11 müüti fitness, millest rohkem kahju kui kasu

Kui soovid kaalust alla võtta, lihastoonuse tõstmiseks ja parandada oma meeleolu, mäletate sport. Kahjuks on palju fitness nõuanded, mis ei saa olla midagi, et aidata teil saavutada eesmärke. Peaaegu kõik need väärarvamused teha rohkem kahju kui kasu. Räägime nende müüdid säästvama koolitust.

Müüt 1: piisavalt rongide jäävad kujul 1-2 korda nädalas

Tegelikult, üks või kaks korda nädalas ei piisa, kui te oodata, et saada kasu tervisele pikemas perspektiivis. Ütleb Rutgersi ülikooli töötaja, uurija Shawn Arent: "Iga inimene vajab vähemalt kolm täielikku koolitust nädalas. Kuid lisaks põhjalik fitness programmi, teistel päevadel sa pead juhtima aktiivne elustiil, füüsiline töö või minna pikki jalutuskäike. Keha kiiresti harjub stress, seega tulemuste parandamiseks on vaja rohkem ja rohkem. "

Müüt 2: Parim aeg Sport - varahommikul

On võimatu arvutada parim aeg koolituse, sest vajadused ja harjumused iga isik individuaalselt. Kui soovid teha väljasõite jõusaal õhtul, kaldumata kõrvale oma põhimõtetest. Kui soovite sörkima, siis vajuta mainstream. Sellisel juhul, kui sul pole eelistust, moodustub uusi harjumusi, siis võib põhineda järelduste teadlased, kes leidis, et hommikul kasutamise luba põletada rohkem kaloreid kogu päeva.

Müüt 3: tõste kaalu muutub rasva lihasesse

Tegelikult omakorda rasva lihasesse ei saa nii füsioloogia. Me räägime kaks täiesti erinevat kudedes. Rasvkoe kude vahel pigistades lihased, siseorganid ja nahka. Kui me räägime lihaskoe, on kolme liiki ja asub kogu kehas. Tõstmine ka suurendab lihaste asub ümber rasva. Aga parim viis vähendada rasva on tervislik toitumine, mis sisaldab köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja kala.

Müüt 4: Jigsaw Puzzle - parim viis kasutada aju

Hiljutised uuringud ütleb meile, et igasugune füüsiline aktiivsus rongid aju on parem kui kõige keerulise mõistatusi. Aeroobsed harjutused (mis tahes tegevus, mis tõstab südame löögisagedust) sind liikuma ja higi pikka aega. See on kasulik toime südame ja rikastab aju hapnikuga.

Müüt 5: Harjutus - see on parim viis kaotada kaalu

Kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, pead uuesti programmeerida meelt. Sa ei saa ravida koolitus põletamine kõike, mida oli söönud sel päeval. Ekspertide sõnul lähtepunktiks kaalukaotus on muuta oma toitumisharjumusi. Kuigi toitumine mängib suurt rolli, siis ei tohi unustada kasutamise, kuna nad on ka osa tervislikust eluviisist.

Müüt 6: squats - see on parim viis pumbata vajutage

On sit-ups, mis hõlmab kõhulihastest. Kuid sellest ei piisa, kui soovite töötada välja kergendus vajutage kujul kuue-pack. Sa pead tegema erinevaid harjutusi, et eesmärk on parandada mitu lihasgruppe küljel, ees ja taga.

Müüt 7: jõutreening - see on eesõigus mehed

Iga treening kaalu on suurepärane võimalus tugevdada lihaseid. Ja see on midagi pistmist põrandale fitness harrastajatele. Mehed näitavad parimaid tulemusi, sest oma keha tootma rohkem testosterooni. Uuringud on näidanud, et see hormoon etendab tähtsat osa kihistus lihase mahust.

Müüt 8: kaotada kujul, see võtab vähemalt kaks nädalat

Tõde on see, et enamik inimesi ei ole korrapärane kehaline lihaskoe hakkab murda nädala pärast. Kui te lõpetate koolituse, siis on see märgatav seitse päeva täielik puhata. Otsustage ise, kas või seisakuid, et siis töötada uuendatud pühendumist koolitust.

Müüt 9: Marathon - see on suurepärane võimalus saada fit

Kui te ei ole valmis vallutama maratoni, ei ole mingit probleemi. Enamik sellest, millist kasu annab meile Pikamaajooksud, saab eemaldada 30 minuti jooksul sörkimine mõõdukas tempos. Lisaks kasutades intervalltreening, saate tagada maksimaalne kasu tervisele. Sa oleks üllatunud, kuid mõistlik on piisavalt joosta kokku tund nädalas. Nii et sa ei pea surema kaugus, ületades maraton. Lisaks lühike intensiivne kasutamine on lõbusam.

Müüt 10: Säilitada toidu päevikut on usaldusväärne viis jälgida

Ei Teadlikult tahte ei saa anda absoluutset garantiid ja hoida meid eemale toitumine rikete või rikkumisi. Isegi kui sa sõidad hoolikalt lugedes kaloreid ja teha arvestust nõusid süüakse alateadvuse tasandil, annad ise järeleandmist. Ekspertide sõnul inimesed kalduvad oma füüsilist aktiivsust ja alahinnata summa toidu söömiseks. Miski pole lihtsam kui võltsida tulemusi.

Müüt 11: Spordi- joogid - on parim viis hüdraat keha

Tegelikult on kõige spordijoogid peale vesi sisaldab suures koguses suhkrut. See ei ole parim lahendus, kui teil on vaja taastada võimu ja vee tasakaalu. Selle asemel, pöörama tähelepanu tavalisest veest ja madala rasvasisaldusega proteiini suupisteid. Valk tegelikult aitab remont lihaseid pärast treeningut.