesse. Harjutustega.

Serratus lihaste, jättes osalise seljalihaste, lamada servade paralleelne. Nad ühendada roietevahelised lihased ja rinna venitada länglihaseid kõht, alla. Kui need lihased on välja töötatud korralikult, nad näevad välja nagu sõrmed - iga kimbu on eraldatud teistest ja seega paistab selgelt. Eripäraks need lihased on see, et tase nende arengut ei saa mõõta, peamine kriteerium on visuaalne hindamine.

Märkimisväärne osa algaja kulturistid halvustavalt viidata sakiline lihased treeningu ajal, mis on tugev soovmõtlemine. Õhuta hammastega lihaste üldises inflatsioon lihased on praktiliselt võimatu, kuna see on väga aeganõudev protsess. spetsiaalne komplekt harjutusi vajalik nende hinnang. Isegi professionaalsed sportlased võtab paar hooaega teha serratus lihaste vaja leevendust ja maht.

Arengut need lihased on väga oluline kulturistidele mitmel põhjusel:

- hammastega lihaste näitavad, et sportlane on saavutanud tõelise oskus detailses koolitus;

- Need lihased aitavad eraldada rinnalihaseta alates laia seljalihased ja kõhulihased;

- hästi arenenud lihastega lisada käik keha rohkem sümmeetriline ja sportlikkust.

Mõned inimesed on õnnelikud veidi rohkem looduses neist pandi suured potentsiaalid arengut serratus lihaseid. Kuid mitte igaüks on see loomulik anne ja paljud sportlased peavad panna teadvusel jõupingutusi, et arendada serratus lihasesse. Pakun, et tutvuda komplekt harjutusi, mis on värvitud detail, kuidas pumbata serratus eesmine lihas. Hästi arenenud sakiline lihased võimaldavad palju tõhusam, et näidata erinevaid poose, eriti välimuse võimalusi, kus käed on tema pea taga.

Juhised: kuidas pumbata serratus eesmine lihas.

1. Esimene harjutus tehakse horisontaalne riba. Hanging, tõstke vasakut jalga diagonaalselt torso, vasaku põlve on vaja jõuda õige last. Siis on vaja seista paar sekundit ja seejärel langeb jalg algasendisse täies sirgendamine. Teeme sama parema jalaga. Korda seda harjutust viis või kuus korda.

Märkus: Kui võimalik, raskendada kasutamise, püüdes jõuda põlve vastupidine õla.

2.Sleduyuschee teostada sarnane esimesele, samuti küündi põlve vastassuunda rinna. See erineb eelmise ainult selles töötab sportlik pink, lamavasse asendisse.

Märkus: Iga lähenemisviis, pead muuta nurga pink.

3. Kolmandas kasutamise selgitab, kuidas pumbata lihased hammas varras. Selleks panna barbell oma õlgadele taha oma peaga. Ja hakkab liikuma kogu tema keha, tagades, et varras otsad ootuses õhus kujuteldavat regulaarne kaheksa. Nagu te liikuda suunda muutes kaheksad, mis on neli kaheksad täistunnil ja neli kaheksad vastupidises suunas.

Märkus: see kehaline koormus, kehakaalu varras peaks olema optimaalne. Kui te otsustate suurendada koormust, küsi oma partneri aidata paned barbell oma õlgadele ja kindlustada teile lõpus kasutamise.

See on vajalik, et juhtida teie tähelepanu asjaolule, et kõik väikesed rühmad lihased pikendatud koormus (käik lihased samuti viidata neile) ei meeldi väike arv lähenemisi ja maksimaalne kaal. Parim variant oleks valmistamiseks eraldi programmi, mis pakub lähenemisel 30-50 kordust selle kasutamise. Sa ei tohi segi ajada kerge, see on need harjutused, aga vajaduse korral kogus, mitte "kvaliteet". Mis oli peamine tegur pumpamine need lihased.

Hammastega kõhulihastest ei tohiks kiik rohkem kui kaks korda kuus. Harjutused koos serratus lihaste peab toimuma lõplik osa koolitusest ja enne kavandatud puhkepäev koolitust. Need tingimused ei tohi tähelepanuta jätta, kuna need lihased on kalduvus kahju, mis segab töö, mille suurim mass nivelleerimise ajal teiste lihasgruppide.