Kuidas muuta oma kodu ümber jõusaal?

Kui soovite saada kuju, sa lihtsalt vaja kasutada midagi kui kaalumine agent leida viis tõsta pulss ja sind õpetada oma tasakaalu, samuti midagi, mis aitab venitada. Kui te arvate, koolitus on võimalik ainult spetsiaalses ruumis, sa eksid.

Sa võid ka teha suur jõusaal kodus, ja sa ei pea võtma tuba all jooksulint! Ilma palju vaeva ja kulutuste suur raha on täiesti võimalik saavutada terviseedenduse, pöördus maja viiakse jõusaal ilma erivahendeid. Peate need mõned lihtsad nõuanded!

Stock üles ühekordseid nõusid

Esiteks, teil on vaja koolitada oma keha! Teie kehakaal on piisavalt harjutada, isegi kui te kaalute üsna vähe. Harjutused enda kaal - suurepärane võimalus saada kuju, kuid võite panna tema ees ja palju raskem ülesanne - kasutada ühekordselt plaadid libiseda! Lihtsalt pange üks jalg plaat nagu lunges ja jala glide üle põranda liikudes. Kui sul ei ole lihtsalt astuda, ja libisemine, te kasutate rohkem lihaseid pingutades ja väikesed, vajalik stabiliseerimist. Sa rongi raskem kontrollida nende liikumist. Võite panna oma käed roog kui sa push-ups, või mõlemad jalad - seal on palju harjutusi, mida saab kohandada seda tehnikat. Peaasi - olla ettevaatlik. Kui te ei ole kindel, et on võimalik kontrollida oma lihaseid, see on parem alustada lihtsalt kasutada.

Tee kaalumise veepudelid

Vesi - suurepärane võimalus luua kaalumine. Võite kasutada plastist veepudelid kui hantlid. Vali õige suurusega vastavalt oma võimetele, aeg on see võimalik suurendada koormust. Kui teete harjutamiseks pudelid alati käepärast ja saab välja töötada ilma probleemideta. Võite kasutada neid kaalusid tahes kasutamise. Lisaboonus - vee pritsimist. See võib tunduda, et see on tühiasi, aga pidev liikumine vee pudel annab suure pinge lihastes peate kontrollida oma liigutusi. Kõik see muudab suurepärane alternatiiv plastpudelid simulaatorid - need on odavad, mugav ja tõesti kasulik praktiline koolitus.

Rong köögis

Köögis, palju toolid ja tööpinnad, et saab kasutada ka luua jõusaal. Kui sa kogu päeva toiduvalmistamise ja puhastus, proovige käivitada mitmeid paralleelsest harjutusi jõu. Alustage abil köök toolid kasutada alumise kehaosa, näiteks võtta squats või hüpped. Sama harjutust saab teha abiga pink ilma tagasi. On erinevaid variatsioone koormust jalad ja ajakirjanduses, mis on täiuslik teile. Täielik koormuse pudel veega, nii et toime oli veelgi suuremad. Võite kasutada köögis tööpind selliste harjutuste push-ups. Lihtsalt iga vaba hetk harjutada, ning tulemus ei võta kaua.

Leia tasakaal magamistoas

Sa kindlasti rääkis nagu laps, et sa ei tohiks hüpata voodisse. Aga ma tahtsin hüpata, sest elastne madrats ja tasakaalu see ei ole lihtne, kas pole? See teebki protsessi nii huvitav! Selle asemel, et osta spetsiaalne palli tasakaalu, kasutada voodi kohana koolituse tasakaalu. Muidugi, sel juhul pead puhastada riideid, eriti sokid. Sa ei taha lüüa bakterid jaguneb padjad? Pea seda meeles, kui te otsustate teha rünnakuid otse madrats. Sobib hästi voodi ja paindlikkus harjutusi, näiteks teha komplekti jooga.

Võtke seljakott

Sul on arvatavasti kodus seljakott, mis on lihtsalt ootab, kui hakkate seda kasutama. Täida oma raamatuid, konserveeritud või pudelid veega täidetud ja seejärel panna. Ja nüüd saab lihtsalt teha asju! Seadke taimer pool tundi ja saada välja, pühkige tolm, tegeleb pesemist. Kõik need asjad tunduvad palju vähem andestav, kui sa neid raske seljakott. Kui te olete täis energiat, võite proovida teha push-ups või sit-ups. Võite kasutada seljakott kui kaalumine agent. Ainus piirang on harjutusi on ainult oma kujutlusvõimet. Täiendav eelis seljakott on, et see aitab teil kontrollida oma kehahoiaku.

Mine trepist üles

Kui teie kodus on trepid, kus vähemalt mõned sammud, saate aktiivselt kasutada. See on suurepärane ja lihtne südame versioon, mille jaoks on vaja ainult kõndida või joosta trepist üles. Tõuske üks samm, kõndida külili või tagurpidi. Sammud saab kasutada mitmel viisil, kõik need aitavad teil saada hea kujuga. Kasutage trepid iga päev vähemalt paar minutit ja oma siluett mahub ja atraktiivne.

Relax rätikuga

Kui teil on mõned koolituse intensiivselt, siis on vaja vähemalt suur venitada. Ei ole midagi halba, ära raskusjõu ja kätega teha lemmik seisukoht venitades. Siiski erilist lint imekombel muudab venitades märksa efektiivsem. Kui selline lint sa seda ei tee, siis läheneda rätik. Kasulik peaaegu igas suuruses! Lihtsalt murrab jalad rätikuga tehes venib alakehale ja hoidke serva käes. Tõmmake rätik, kuid ei tüve oma keha venitada rohkem. Kui tunned pinget ülakeha, rätik aitab venitada lihaseid käed ja rindkere. See on kõige lihtsam meetod, mis töötab väga tõhusalt. Kui soovite töötada oma paindlikkust, rätik sobib sulle!

Rulli valu

Ainus asi, mis võib olla vajalik pärast hea venitada - see on suurepärane massaaž. Selle asemel, et osta spetsiaalne klamber, võtab köögis taignarull ja rulli see jalgadel vabaneda stressi neid. Pea taignarull käepideme ja liikuda üles ja alla jalad, lihaste kokkuleppe suunas. Peatab kohtades, kus stress tundub eriti intensiivne. Liiguta aeglaselt ja rahulikult, püüdes teha kümme või kakskümmend liikumise iga lihas grupp. See on lihtne ja mitte kallis viis seda teha ilma video ja saavutada sama tulemuse niipea kui võimalik.

Kasuta oma kujutlusvõimet ja hakata liikuma

Tegelikult, ükskõik, kus sa õpetad ja millist varustust kasutada selleks otstarbeks. Kõik, mis loeb on see, et sa annad aega oma tervise ja proovida olla aktiivsem. Lihtsalt lülita oma lemmik muusika, taimeri ja kinnitage kõik oma jõupingutusi. Võite käivitada ümber maja, teeme push-ups tööpinnale köögis, hüpped trepist või tantsimine lastega - kõik see on kasulik. Ärge laske ennast vabandusi lihtsalt, sest sa ei pea liikmekaardi jõusaali. Kui sa tõesti tahad, et parandada oma fitness, võite leida võimalusi iga hetk iga päev. Tulemuseks on kindlasti ilmuvad, siis on vaja ainult näidata natuke kannatlikkust ja visadust - ja teid premeerida ilus keha õiguse.