Arendamine keha teed pushups

Igaüks teab, et end vormis hoida on väga oluline. Paljud visiidi selleks spordisaali, basseinid ja samalaadsete institutsioonidega. Kahjuks kõigil ei ole rahalisi vahendeid, et seda teha, või lihtsalt ei ole piisavalt aega, et minna kuhugi peale kõik muud tegevused. Kuid miski pole võimatu, ja kehakultuuri saab säilitada ja kodus, tehes lihtsad harjutused kohutav.

Selleks, et säilitada oma lihastoonust, ilma külastavad samal jõusaal, sobivad kõige paremini nn põhilisi harjutusi. Nendeks tõmmates baar, push-ups, sit-ups ja harjutusi, et arendada kõhu. Nende eelis on, et kõik need harjutused hõlmab väga suurt hulka lihaseid, arendada neid põhjalikult. Teine oluline aspekt on see, et niisugust harjutused on väga lihtne. Ainus probleem, mis võivad ilmneda - see puudumisel horisontaallatt. Kuid kauplustest sport, saate kergesti leida baar, mida saab paigaldada kodus. Ja kui ilm seda lubab, saab harjutada tagahoovis, kus sa oled kindel, et leida koht pull-ups.

Vaatame lähemalt pushups. Esiteks me aru, mis lihaseid on "kiik" push-ups. Peamine koormus on suunatud deltoids, triitseps ja rindkere lihased. Mis on huvitav on see, et saate jaotage, kui arutatakse allpool. Lisaks nendele lihastele, mis on koormatud suuremal määral, kui protsessi tugevdamine seljalihaseid, jalad ja kõhulihased. Huvitav fakt on see, et push-ups saate mingil määral asendada barbell surumine, sest koormus on sarnane lihaseid.

Kasu tahes kasutamise saab ainult juhul, kui täita oma "kuidas", mitte "kuidas see on". Seetõttu on vajalik, et kirjeldada, kuidas õigesti teha pushups. Alusel kunst on see, et keha peaks olema võimalikult sirge. Teil on vältida kõik kergitab kui nad põhjustada asjaolu, et teatud lihased pinges piisavalt, see tähendab, tõhususe kasutamise kipub null.

Aga Käte asend võimaldab piisavalt tugev, et muuta tulenevat mõju, rõhutades koormust eri lihaseid. Standard Käte asend, mis võimaldab kõige ühtlasemalt arendada kõiki lihaseid - veidi laiem kui õlgade laiuselt. Kui teil vähendada küljest palju koormust langeb triitseps. Joondus käed on palju laiem kui õlgade laiuselt suurendab mõju rinna lihaseid.

Harjutus võib varieeruda mitte ainult positsiooni käed. Näiteks, kui soovite eemaldada koormust randmete, tugevdades samal ajal sõrmenukkidega, mida saate teha push-ups oma rusikad. Teine huvitav variatsioon koosneb läbiviimisel upstroke claps. Alumine rida on, et sirgendamine käe lõpus liikumist on vaja rebida neid maha põrandale ja kui võimalik puuvill. See muudatus arendab lõhkeaine power lihaseid, mis võib olla ka kasulik. Kui on soov tugevdada kätte kontsentreeritud, hea saagikus on push-ups ühelt poolt. Ilmselt, mis muudab need palju raskem, kuid mõju palju märgatavam.

Samuti võib juhtuda, et sul raske teha isegi lihtne pushups. Ärge heitke meelt, harjutama, tehes harjutusi, keskendudes näiteks pingil. Niipea kui teie lihased tulevad toon, minge horisontaalasendis. Kõige tähtsam - ärge visake oma treeningut. Ehk tulemus ei ole hetkeline, kuid see kindlasti olema. Sul võib olla kasulik erinevate programmide seda saavutada või et korduste arv aja jooksul. Mitte, et kõik läheb vastavalt ajakavale, kuid vähemalt on see eesmärk, kuhu püüelda.