Kuidas teha harjutusi sisemine reied

Tulenevalt asjaolust, et kõndimine ei kasutata praktiliselt sisemise reielihased, see osa naise keha muutub lõdvaks vanuse ja keha rasva koguneb. Ilma asjakohase koolituse seda probleemi ei ole lahendatud. Seetõttu harjutusi sisemine reie kuus korda nädalas, hädasti vaja, et jalad olid toonides ja hästi hoolitsetud. Mõju tõhustatud koormus muutub nähtavaks pärast kolm kuni neli nädalat. Seejärel hoida kuju harjutusi sisemine reie tuleks läbi viia vähemalt kaks korda nädalas.

Harjutused sisemine reied

Rong tingimata algab soojenduseks lihaseid, muidu võivad nad kergesti tõmmata või vigastada. Selle sooja kohaldada kerge sörkimine, hüpped köie, väike kick oma jalgu, kükitades.

1. Kuigi matil (tagaküljel), jalad tuleks tõsta täisnurga põrandale. Valmistatud aretus ja info aeglases tempos, kuni see peatub. Ühes lähenemisviisi tuleb 20 kordust.
2. Lamades paremal küljel, täita mahi tasane ja pingelised vasaku jala nurga 45 kraadi kahe minutiga. Siis muutus külg ja samad liigutused tehakse paremale.
3. Esialgne seisukoht - Pikali. Sa tahad teha mahi kõverdatud põlve jalaga.
4. Standing Kontallaan, peate te võtma ühe jala kõrval ja tõstke see üles. Me peame seda tegema 15 kordust (vasakul ja paremal).
5. Põrandale, siis tuleb pigistada väike pall puusad ja kõndida temaga kuus minutit.
6. Seistes kindla tagasi, pead laiali oma jalad laiali sokid väljaspool. Esinevad 20 squats. Samal ajal tuleb hoolitseda, et oleks ajal kükitama reis on paralleelne põrandaga. Keeruliseks see harjutus, sit-ups läbi varvastel.
7. Jalad laiali, peate istuda sügav üks neist. Tõstmata keha, liikuda oma kehakaalu vahel. Sel juhul pikliku jalg peaks toetuma jala siseküljel. Sa pead tegema vähemalt 15 kordust.
8. Alaline torni vaheldumisi teostada lööd kiiged küljele. Raskendada liikumine, on vaja kasutada kaalu. Iga jalg läbi 25-30 kiiged.
9. Otsese asetusega, mida on vaja teha alternatiivne pool lunges küljele (või edastada) ja alla kükitama. Keeruliseks harjutusi kasutatakse hantlid.

Harjutused sisemine reied saab teha ja kui treppidest. Selleks peate täielikult sirutada põlve. Laadige keeruline samme sammult.

Spordihoones varustatud harjutused sisemine reied on valmistatud kasutades simulaatorid. Lihtsamad seadmed - see bänd expanders vooder pahkluu kasutamine pannkoogid baarist ajal squats. Kõige tõhusam mehaanilise harjutus sisemine reie - röövija, mis on mõeldud röövija lihaseid. See on varustatud spetsiaalse tegurit, mis loob täiendavaid takistuse vähendamise ja lahjendamist jalgu.