Kuidas ehitada kodus. Uuring üksikute lihaste

Paljud mehed ei ole rahul oma keha kuju ja füüsiline vorm, sageli on soov ehitada lihaseid. Lihtsaim viis seda teha - minna jõusaali ja pöörduda treener, kes aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Kuid see nõuab teatud materjali ja aega ressursse. Seetõttu on paljud ei tea - kuidas ehitada kodus, või isegi, kuidas ehitada kodudest kuu. Me ei anna põhjendamatu lootus ja vastust, mis pumbatakse kuu - see on peaaegu võimatu, kuigi parandusi on märgatav.

Niisiis, sul on soov pumbata kodus. Just öelda, et üks soov ei piisa. Enamik katseid tehtud lõpetada mõne päeva pärast klasside, kui seal on mõned kiireloomulised küsimused, häirivad ja nii edasi. Valmistada olema, et sa pead tegema reaalne raske ise saada vähemalt teatud mõju. Kui teil ületada laiskus ja muud objektiivsed põhjused ja hakata tegema harjutusi, tulemus on muidugi küsimus - Kuidas ehitada maja ei pea enam muretsema. Maksimaalne õppeaeg on 1,5 tundi. Rohkem või vähem ei ole vaja.

Kuidas ehitada kodus. Peamised komplekt harjutusi.

Peamine põhimõte koolitus - põhimõte kaalutõus. Mida kauem sa treenid, seda rohkem sa peaksid suurendama kaalu see on katsetatud. See võib olla valesti seljakott erineva kaaluga. Harjutused viiakse läbi põrandal ja baari.

Enne koolitust läbi viie minutilise soojendusega. Lihased tuleb soojendada enne treeningut. Mõne lihtsa kompleksi tehnikaid sangariba horisontaallatt peopesadel, kätel kusjuures õla laius ja ühtlane algust ilma tõmblused tõuseb. Me hingata nina, välja hingata tõusuteel, vähendades samal ajal - hingata. Peaasi siin - ta teostab ühtne. Mõtle enne, kuidas on sul võimalik jagada jõudude kõik lähenemisviise. Teinud paaritu arv pull-ups, muuda oma käed ja haarata bar ülaosas. Korrake paaritu arv pull-up ühtlaselt ja sama kiirusega. Harjutus tuleb sobitada õige hingamine.

Järgmine harjutus - push-ups. Võtke kõik sama kott ja teha push-ups paaritu arv kordi. Hingamissüsteemi on sama nagu harjutus saata. Võite alustada viis push-ups lähenemisviisi vahel, mis puhata lamades kõhuga. Käed samal ajal panna tema peas.

Pumbata seljalihased, saada kindel jalgealune ja lamada kõhuli. Tagaküljel võite panna seljakott. Siis ei kiiresti häireid, tõstes ülakeha nii, et saate ise haarata varbad, põlved kõverdatud.

Pumbata lihased vajutage kodus, peate põrandale pikali, painutada oma põlvi täisnurga ja teha ühtseid keha tõuseb, siis taanduma. Järgmine tõus jätta keha vasakule, siis paremale, siis uuesti paremale ja nii edasi. Ärge siis väga hoolas, muidu järgmisel päeval võib väga kahju, ja me ei vaja.

Järgmine harjutus - squats. Et parandada oma tegevust, võtab veidi - või laadida ja alustada teed kasutada, hoides seda turutingimustel tema ees. Jalad kusjuures õla laius. Kükita aeglaselt ja teadlikult. 13-15 sit-ups korraga - sellest piisab.

Pärast sooritatud harjutuste hästi toorikute keeruline, võite pikali, kuid igal juhul ei maga. Võite võtta jalutuskäiku või natuke süüa. Mida on vaja süüa rohkem toite, mis sisaldavad valku, igaüks teab. Lihasmassi suurendamiseks on väga kasulik teravilja. Samuti aitavad taastada võimu. Lihtsalt ärge unustage, et lihased vajavad toibuda treeningu.

Daily töökas täitmise komplekt lihtsad harjutused on viljakas lahendamisel raske ülesanne - Kuidas ehitada kodus.