Parim harjutusi kaalulangus

Me kõik teame, et terve keha - terve vaim. Ühelt poolt tähendab see, et omanik terve keha on alati rõõmsameelne positiivse meeleolu, teine - ainult mõistlik lähenemine võib tekitada füüsilist tervist. Täna me räägime kaalulangus viis parandada oma füüsilist seisundit ja lahendada välimus. Autor lihtne, kuid oluline protsess tuleb läheneda üsna mõttekas. Keegi otsib kaalus nagu hull enne rannahooaeg või tähtis sündmus ja keegi kehakaalu pikemas perspektiivis kahjustamata samas tervisele ja vastupidi - seda suurendada. Teine lähenemine on täpsem. See nõuab lisaks regulaarne füüsiline aktiivsus, süüa ainult tervislikku toitu. Aga teine aspekt puhkuse toitumisspetsialistid, sest teema tänapäeva vestlus - see on parim harjutus kehakaalu.

Miks on kehaline aktiivsus

Nagu teada, liikumist - see on elu, ja ongi kõik. Ainult aktiivne inimene võib tunda terve. Meie esivanemad olid liikuva eluviisi, et nad ei olnud küsimus kehakaalu ja täiendavaid koormusi. Me tugevalt reostunud olend mugavustega ja kulutavad liiga palju aega istuvas asendis, nii et lahendada oma seisundi laadida end peale. Kaalust alla sageli pöördutakse mitte ainult ilus, vaid ka muutunud tervislikumaks.

Füüsiline aktiivsus aitab põletada kaloreid ja arendada lihaseid. Samuti kiirendab ainevahetust, mis mitte ainult stimuleerib rasvade põletamist, vaid ka parandab üldist seisukorda.

Niisiis, on aeg aru saada, millist harjutus on parim kaalulangus.

jooks

Niisiis, alustame vaadates kõige parim harjutus kaalust tuntuima. Pole saladus, et töötab - see on esimene harjutus, mis aitab kaalust alla võtta. Lisaks see tugevdab südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna, samuti luu- ja sidekude. Ajal perspektiivis põles umbes 600 kalorit.

Unikaalsus on see harjutus, et see on üsna loomulik, et inimene, ja seega ei ole kõrvalmõjusid (kui tegeleb mõistlikult ja tunnen oma keha). Joosta, ei pea erivahendite ja mõned konkreetsed tingimused, ja see on veel üks eelis see harjutus.

Aktiivselt põletavad kaloreid, on soovitatav kasutada kiire intervalltreening. Need hõlmavad perioodiliste lühike (0,5-2 min) lõhkeaine kiirendus ajal peamine tsükli. Selline sörkimine teostus aitab tõhusamaks ja kiiremaks kaloreid põletada, hea arenev jalalihaseid ja kiirendab ainevahetust.

Enne kui hakkate harjutus, mida pead tegema natuke soojenduseks või võtta paar minutit, suurendades järk-järgult tempot. Me ei soovita venitades enne jooksma. Nagu see harjutus on pinget liigestes, on soovitav valida mugav ja kvaliteedi kingad teda.

Arvestades parim harjutus kaalulangus, siis tuleb kindlasti tähelepanu pöörata rassi. Paljud inimesed alahindavad aeroobset tegevust, uskudes, et ainult lihaste areng võimaldab kaalust alla võtta, kuid see ei ole tõsi. Lihased kasvavad rasvakiht ja põletada see vähesel määral, kuigi füüsiline aktiivsus on hädas rasva kiiremini.

kõndimine

See harjutus on sama kasu kui töötab, kuid see on vähem teema rõhutada liigesed. Seega, kõndimine sobib neile, kellel on terviseprobleeme (muidugi ei keela kõndimine). See mõjutab soodsalt seisund rasvumise all kannatavate inimeste ja südamehaigusi. Harjutus keeruline taaselustab keha ja on positiivne mõju vaimse seisundi.

30-minutilise jalutuskäigu kiirusega 6-7 km / h kuni 250 võimaldab põletada kaloreid. Kui sooritate seda iga päev, nädal saab vähendada kehakaalu naela. Watching ja kõndimine saab teha igal pool. Kui teil on vähe vaba aega, lihtsalt jalutada tööle jalgsi.

ujumine

Sõltumata sellest, millist tüüpi ujumine täiesti soodustab kaalulangus. Treeningu ajal intensiivselt, võid põletada kuni 700 kalorit tunnis. Lisaks kaalulangus, ujumine aitab tugevdada lihaseid, mis põhjustavad neil tooni ja kuju õige keha proportsioonid. See on suur abi inimestele, kes kannatavad ülekaalulisuse, astma, artriit ja probleemid lihasluukonna.

Catching ujumine, mees tugevdab kõigi suuremate lihasgruppide: press, tagasi, jalad, käed, tuharad. Seda saab kasutada koos teiste tegevuste või eraldi kasutada. Muidugi, ujumine osa parim harjutusi kaalulangus.

Rattasõit

Järgmine päevakorrapunkt nimekirjas "parim harjutusi kaalulangus" on jalgrattasõit. See on üsna hea viis kaalust, mis on koormuste arv näitab keskmist tüüpi.

Tund treeningut võib põletada 400-1100 kalorit, olenevalt liiklusest ja kehakaalu. Koormuse tase sõltub ka maastikul.

Erinevalt eelmise sport, jalgrattasõit ei koorma liigeseid. Isegi need, kes ei ole eriti arenenud, võib kergesti ületada seda mitu kilomeetrit.

Muidugi, palju huvitavat ja kasulikku koolitada tänaval, kui maastik karedus tekitab lisakoormust, maastike võimaldavad põgeneda ja värsket õhku organismi toonuse. Lisaks tänaval "pokatushki" palju kasulikum kardiovaskulaarse süsteemi kui väljaõpet seisva jalgratta. Siiski simulaator võimaldab hea kaotada kaalu ja parandada nende seisundit. Igal juhul bike on osa parim harjutusi salendav puusad, sest jalg extensors on peamised koormust.

Üks võimalusi optimeerida koolituse ajal - rattaga tööle. See on suurepärane võimalus end laadida oma hommikul positiivset energiat ja stimuleerida kiirenduse metabolismi, mis võimaldab keha kogu päeva kulutada rohkem kaloreid. Noh, tagasi töö kaherattaline sõber, saame ehitada edu hommikul treening ja lõõgastuda. Pärast õhtul istungid pead hea une. Muidugi, see meetod on asjakohane piirkondades, kus on jalgrattateed või liikluses ohutult sõita tavalise teedel. Vastasel juhul on parem mitte riskida, sest see sõit annab negatiivse mulje.

Parim komplekt harjutusi kaalus kodus võib sisaldada tunnid seisva jalgratta. Muidugi, see ei ole nii tõhus, vaid ka väga kasulik. Eeliseks on see harjutus võime töötada suure kiirusega, muretsemata, kuidas hallata ja juhtida langeb. Kasutamise bike on kallim kui jalgratas. Ja mitte seda osta, võid minna jõusaali, kus on võimalik lisada koolitusprogramm on midagi kasulikku.

elliptilised treener

Klassid see simulaator saab sisestada ka kompleksis "Parim harjutusi kaalulangus kodus." See koolitus võimaldab ilma koormuseta liigestele keha ja arendada südame hooldus. Tänu mobiilse käepide, saab laadida nii ülemise ja alumise keha. Kontrollides tõste- ja kaldpind, samuti vastupidine liikumine, on võimalik valida kõige sobivam intensiivsusega.

Mees keskmise kehaehitusega, treenid elliptilised treener saab põletada umbes 600 kalorit tunnis. Vaatamata sellele, et simulaator simuleerib jooksvate liikumise ja liikumise suusataja (muide, suusatamine on ka suurepärane põletab kaloreid), see ei koorma liigeseid. Selle omaduse tõttu on rohkem inimestele kättesaadavas artriit, rasvumise ja lihaskonna haigusi.

Põletada rohkem kaloreid ajal soovitatav klassi hoida käepidemed. See veelgi laadida käe ja õlavöötme. Püüa mitte mõelda põletatud kaloreid. Palju kasulikum jälgida südame löögisagedust. See peaks olema umbes 85% võimsusega keha. Pealevõtmine koormus nii, et see sagedus hoitakse, on võimalik saavutada kõige tõhusam tulemusi.

See tüüp koolituse võib seostada parim treeningu kaalulangus, kuid simulaator on suhteliselt palju ja võtab palju ruumi. Seetõttu on paljud eelistavad tegeleda jõusaalis.

tennis

Kompleks "parim harjutus kaalulangus" jätkab tuntud mängu nagu tennis. See võimaldab teil põletada umbes 600 kalorit.

Selline harjutus sobib neile, kellele meeldib treenida firmas. Samuti on ideaalne neile, kes ei meeldi sport, kuid nagu tunne võidu. Konkurentsivõime aspekt on võimalik stimuleerida ka kõige laisk inimesi.

Tennis mäng võimaldab teil arendada paindlikkust, koordinatsiooni, õige kehahoiak, samuti visata negatiivseid emotsioone ja suurendada stressitaluvusega.

Ajal mängu tennist tööde hulka lihaseid, käte, jalgade ja vajutage. Lisaks koolitamisele keha ja pea, sest me ei saa seda teha ilma võime planeerida oma tegevust ja teha kiire otsus. Need harjutused parandada ajutegevus ja parandada mälu. Aga teadlased National Institutes of Health öelda, et tennis aitab suurendada luukoe.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening

Jätkame parim treeningprogrammi kaalulangus kodus see põnev tehnikat. See sobib neile, seotud ainult kaalulangus. See koolitus nõuab vaid 20 minuti jooksul vähemalt kolm korda nädalas. Seega võib tõhusalt põletada kaloreid ja ainevahetust.

Intervalli suure intensiivsusega treeningu hästi kombineerida teiste liiki kasutada. Need koosnevad lühike lõhkeaine lähenemisviisi, mis vahelduvad vähem intensiivne tegevus või täielik puhata.

Neile, kes ei ole varem osalenud spordi sel viisil, pead paar kuud pärast valmistamist. See võib olla lihtne jalgrattasõit, jooksmine, ujumine ja isegi kõndides. Peamine tingimus - vaheldumisest aktiivse ja passiivse perioodidel.

Sa peaksid algama soojendamise viis minutit pikk. Kuus minutit esindab kasutamise maksimaalse tõhususe ja intensiivsusega. Siis minut puhata, ja nii ringi ei andnud treening, muidugi. Pärast viit peaks puhkama kolm minutit. See on vaid üks variatsioon intervalltreening. Muide, parim harjutusi kaalulangus kõht saada palju suuremat tõhusust selle meetodi kasutamine koolituse.

See meetod kaalulangus on ka märkimisväärne, et see on suuremal määral kui teised, arendab vastupidavust. Kahe nädala pärast klasside meetodiga, intervalltreening võib parandada vastupidavust tasemeni, mis on saavutatud pärast kahe kuu koolitus lihtne sörkimine.

CrossFit

Seda tüüpi harjutus sobib neile, kes kasutavad regulaarselt. Selle kinnituseks on vähemalt asjaolu, et algselt mõeldud CrossFit koolitus komando.

Koolitus sisaldab tõstmises, vastupidavus arengu hopping lõhkamise harjutused (plyometrics), kiirus koolitus ja lõpuks - võimsus arengut.

CrossFit vaadates ja ei igavleda, sest erinevalt mõned teised programmid, see ei koosne mitmest kordust sama tegevuse, kuid erinevatest füüsilise tegevusega, mis loovad suure rasva põletamine eelproov.

See programm on üles ehitatud põhjustel kogunemine põhikomponenti kehakultuuri: paindlikkus, vastupidavus, kiirus, tugevus ja koordineerimine.

Iga uus päev koolituse on vaja sooritada toimingut, mis ei olnud viimasel õppetund. Teise päevane programm võib sisaldada pull-up baar 20, 30 push-ups, 40 kordust kõhulihastest ja 50 squats. On kolme minutiline paus vahel toiminguid. Üks õppetund, kui seda tehakse õigesti, vähem kui 20 minutit. Et saada maksimaalset kasu see tehnikat, siis on koolitada vähemalt 3 korda nädalas.

CrossFit väga tõhusalt põletab rasva ja aitab parandada nii füüsilist vormi ja ainevahetust. Muidugi, see meetod ei sobi inimestele nõrk süda ja haiguste kardiosistemy.

Samm Aeroobika

Neile, kes otsivad parimaid kaalulangus harjutused jalad, siis peaks pöörama tähelepanu sellele sektsioonis. Igaüks teab, et lihtne trepp ronimine on väga positiivne mõju tervisele südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna, samuti võimaldab teil põletada ekstra kaloreid. Sama põhimõte oli aluseks käesoleva vormi fitness, nagu samm aeroobika.

Ühe seansi see põles 500 kcal. See kestab tavaliselt umbes 50 minutit, kuid saate alustada 20. Parim harjutus ei ole nii palju, et kaalust alla võtta, kuid samm-aeroobika tingimata lisada oma nimekirja. Sisuliselt on see süsteem on kasutada spetsiaalset platvormi, mis on ronida. Sõltuvalt koolituse taseme sportlane ja tema eesmärke, samm platvormi kõrgus võib varieeruda.

Protsessis koolitus põhiraskus langeb alumise kehaosa, kuid valikuliselt on kasutatud peaaegu kõigis lihasgruppides. Meetod keerukates arendab ja parandab selle paindlikkus. Parandada tõhusust ja vähendada koolituse ajal saate kasutada täiendava koormamise. Selle platvormi saab pöörduda iga stabiilne objekti kõrgus umbes 10 cm, mida saab panna kaks jalga. Seega samm aeroobika osa parim harjutusi jala salenemisele kodus.

Seda tehnikat kasutatakse sageli kiire taastumine pärast kahju.

harjutus Burpoe

See on väga lihtne täitmine ja õppuse korraldamise, mis on võimalik põletada palju kaloreid, et arendada tervikliku ja vastupidavust, samuti tugevdada südame hooldus. See tõestab, et kaalu oma keha on piisavalt hea treening.

Seega harjutus põhivorm koosneb järgmistest etappidest:

• kükitama ja käed peatu korrusel tema ees;
• sirgendamine jalad ja vastuvõtmise sätted "stop lamades";
• Tagasi kükitama positsiooni;
• vyprigivanie üles nii kõrgele kui võimalik antud juhul käed tõmmatakse üles ja kogu keha on puhastatud.

See on kõik. Samuti on kaalutud versioon Burpoe:

1. Mis push-ups. See tähendab, et pärast vastuvõtmist peatus on lamades vajutage ja seejärel naasta kükitama positsiooni.
2. Utyagoschenie hüpata. Käed enne kiik üles, võta koormust.

Algajatele, kes on raske välja hüpata kükitama, saate selle asemel lihtsalt hüpata.

Round koosneb vaheldumisi 30 sekundit Burpoe ja 30 sekundit puhkamiseks ja kestab 2-3 minutit. Passiivse faasi on soovitatav täita nn vari poks - jõulise puhub fiktiivne eesmärki, mis suurendab tõhusust koolitust.

Uustulnukad teha kuni neli ringi minut pausi vahel. Ja arenenud sportlased ulatuda kuni 6 ringi 30-sekundilise pausi.

Need, kes on huvitatud parim harjutusi kodus kaalulangus, peab pöörama tähelepanu sellele lihtne ja tõhus meetod. Osaleda Burpoe võib olla 3-5 korda nädalas kui seista ja et soojenduseks enne võimsus koormus.

Millal on parem teha harjutus kaalulangus?

Kasutada igal kellaajal, mis kõige tähtsam, et klasside vahel ja magamaminekut, samuti sööki oli lõhe paar tundi. Ei ole vaja laadida ennast hommikul kuni keha ei olnud aega ärgata. Vahetult enne magamaminekut koormus liiga midagi. Ideaalis, kui teil on võimalus osaleda sportlikes vajate päev.

järeldus

Siin me oleme teiega ja peetakse parimaks kasutamise kehakaalu. Igaüks võib valida kõige sobivam, kõige tähtsam, õppetunde olema otstarbekas ja mitte kahjustada tervist. See ei ole vajalik vältida ületreeningu sest see toob kaasa palju ebameeldivaid tagajärgi kui paar ekstra kilo. Pea meeles, et tervis on tähtsam kui ilu!