Koolitus käed: aktiivne ja passiivne harjutused

Tänapäeval on palju erinevaid harjutusi, et tugevdada lihaseid, kõõluseid ja sidemeid, käte. On kahte liiki harjutusi - aktiivne ja passiivne. Parim tulemus annab käsipuuri aktiivse kasutamise. Sest enamik sportlasi korduste arvu ja raskuse massi määratakse sõltuvalt nende vanusest, kaalust ja paljudest muudest teguritest. Aga see on seda väärt täpsemalt rääkida tegelikust harjutusi, mis aitavad teil tugevdada lihaseid relvi.

Üks kõige tõhusam kasutada on viik. Alguses paljud kurdavad, et valus arm pärast koolitust. Aga see on üsna levinud asi, mis kaob mõne päeva pärast. Alustada ka push-ups parim pehmel pinnasel. Aga pärast teatud aja on võimalik liikuda kõvale pinnale. Juhul kui kehakultuuri ei ole liiga hea, et alustada tegevust tuleks põlvili. Push-ups peavad olema erinevad piisavalt.

Teine võimalus, kus toimub õpetus on käsitsi wrap ükskõik trossi kinni koormusega peatatud ta. Kaal kauba ise sõltub fitness. Ja alguses on parem mitte üle pingutada temaga.

Koolitus käe lihaseid võib olla tingitud ekspanderis või spetsiaalse kummist pallid. Väärib kasutamise inventuuriga mõlema käega üheaegselt. Hea harjutus tuleb kaaluda kortsumise ajalehed. Selleks, peate panna lauale lihtne ajalehed ja alustada oma kortsu lõpuks kujunes kortsunud wad. Esmakordselt on piisavalt isegi ühe ajalehe.

Lisaks koolituse käed võivad tekkida push-ups seinast. Selleks püsti seina vahemaa ühe meetri kaugusel, seejärel venitada käed ja alustada pigistada ise otse. Nagu täiendavaks takistuseks võib olla partner, kes avaldab survet tagasi.

Kui te lähete kuhugi või sõita, saate töötada randme- expanders. See on väga lihtne kasutada, mis ei ole aeganõudev. Ka käsi koolitus võib toimuda abiga saata. Alates pead ainult jõuda, kohaldades samas erinevad käepidemed. Ameerikas on väga levinud poomine baar võimalikult kaalu. Midagi erilist ei ole, kuid see harjutus treenib kõõluse tõhusalt.

Laialt on levinud arvamus, et järgmised nn passiivse treeningu võib tugevdada lihaseid relvade:

1. Väänamise riided ja koputab tähelepanu vaibad.
2. Rebimine paberi väikesteks tükkideks. Selleks võite võtta kalendrid ja ajalehed.
3. Purustamine käed pähklid.
4. Tõste tool, hoides seda ühe käega jalg. See on vajalik sel juhul tooli tõmmatakse eemale pinna täielikult.

Kui esitate kõik eespool harjutusi, siis oodake kuni sa ei pea kaua!