Kuidas ehitada pool kõhulihastest?

Kuidas ehitada lihaseid press, ilma raisata raha kallite reiside fitness ja coaching klubide makstud treenerid? Püüame sellele küsimusele vastata selle lühikese artikli.

Ideaalne figuur - valus teema, mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Ilu, tervis, luure ja leidlikkus meie aja aitab saavutada suurepäraseid tulemusi elus, nii et igaüks tahab vältida liigse Zhirkov kohta kõhule või longus tuharad, samas mitte igaüks teab, näiteks, kuidas luua külgmised kõhulihastest. Kui otsustate osaleda ise ja säästa fitness treener, siis sa peaksid teadma natuke terminoloogia seotud lihaste ja vajalikud harjutused.

Käesolevas artiklis me analüüsime üksikasjalikult protsessi kasutamise külgmised lihased, on korralikult nimetatakse länglihaseid. Nad mängivad olulist rolli rakendamise paljud harjutused, samuti osa lihaseid tuum. Iga harjutus esiteks, see algab koolitus länglihaseid ja ainult siis töö lihaste järk-järgult lisada muid kehaosi (lihased relvade, tagasi ja jalad). Lisaks külgmised lihased lülisamba ohutuse tagamiseks töötades raske kaal, seetõttu küsimus, kuidas pumbata pool kõhulihastest, vastus peaks olema teadlik iga sportlane.

Olles otsustanud tõsiselt tegeleda liikumine, saada jõusaal matt, expander ja 2 võimlemis- pink, tänu millele koolituse käigus erinevad vähe klasside spordiklubi ja maksab teile palju odavam.

Tehes esimese kasutamise pead istuda põrandale ja jalgu sirutada tema ees. Hook lint expander jalgadele ja süles Avosylin haarata ja hoida rindkere esiosa, nii, et laiendaja väga pingelised. Hoiame jalad ja tuharad paigal, aeglaselt keerata vasakule ja paremale, püüdes venitada lihaseid keha. Saavutades maksimaalse pinge pöördeid, proovige fikseerida asend paar sekundit ja siis aeglaselt tagasi algsesse olekusse. 8 -10 lähenemisviise kummaski suunas piisav aeg.

Paari harjutusi saab täpse vastuse küsimusele, kuidas pumbata pool kõhulihastest, kui te järgige kõiki juhiseid. Selles harjutuses põrandale pikali pealpool hoides käed pikendada mööda keha. Siin töötab jalad, mis tuleb tõsta ja kõverdatud põlved, sääred olid paralleelne põrandaga. Hoia pingul põlved, aeglaselt, aeglaselt, kallutada mõlemad jalad vasakul, siis paremale, ilma peatumata.

See harjutus kasutab kahte pingid, mis on paigutatud nii, et üks võiks pikali, puhates hip ja teises oli võimalik venitada jalgu. Eemaldamine käed tema pea taga, põlved ja rakendades pool aeglaselt kallutada keha ette, siis nii palju kui võimalik ilma peatumata, proovige tõsta kogu keha nii palju kui võimalik üle keha, millega see poseerima paar sekundit. Umbes 10 komplekti iga külg on piisavalt.

Samasugune näitab, kuidas pumbata pool kõhulihastest, saab kasutada ilma pingid. Hulgas sportlased, seda nimetatakse "külgriba". Samuti on vaja valetada teie poolel, kuid põrandal, jättes jalad koos. Järk-järgult, ponnistus seljalihased ja abs, pead aeglaselt võtta oma vaagna maha põrandale, peatades selles asendis umbes 20 sekundit.

Kui sa ikka ei tea, kuidas ehitada madalama abs, pidage meeles, et tavaline tõstmiseks torso, hoides jalad painutatud ja liikumatult, aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. Arstid ütlevad, et kõik kehtivad kasutamise kaasa inflatsiooni ajakirjanduses ja küljed.