Harjutus kaalulangus süles kodus

Eksperdid selgitavad välimus rasva füsioloogilisi omadusi inimese põlved. Aga kui teatud hulk harjutusi regulaarselt, siis see probleem lakkab erutada teil. Tagasi tervise jalad, mida saab kasutada kokku meetmed, sealhulgas maskid, liikumine, õige toitumine.

toit

Valides tooteid, mis peavad olema mures, et nad on kergesti seeditav oma keha. Me räägime kaerahelbed, mahlad, köögiviljad, jogurt ja puuviljad. Vältida söömist rasvhapete, soolane või vürtsikas toit, mis ei ole nagu teie keha. Ideaalis - sööki ajakava, süüa väikeste portsjonite kaupa toitu.

kehaline aktiivsus

Ärge hooletussejätmise kehalise, keha "ei saa öelda" sa tänan teid selle eest. Pea meeles, et kaalulangus harjutused ja jalgadelt eesmärk on põletada rasva. Seega, kui te ei tea, millist kasutada on asjakohane, eelistavad Kepikõnd. See tähendab, edasi-tagasi pereshagivaniya teatud määr ilma ski, kuid suusakeppe. Eeliseks on see harjutus, et selle rakendamine toimub vabas õhus, mis võimaldab põletada rohkem kaloreid kui praktiseerides ruumis.

body Mask

Et saavutada positiivseid tulemusi, lisaks õige toitumine ja sport režiim, on vaja kasutada spetsiaalseid maskide põlvi. Üks populaarsemaid retsepte on kapsas mask. Kõik, mida pead tegema - peeneks hakkida kapsas ja lisage hapukoor, saate asendada see jogurt. Kõik aine tuleb hoolikalt segada ja laotada põlve, jättes suletud film mitte rohkem kui 25 minutit. Võite kasutada ka mett, mis on rakendatud probleemi ala samal põhimõttel.

Parim harjutusi keha ja hinge

Praeguseks palju kasutada, sealhulgas kaalulangus arvutatakse põlvi. Igaüks meist saab valida kõige sobivam variant ise:

1. Standardi harjutus kaalulangus lap tähenda üleandmise kehakaalu ühel jalal, teine jalg tuleb põrandalt üles tõsta taset. Kõik, mida pead - on teha ringliikumine, ärge unustage muuta pöörlemissuunda.
2. Teine harjutus on sama lihtne kui esimene. Kõik, mida pead tegema, on panna oma jalad koos, käed asetatud turvavöö. Nagu te hingata, peate väljaaste ühe jala edasi ja hoidke algasendisse, kui sisse hingata. Tehakse 15 korda igal ringil.
3. Täitmise ajal kolmanda kasutamise, peate tõsta parem jalg, asetades oma käed vöö. Teie põlve peaks olema samal ajal puusad. Tõmmates sokk paljastada välimise osa jala edasi. Sellised harjutused kaalulangus süles tähendas jalad keerates vastupidises suunas, oli avada osa jala ees.
4. Neljas võimalus on palju lihtsam, kuid mõningane füüsiline treening. Sa pead pange oma jalad õlgade laiuselt, ja lukustada oma käed puusas. Nagu te hingata, oma parema põlve peaks olema painutatud ja kaal teiselt jala. Making vetruv liikumine parema jala kümme minutit hingata nii sügavalt kui võimalik. Pärast tagasi algasendisse. Järgmine kord, kui hingata, painutada oma parema jala ja käituksid.

Need füüsilise tegevuse läbi regulaarselt. Complex harjutuste põlved (kaalukaotus) koos foto, mis selgitab oma olemuselt on see palju lihtsam teha. Kuna illustratsioonid võivad olla kasulikud.

Mõne aja pärast te näete olulist muutust. Kui keha harjub sellise surve, nad muutuvad teile igapäevane asi. Lisana, saate tantsida või jalgrattaga.

Rattasõit kodu

Harjutus "bike" tuntud õpilaste ja vanemate inimeste puhul. Kes ei ole tuttav selle eeliseid, hindavad neid. Tänu sellistele pingutuse läbi uuring kõik lihased, mis vastutavad painutamine ja sirgendamine põlvi. Lisaks koormust ühine ennast pehme. Need harjutused kaotada kaalu sees põlved sobib ka inimestele, kes ei meeldi sporti. Mis võiks olla parem kui lamades treening? Uskuge mind, see sport ja teeb teile head.

Kõik, mida pead tegema, on võtta horisontaalasendis, asetage käed taha oma peaga, õlad tõstetud veidi. Veel twist kujuteldava bike sellise intensiivsusega, mis sobib oma keha. Peamine reegel - ärge unustage venitada vasaku küünarnuki põlve vastupidine jala ja vastupidi.

Tavapärane sit-ups - on võti tervise

Iga harjutus individuaalselt ja millist valida, teil otsustada. Aga oleks lihtsam otsustada, tasub uurida nii palju variatsioone, et näha, milline neist on õige selles eluetapis. Kõik harjutused kaalulangus süles kodus keskenduda parandada oma füüsilist tervist ja ei nõua erilist koolitust. Seetõttu võid neid rakendada iseseisvalt. Tavapärane squats aitab vabaneda rasva põlvili, kui neil teatud aja pikka aega. Kolm komplekti kümme korda päevas viib asjaolu, et jalad naaseb oma endise kuju ja saavad tooni.

Olema sirge, õlad veidi laiendada ja tõstke lõug. Seisa jalad õlgade laiuselt, jalad peaks olema üksteisega paralleelselt. Arms kõverdatud põlved, panna tema puusade. Kui kükitama, pöörama tähelepanu asjaolule, et oma põlvi moodustavad täisnurga all korrusel.

Massaaž rasva ladestumist tsoonid

Kunagi varem ei olnud massaaži ei ole üleliigne võitluses rasva ladestumist valdkonnas põlve. Hõõrudes ja sõtkudes parandada verevoolu, mis on nii vajalik neutraliseerimine stagnatsioon, mis toimuvad kehas. Rakendades kasutamise kaalulangus üle põlvi, Võite kasutada massaaži kinnast. Kui razotret põlve määrida nahka toitev kreem. Ja pidage meeles, et rasva pead masseerida piirkond õrnalt, et mitte kahjustada oma keha.

Salt vannid - suurepärane võimalus taastada tervist

Kui sul on juba järgimiseks õige toitumine, teed kasutada ja kohaldada mask vajalikud alad, on aeg rääkida soolavannide. See on eriline ja tõhus meetod. Vannid Lisaks meresoola kiirendab põlemist ja parandada ainevahetust. Lisaks on see menetlus on väga rahuldust kogu keha, see on rahustava toimega. Pärast vanni, eksperdid soovitavad nael valdkondades rasva ladestumist, määrima toitev kreem lõpus.

Standard liikumise enne magamaminekut

Kas juba valmistub voodi, saate teha teise valguse treeningut. Kõik, mida vajame, on pikali selili, tunne, et olete rahul. On hingata, tõmmake sokid ja lõõgastuda samas hingata. See harjutus on lihtne, kuid üsna tõhus. See tugevdab lihaseid, parandab vereringet ja leevendab spasmid.

Rasva, mis on moodustunud umbes põlve - ei ole mitte ainult välise probleem. Iga ekstra kilo loob teatud koormust põlveliigesed, mis võib põhjustada arengu veenilaiendid. Täitmine kõik need harjutused, dieediga ja teha maske, võite pöörduda oma jalad kauaoodatud tervist. Hoolitsev tuleb läbi pidevalt, ja mitte ainult neil hetkedel, kui haigus on tunda.