Lihased koor tagatisena terve tagasi

Selg on selgroog meie keha, mille ümber inimese lihaste. Ja tervist selg on oluline normaalse inimese olemasolu. Tervislik Selja - võti meie liikumist. Ja liikumine - see on elu. Koolitus seljalihaste võimaldab meil lahendada palju probleeme:

• Vältida palju tagasi hädas ja selg.
• Tee õige rüht ja ilus.
• Suurendada vastupidavust seljalihaseid ja keha tervikuna.
• Paindlikkuse suurendamine seljalihaseid ja selg.
• Et parandada liigutuste koordinatsiooni.

Praegu jaoks tugevdada selja lihaseid välja töötanud mitmeid meetodeid ja harjutusi, on eriline treeningvarustust. Et luua tugev raam ümber lülisamba tuleb kõigepealt treenida lihaseid tuum.

Deep keskus lihaseid, et saata käsud ülemise ja alumise osa keha. On nad - lihased tuum. Koolituse kasutab lihtsaid harjutusi, mis nõuavad palju vaeva. Võite alustada väikese arvu lähenemisi ja suurendada koormust aja jooksul. Tehes harjutusi lihaste cortex, lisaks kõik need positiivsed punktid, saad rohkem sihvakas talje ja jõuline vajutage. Kuna töötavad lihased koor lisakoolitust vajutage ei ole vajalik.

Lihased koor, harjutusi koolitus

1. Lie selili. Jalgu sirutada alla ja tõstke oma käed. Sünkroonselt tõstke käed ja jalad üles, tõstes neid maha põrandale.
2. Lie vasakul küljel. Jalad tõmmata, sokid pull ära. Vasak käsi tõmmata ja lahja paremale korrusel. Tõstke oma jalgade ja ülakeha, sealhulgas vasaku käe, hoides tasakaalu paremale. Korda paremal küljel.
3. Lie oma kõhuga. Venitada oma käsi ja jalgu. Sünkroonselt tõstke käed ja jalad üles nii kõrgele kui võimalik, hoolikalt tõstes põrandale.
4. Lie selili. Bend oma põlvi, käed tõmba. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, tensing lihaseid tuharad ja tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit.

Kui treenite te ei tunne enam tugev surve, on vaja lisada võimendid. Näiteks kasutada kaalu jalg.

Teostada seljalihaseid on ka väga tõhus on jooga. Harjutused taga kompleksi jooga aitab teil täidavad lihaste venitamist, lõõgastuda neid kõrvaldada või leevendada valu, leevendada väsimust. Aga sa pead meeles pidama, et alustada joogatunnid saab alles pärast arstiga nõu pidamist, sest seal on vastunäidustusi (kõrge vererõhk, seljaprobleemide ja teised.). Lisaks probleemide lahendamisel välised füüsilised, jooga on positiivne mõju riigi siseorganite ja teie vaimne seisund ja meeleolu.

Harjutused halb tagasi tehakse alles pärast arstiga konsulteerimata. In treening sisaldavad sageli harjutusi lihaste tuum. Rasketel valuaistingu saavad lõõgastuda enne läheb tagasi lihaseid ja soojuse soe kompress 20 minutit või soojenemise koor. Alustada harjutus on parem ülevalt alla, see on emakakaela lülisamba alaseljale.

Täitke kõik vajalikud nõutud koolitus venitada. See võimaldab teil lõõgastuda lihaseid ja muuta need paindlikumaks, et määrata tulemuse.