Fitness kaalulangus kodus. saame saavutada sellist tulemust tegema?

Paljud meist on kuulnud, et selleks, et saavutada ideaalne vorm on vaja minna spordisaalid, kus kaasaegne tehnoloogia töötab teie heaks. Samuti võite registreeruda individuaalsele treener, kes õpetab teid fitness salenemist. Kodu täna väga vähe inimesi, kes tegelevad spordiga oma, kuid asjata. Tegelikult kodu treeningu sama tõhus kui kallis reise terviseklubid. Nüüd vaatame, kuidas töötada oma keha oma kodus nelja seina.

Plus kodutöö

Üks olulisi teemasid iga naine on fitness toitumine. Maja, nagu selgus, tegelikult täita mis tahes kasutamise, töötada välja iga lihas grupp ja keerake probleemsed valdkonnad. Lisaks sellisel ettevõtmine on palju positiivseid külgi. Esiteks - see säästab aega. Sa ei pea minema jõusaali, seega teedel, saate salvestada paar tundi - see on kindel. Teiseks, saate salvestada oma raha. Modern treenerid, paraku ei ole mustkunstnikud, ja nad pakuvad neid harjutusi, mida juba teadsin. Kõige nad teevad - on selgitada üksikute tüve teile. Noh, ja kolmandaks, me ei saa olla häbi oma keha kodus. Kuidas inimesed ülekaalust ja õhuke isikute liitumise klubi fitness toitumine. Kodus saab harjutada ilma sellises keskkonnas, mitte kompleksuya mitte võrdne teiste. Selle tulemusena oma töö toob rohkem puu- ja võite olla uhked.

soojenduseks

Fitness harjutusi kaalulangus kodus alustada keha soojenduseks. Nii et sa riski vähendamiseks suurenenud surve ja südameatakk. Warm-up on lihtne, ja see on suunatud kõigile lihasgruppide, mille me jätkame tööd. Siin on, kuidas:

• Head rotatsiooni päripäeva ja vastupäeva.
• Tõmmates käed üle pea, siis kaldub ettepoole, võttes harjad põranda.
• Nõlvadel torso külgedel.
• Neid kandadel sokid.
• Lunges edasi.
• Mahi jalgu.

Tugevdada rindkere lihased

Kui teil on probleeme liigse kehakaaluga, siis ilmselt vaja rindade tõstmine ja väike. Me ei räägi plastist, vaid tavalised fitness harjutusi kaalulangus. Võite töötada kodus hantlid, mis suurendavad või tavapäraste plastpudelid veega täidetud.

• Pushups. Kõik standard, kujutavad ribadeks ja kedratud 10 korda. Kui ülesanne on liiga raske, võite venitada põrandale põlvili.
• Me teostame hantli surumine. Alumises asendis maksimaalse venitada käed külgedel, top - drag kui võimalik.
• Aretus käed. Põrandale pikali, kätes puupea. Sirutada käsi ja tõstke üles, seejärel lahjendati käes kõverdumata põlved.
• Ka tõhusalt toimib vana hea harjutus. Pigista oma käed rinna kõrgusel, siis sundida neid pigistada. Sel hetkel, rinna lihaseid on pingutamiseks nii palju kui võimalik, nii palju kui värisema.

Valtsimine vajutage

Belly - kõige problemaatilisem valdkond, isegi lahjad naised. Peale selle vähendavad oma mahtu igal juhtumil eraldi. Keegi kaotab kaalu kiiresti sama tüüpi harjutus, kuid keegi vajab pidevat kurnav treening. Pakume keskmine fitness programmi kaalus kodus tänu kõigile, kes töötas kõhulihastest.

• Ülem vajutage. Lamades põrandal, põlved kõverdatud, tõstke õlad ainult. Chin surutud vastu tema kaela.
• Intermediate press. Olukord ei muutu, kuid nüüd on tõsta terve kere. Hoidke oma pea otse.
• Alam vajutage. Lamades selili, jalad sirged, käed tema külge. Tõstame mõlemad jalad koos nurga 90 kraadi ja tuua ta maha. On soovitatav harjutada aeglaselt, hoides jalgu paar sentimeetrit kohalt.
• Keerates. Positsioon - lamades selili, põlved kõverdatud, kätega ülespoole. Nüüd korraga kokku tõmmata põlvili tema kõht ja tõstke ülakeha.

Kuidas saavutada Brasiilia tuharad?

Määratletud pakaralihaksia raskemaid. Harjutused, mis mõjutavad otseselt nende piirdub mõne punkti. Kui teha hoolikalt, mõju ei võta kaua.

• Kükid. Kukkumisel, kallutada keha ettepoole, kuid tagasi ei painutada.
• Lunges. Kui te töötate tuharad, ja mitte ainult soojeneda, siis täidab see harjutus aeglaselt.
• Ronib vaagen. Lie selili, jalad kõverdatud põlve. Nüüd tõsta ja langetada puusad, ponnistus tuharad. On soovitatav harjutada nelja lähenemisviise. Esiteks pani jalad tagumik üksteisele, siis natuke tõug käes kolmas etapp - määratakse suur kaugus, neljas - jättes laiali, kuid tõstes vaagna, samal ajal vähendada põlvi.

Pingutage kõik reied

Kui soovite, et vähendada mahtu puusad või saada lahti nn "kõrvad", mis aitab fitness kiire kaalulangus. Majad on võimalik teha tõhusat harjutusi kiiresti lahendada need küsimused.

• Alates kõhuli kohta kõhuga tõsta asendusliikme jalad üles, ponnistus oma Kinnerjänne.
• Nüüd keerata peale selili ja tõsta jalad nurga 90 kraadi. vaheldumisi teed kasutada jalgratta ja kääridega sellelt ametikohalt.
• Zashagivaniya kasti. Lihtsalt pange mugav kõrgus tema ees, ja zashagivayte teda.
• Riigi puusad positiivselt mõjutab venitusharjutusi. Iga kord suruge ennast istuda (või üritavad istuda) kohta niidist. Esimese töö läbi piki-, siis põiki.

summeerida

On veel üks nüanss, mis sisaldab fitness toitumine. Eluase soovitav on köis või jooksulint. Kõik ülaltoodud harjutused tuleks vahelduvad südame. Siis protsessi kiirendab kaalulangus, sest lihased ise pumbatakse kiiremini. Hüppenöör on vajalik kahe minuti jooksul. Rajal kestab 1. kuni 2 km (schuscheniya valguse väsimus).