Kus ja kuidas suurendada rinna lihaseid

Palju sõltub teie eelistustest, harjumused ja finantsseisundit. Võite alla laadida rinna lihaseid kodus, see tähendab, otse korteri, siis on võimalik hoovis ja juuresolekul soov ja asjakohaseid vahendeid, võite alati leida hea fitness klubi. Valik on sinu, samuti. Noh, vähemalt see, et sa saad võimaluse - nüüd teada, kuidas kiik rinna lihaseid ja kohe alustada protsessi ennast.

Mida on vaja, esiteks, kuna see on asjakohane suhtumine klassi. Ilma korrapärase teostamisega, ime redoing arvud sportlik, tõenäoliselt ei toimu. Siin me lihtsalt peame tegelema juhul, kui katkestused koolitus ei sallita. On iseloomulik, et töölt puudumisega ei päästa ja kallis spordiklubi kaardi. Mees lõpus oma tööpäeva lihtsalt ei saa tuua ise saada koolituskeskus. See on põhjus, miks küsimus, kuidas suurendada rinna lihaseid kodus, nii kiire.

On iseloomulik, et tähele, et need kodus treeningu kord hakkas tuntud kulturist, Arnold Schwarzenegger. Me hakata arendama komplekt harjutusi rinna, tavalise push-ups. Tegelikult saab teha push-ups mitte ainult sugu, vaid ka lauale, näiteks. Ja see on võimalik vaid vastupidi, panna jalad lauale või aknalauale, käed ristis arvesse rusikad ja push-ups kaks korstnad tellistest või raamatuid. See sõltub asukohast sportlane. Raamatud on tõenäoline, et leida mis tahes kodus, kuid nende arv saab reguleerida kodu treener.

Niisiis, teeme push-ups, me teeme pink vajutage teatud viisil. Harjutus on saadud sama polüartikulaarset. Samal ajal, vaatamata asjaolule, et paljudes lihased, suur roll on ikka mängivad kaks neist. See triitseps ja rindkere lihased. Mõned spordialad physiologists usuvad, et push-ups võtate kõik lihased sportlane kaasatud. Mõned neist on tegelenud püstiasendis hoides keha, samas kui teised, sealhulgas eespool mainitud, on dünaamiline koormus.

Me ei saa öelda, et metaboolse toime toodetud tohutu push-ups ja squats nagu nad mõjutavad kogu inimese keha. rindkere lihased on erinevad kõigist teistest lihased ei ilmu ühtegi neist. Nad erinevad ja paigutus kiud kulgevad alates rangluu nagu ventilaator, erinevalt teiste kiudude suunaga lihaseid.

Seetõttu on kõige olulisem kasutamise pushups kodu ehitaja. Kui olete, muidugi, ma olen tõesti huvitatud sellest, kuidas kiik rinna lihaseid korralikult ja harmooniliselt. Näiteks treenimiseks hantlid ja kangi saagis pumpamise rinnad väiksemad efekti. Push-ups aitab sportlasel pumbata tahes valdkondades rinna lihaseid. Pöördume nüüd tegeliku kasutamise.

• Lähteasend võtta, mida nimetatakse "Rõhk lamades."
• Palm vaja panna sirge, veidi laiem kui õlad. Jalad koos.
• Harjutus on painutatud küünarnuki ja alandades rinna korrusel. Järgmine samm, keha tagasi algasendisse. Küünarnukid on soovitatav hoida veidi painutada.

Kuidas alla laadida rinna lihaseid, et toetada? Nagu võib olla lihtsalt midagi toena, sealhulgas eespool toodud tabelis, aknalauale või voodi, diivan, tugitool. On võimalik, et teil on selleks spetsiaalne pink. Selline push-ups suurendada koormust deltalihast, samuti ülemise rindkere piirkonda. Teostage iga harjutuse kui eelmine, kuid teil on vaja panna varvaste toetust.

Kuidas alla laadida rinna lihaseid hantlid? Selleks vajame pink vms.

• On vaja sätestada pingil, jalad õlgade laiuselt laiali.
• Pealevõtmine hantel ühendada neid rinna kõrgusel.
• Lahjenda hantel erinevates suundades, kukutades neid võimalikult madalal, seega koormavalt rindkere lihased.
• Tagasi hoovad hantlid algasendisse.

Nüüd, kui sa tead, kus ja kuidas alla laadida rinna lihaseid ja võib alustada kohe pärast lugemist see artikkel. koolituse, valige ise, kuid tuleb meeles pidada, et regulaarne tööhõive. Soovitav on teha vähemalt kaks kuni viis lähenemisviise. Arv kordusi kümme kuni viisteist ühe lähenemisviisi.