Sihvakas jalad ja tuharad pingutatud! Ei ole midagi võimatu, vaid teha sit-ups iga päev

Alustame elada tervislikku eluviisi. Oota, jälle ei ole aega kasutada! Meeletu töötempo? Jällegi unustada sport? Igal juhul! On universaalne harjutusi, mida saab teha kodus hommikul või õhtul. Et selline on kükitama. Iga päev, metoodiliselt täitma, siis saavutada häid tulemusi.

Kui kasulik squats?

Fitness instruktorid nimetatakse squats põhilised liikumised. Nad on väga kasulik, ja kõige tõhusam regulaarsel kordusi. Esmapilgul tundub väga lihtne, kuid vaevalt keegi ilma füüsilist ettevalmistust on õppinud korraga 100 korda. Tegelikult ei ole vaja minna kaugemale võimeid organismi. Kui täna pead koolitada kulus 5 minutit, siis homme on see näitaja kasvab paar minutit.

Kükita mitmekülgne, need sisaldavad aeroobne ja võimsus koormus. Kui istuda, kasutada peaaegu kõik lihased säilitada tasakaalu. Tõus - võimsusega koormust. Arstid on ka alati kasuks squats iga päev, sest neil on hea mõju kogu keha ja süsteemide (nt südame-veresoonkonna). Nad kuuluvad võimlemine.

Kükid võib toimida väärt asendamine paljud populaarsed kasutamise, kuna mõju kõigi suuremate lihasgruppide: abs, tagasi, tuharad, reied. Kui aeg on lühike see koolitus on väga kasulik, sest tehes vaid üks harjutus, mida saab tugevdada lihaseid ja kaotada kaalu.

Sit-ups kaalust alla

Performing füüsiline liikumine, sa raiskad energiat, seega see ei ole ette nähtud surnud kaalu kõhu ja külgedelt ja kulud kasu keha, kui sa sit-ups iga päev. Tuleb märkida, et seal ei ole nii palju kaloreid, kui palju tasakaalu nende kättesaamist ja zatrachivaniya. Tarbivad suures koguses energiat ja ahistavat ise squats ja muud head harjutused, sa ainult ehitada lihaste all rasvakiht.

Järgides dieediga ja teeme sit-ups iga päev, sa tõesti ei kehakaalu järk-järgult ja samal ajal parandada keha. Pea meeles, et üks asi on tõsi - sa tahad kaalust alla võtta, teha harjutusi jalad, see kulutatakse suur hulk kaloreid. Järelikult ilma kurnav ise ranget dieeti ja raske treeningu, saate kiiresti viia numbrile järjekorras.

Kahju squats

Vähesed inimesed arvavad, et vale kasutamise võib põhjustada tõsist kahju teie tervisele. Tõepoolest, vale teed sit-ups iga päev, siis võib süvendada olemasolevaid probleeme selgroo ja liigeste. Kui teil on krooniline haigus, enne koolituse peate konsulteerima arstiga vertebrologist. Ta nõustab rakendamise seda versiooni, mis on teile vastuvõetavad.

Teine ohtlik hetk - janu tulemusi. Aastaid mees teeb elementaarne eest ja veedab õhtu arvuti ja äkki otsustab radikaalselt muuta kõike. Kindlasti ei kolmed 100 korda päevas ja samal ajal keelduvad söömast üldse. See ei ole raske ära arvata, et selline stress teeb rohkem kahju kui head ning hoida seda rütm kaua. Koormust peaks olema võrreldav võimalusi ja suurendada järk-järgult.

Kuidas teha sit-ups?

Me saime, mis annavad squats iga päev: rõõmsameelne, hea tuju, lihastoonust ja slim näitaja. Kuidas õigesti täita neid? On mitmeid viise, ja igaüks neist viib teid tulemusi, kui on korrapärasus koolitust.

Väga häid tulemusi annab mnogopodhodnoe täitmisel squats. Sa pead tegema summa, mis saadi täna, seejärel puhake paar minutit ja korrata. Niisiis, tavaliselt läbi 3-4 komplekti.

Kui soovite, et vähendada ja tõmba oma tuharad, siis on pilk poluprisedaniya, kui sa tahtsid istuda toolil. Harjutada aeglases tempos, siis kindlasti järgida rütmi hingamine. Treeningu ajal, mitte lasta end ükskõik mida, isegi vaimselt, siis peaksid teadma, kuidas töötada oma lihaseid, põletada rasva ja tervendab keha.

Hip - teise problemaatiline valdkond, mille tulemusena vormis abi poluprisedaniya. Uurida sisemine reie sokid vaja juurutada jala sees. Õue, vastupidi, väljapoole. Intensiivse kaalulangus ja lihaste simulatsioon, saate kasutada järgmisi tehnikat: esinemine kehapainutusest kiires tempos, et kiirendada ainevahetust (25 100 korda, järk-järgult suurendada), millele järgneb kolm komplekti 15 korda puupea.

Teine populaarne viis - see squats hüpped. Istu, venitades käed ettepoole ja seejärel hüpata, tõstes neid. See aktiveerib rasvade põletamist protsess, eriti kui sa ei kehapainutusest iga päev. Arvustused selline meetod on kõige positiivsem.

järeldused

Sit-ups, mida saab teha igal sobival ajal, isegi telekat. See on suurepärane tõhus harjutus aitab lahendada erinevaid probleeme, põhjustada figuuri, et tugevdada lihaseid ja annab rõõmsameelsus.