Kuidas luua komplekt harjutusi hommikul harjutusi

Klasside hommikul harjutusi on väga mugav kasutada valmis komplekt harjutusi, mis koosneb professionaalsete treenerite. Nüüd saate hõlpsalt osta CDd tööhõive või teha harjutusi koos televisiooni saatejuht, palju huvitavaid võimalusi pakutakse ja sport Interneti ressursse, aga ei ole raske teha lihtne ja keeruline, oluline järgida järgmisi põhimõtteid:

• igal istungil, püüab kaasata ka võimalikult palju lihasgruppe;
• ehitada keerukas harjutusi kasutades põhimõte lihtsalt keeruline (tehnikas), alates raskem valgust (koormus);
• Alusta kõndimist või pehme venitamine, kõndimine peetakse rohkem eelistatud: kuigi ta kasutab kõige võimsam lihased (jalad), kuid kuna teadlikkus inimestel ei loo erilist rõhku keha, rämps kohe pärast ärkamist ja ka piisavalt suurendab erutuvust närvi keskused, mis stimuleerivad südame ja hingamisteede aktiivsuse;
• peamise osa kasutamise valitud anatoomilise põhimõte - et lihased õla vöö ja käed, rindkere ja kõhu, jala, ja lõpuks kogu lihaga;
• lõpule kasutamise liigutused, mis nõuavad vähem tulemuste intensiivsus, nende eesmärk - vähendada koormust sujuvalt;
• valik peaks olema piiratud maksimaalselt koormuse hädavajalik - pärast täidab hommikul harjutusi, siis ei tohiks tunda väsimust või toimivust alguses tööpäeva väheneb;
• naiste eksperdid soovitavad pöörata erilist tähelepanu seljalihaseid, nagu tavaliselt, see osa lihaste mahajäämusest arengut, mis lõpuks viib stoop ümmargused taga väljaulatuvad labad, mis omakorda ohustab halvenemist rindkeres ja nõrgenemine toon kõhulihastest liikuvus ;
• pensionieas inimesed on soovitatav laadimise ajal iga päev teha kõik liiki liikumise keha: harja rotatsiooni põlvliidest liikumine pea ja õlad, ärge unustage torso (edasi - tagasi ja vasakule - paremale), pöördeid ( "keerates" selg), kindlasti ka ringliikumine vaagna, mahi jalad (edasi, külgedele, tagurpidi), kükitama ja longus lamades tema kõhus;
• trenirovannosti suurenemist korduste arvu iga teostamine ja kestuse laadimise kuni 20 minutit;
• tegeleb ruumis.

Siin on näide lihtsate harjutuste ilma esemed:

1. Walking kohapeal.
2. Tõstmise sokid (jälle - käed üles, kaks - küljele).
3. Performing kallutatud suunas (relvad üle tema pea).
4. Tent edasi - tagasi.
5. Circular rotatsiooni torso.
6. Rõhk lamades paindumine ja laiendamine relvade (push-ups).
7. Kükid.
8. Esitatud lennukompaniide suled jalad liikumise külgedele.
9. Walking kohapeal.