Dips: mis lihased on koormus? Kuidas teha push-ups baarid

Professionaalsed sportlased nõus, et alguses oma sportlikku karjääri Dips usaldamatus. Nooruses, töötades oma keha hinnati negatiivselt, oli prioriteediks harjutust hantlid ja tõstekangi. Alles pärast lühikese aja jooksul sõltumatult iga sportlane jõuab mõista, kui palju nõudluse professionaalse spordi languse. Lihased iganes kehaosa me pole pidanud, võivad nad arendada kasutamise selle simulaatori.

Algus suurepärane tee

Kehalise kasvatuse tunnid alates lapsepõlvest õpetajad on sunnitud tegema soojenduseks ja igasuguseid harjutusi, mis tunduvad vahel täiesti tarbetu täiskasvanu. Aasta lõpuks kooli nimekirja harjutusi oluliselt vähendada. Jää horisontaallatt, rööbaspuud, push-ups, vajutage ja töötab, et enamus keskkooli õpilased täitma mõtlemata keerukust. Ja täiskasvanud enne, kui hakkate kasutama nagu languse, olenemata lihaseid sa ei tee seda, on vaja luua soodsad tingimused majanduskasvuks lihaskoe, et valmistada keha stressi, mida ta saab esimese paari päeva koolitust. Nagu iga harjutus sport töötada ebaühtlane baarid kolm asja on olulised:

1. Korralikult läbi treeningut. Selleks, et vältida lihaste kahjustusele, mida nad vajavad, et soojendada ja venitada hästi.
2. Õige rakendamise masinad. See mitte ainult ei takistaks kahju keha, vaid ka aidata arendada ja tugevdada keha lihaste, harjutuse õigesti.
3. Motivation. Ilma selleta ei oleks tulemusi spordis. Motivation teeb sportlane olema suurem, kiirem ja tugevam.

Alustamine

Sa peaksid alati alustada lihtsate harjutuste, et mitte ainult soojendusega, vaid ka arendada põhilisi lihaseid torso. Sa pead aru saada, mis need, mida on vaja teha, et kaks nädalat alustada sooritada languse. Millele lihased esiteks on vaja keskenduda, nii et see on lihaseid õlaliigese, sest see on lihtne kahju. Teil on vaja ka arendada triitseps lihaseid rindkere ja kõhu vöö.

1. Pushups. See harjutus on aluseks mis tahes sport, sõltumata vanusest ja soost tegelenud. Teha push-ups pead valeta pinnal kõht, venitada käed põrandale rinna ja laiendamine mõlema käega suruda ülemine kehaosa maa. Asendite fikseerimiseks torso sirge käega, sirutada jalgu ja tagasi, tagasi algasendisse.
2. Push-ups toolilt. For starterid, saate selle asemel kasutada samm väljaheitest või muudest tihe objekti madalalt kõrguselt. Põhja sammu tagasi, tuua käed tagasi ja puhata vastu astet. Esialgu põlved veidi kõverdatud. Täiesti sirutada käed tõsta vaagen tasandil ja samme ette lähteasendisse.

esimesed sammud

Paralleelselt täitmise lihtsad harjutused võite alustada tööd puitu - languse. Millele lihased hakkavad tegema neist - teil otsustada, kuid see on parim jälgida põhimõtet põhjalikkust. Et alustada simulaatori pead panna tooli ja pani selle oma jalad, võta stardipositsiooni. Kui te ei push-ups baarid, mil lihased on peamised koormuse saab kindlaks määrata, nihutades raskuskeskme kohta otsese poolt algasendisse. Õrnalt painutamine käe küünarnuki, keha suunatakse allapoole kuni käed põlve nurk ei jõua 90 kraadi. Järgmised ei pea minna, sest saate murda sideme käed ja õlaliigese. Salvestatud paar sekundit madalaimas punktis sirgendamine relvade, torso tagasi algasendisse. Esiteks, treeningu ajal pead pöörama tähelepanu tehnika täitmise asemel korduste arvu.

Mis redel lõbus

Kes armastas lapsena külastada mänguväljakud, mäletavad lõbus laste mängu nimega "redel." Ta rännanud kõik spordisaalid ja sõjavägi, ja isegi nüüd näete inimesed, kes üritavad välja selgitada tema suhe ei rusikatega, ja mäng redeli baari. Algfaasis saab mängida ise, see lähenemisviis, hea väljaõppe lihaste kontsentratsiooni ja tahe võita. Dips kava on väga lihtne - esimene kordus toimub üks kord iga järgneva kestab täpselt üks rohkem kui eelmine. Ladder saab kasutada mitte ainult lauad. Pushups või toolid on suurepärane mäng. Tehes mängude kava Dips lihaseid saab töötas paremini, sest harjutusi on fikseeritud ja keha iga lähenemisviisi saab eraldada vajalikud energia ja toitainete annuse, mis mõjutavad soodsalt kasvu ja tugevust.

Tugev käsi meelitada tähelepanu

On kummaline, et on veel müüt, et kõik omanikud suur ja tugev käsi keskenduda vaid oma biitseps. Isegi algajad, tulevad jõusaali, usun, et see pumbatakse biitseps kasvab tugevus ja suurus küljest. Kui teil pöörata tähelepanu, seda tõenäolisem on käed lõdvestunud ja nende suurus sõltub triitseps lihaseid. Mida tugevam ta lastud, seda rohkem massiivne välimus käed. Tehes klassikaline kasutamise - languse - triitseps toidetud täielikult koormus. Seadmed on ette nähtud kohustuslik paigutamine kätte piki keha ilma lahutuse põlved küljele, vähendades samal ajal alla. Baarid tuleb asetada õla tasandil. Harjutus peetakse ohtlikuks liigesed, isegi professionaalide seas. Ta soovitas ajal surumine teha natuke ETTEKALDE keha, nihutades koormust triitseps kohta rinna lihaseid.

Arenenud rinna lihaseid

Sõidu harjutusi "rinna languse" hõlmab mitte ainult arengu võimas käsi, vaid ka füüsilist arengut rinnus lihaseid, ja suurendavad rinna. Tehnika on üsna lihtne. Algpositsioonis on vaja sirutada selga ja kohe stoop, peas kummardasid. Jalad kõverdatud põlved ja pigistada nii palju kui võimalik torso. Ajal langetamine keha alla hästi lahustuvad põlved. Algfaasis palju sügavalt ei ole vaja minna, kuna see võib kahjustada rinnaga sidemete. Õige rakendamise languse rinnal kiiresti arendada lihaseid torso. Tehnika seda harjutust on nihutada raskuskese on rinna lihaseid treeningu ajal. Keelatud on radikaalselt muuta nurga keha, samuti hoos treeningu ajal triitseps ja rinna lihaseid.

Kõrgem, kiirem, tugevam

Töötades oma kaalu ja täidab push-ups baarid, mil lihased ei pakuta koormus ühe või kahe kuu jooksul, see ei ole piisavalt edasi organismi kasvu. Me peame mõtlema, kasutades täiendavaid kaalumine. Õppimine vihjeid kuulus sportlased, saame pöörata tähelepanu sportlased kasutavad rasked ahelad. Kui rinna languse süvenemisega piirkonna juhi tent püsib tagatud eluase, sundides töö rindkere lihased, mitte triitseps. Emissioon kaalumise vöö või jalgade põhjustab asjaolu, et raskuskese kannab koormust triitseps. Treeningu ajal on baarid iga sportlane jõuab kasutamise kaalu. Oluline on alati meeles pidada, et kaal mõjutab paigutuse keha kaldenurka ning vastavalt ning töötada konkreetsed lihaseid.

Ilus uudis kaunistab meeste ja naiste

Rong Dips hõlmab mitte ainult arengu rinnus, triitseps ja käed. Simulator täiesti töötada välja lihaseid kõhu vöö - vajutage. Tulles tagasi kehalise kasvatuse tunnid ei mäleta kui õpetaja nõudis, et hoida alal baari. Arendamiseks kõhulihastest Dips kava on üsna lihtne. Võtke stardipositsiooni kahel viisil - teha standard kätelseis või turvaline hoonete asub käsivarte. Tõstmine jalad ettepoole ja ülespoole saab teostada nii painutatud põlved, ja sirgete jalgadega, see on raskem täita algaja sportlane. Kõhulihastest on väga kuulekas koolitus, et nad saaksid kiikuda seda iga päev. Tulevikus keegi keelab kaalud jalad, et raskendada kasutamise.

Olles aru saanud, mis kujutab languse, millele lihased nad töötavad erinevate nurkade all, ja kuidas teha harjutusi, mida saab hakata harjutama. Üks peab alati meeles pidama, tehnika täitmise ja hoolitseda oma lihaseid, ilma et neil suuri raskusi.