Universaalne töömeetod kõik lihased - harjutused barbell

Tänapäeval noored ei mälestas sport. Nüüd poisid mängivad arvutimänge, "tuhnimine" päevadel Internet. Mis on horisontaaljoont, mis baar? Kuid mitte kõik, mis halb. On üsna raske liikumine noored, kes usinalt tegelenud kulturismis. Lõppude lõpuks, ilu keha - oluline tegur. On palju spordisaalid, mis pakuvad külastajatele mehitatud baasi töötamiseks. Muidugi, tellimuse on väärt raha.

Ja mis siis, kui ei ole aega? Osta post ja töö ise. See tõeliselt mitmekülgne kest - kõige praktilisem ja reaalne võimalus suurendada lihasmassi keha kodus. Tegelikult teostada koos barbell jagatud paljude eri tüüpi. Selles artiklis püüan kirjeldada kõiki võlu selle koolituse mürsk.

Siin on, mida huvitav asi juhtub: vaid üks varras võib töötada välja peaaegu kõik lihasrühmi. See saavutatakse efekt ja jõusaalis, kuid sel juhul sa palutakse maksma koolituse. Üldiselt treening barbell ei nõua palju ruumi. Seega võite olla tegelenud kõikjal: kodus, jõusaal jne Kaasas baar ise on metallist kettad teatud kaalu. Ikka on vaja pink.

Doing harjutusi koos barbell tuleks meeles pidada, et õige tehnika aitab saavutada soovitud tulemus. Vigastusoht on väga kõrge. Pärast koostööd kest, keha on pidevas liikumises ilma palju toetust. Et jätkata harjutusi, peate soojendada. Enne töö lähenemisviise, teha paar soojenduseks komplekti. Nii et sa karjane end vigastusi.

Peaaegu kõik harjutused koos barbell kompleksid on polüartikulaarset. Teatud lihaste rühm saab maksimaalse koormuse. Näiteks sooritades surumine kest valetamine, mis hõlmab õlad, triitseps, rind ja laia seljalihaseid. Rõhuasetus on torso. Läbiviimine jõutõmme, sportlane töötab nii palju kui võimalik ja tagasi arm lihaseid. Kükita koos barbell aitab muuta fleksor ja sirutajakõõluse jalad tugevamaks. Ülaltoodud harjutusi peetakse põhi- ja töötas kõik kogenud powerlifters.

Nüüd räägime odnosustavnyh koolitust. See tähendab, et programm sisaldab harjutusi koos barbell, mis on suunatud väljatöötamine konkreetsete lihasrühmi. Ilma sellise sportlane koolitus stuupor ootab surumine või jõutõmme. Seega tõukurvardal lõug soodustab ees delta ja trapets. Kava töö on üsna lihtne. Kitsamas haare, seda rohkem saavad koormuse trapets.

Esiteks, sa pead võtma barbell oma käed puusa kõrgusel. Jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt. Selg on sile, hargnevate välja kogu keha tagasi. Hinga ja tõsta riba, viskamine põlved samas rangelt lahus. Ülaosas kaela peaks olema õla kõrgusele, ja käed üleval. In lõppjärgus post jätta aeglaselt algasendisse. ei tohiks töötada raske kaalu, mis ei vasta meetodi tõhusust. Sel juhul sa ei maksimaalse tulemuse. Enne kasutamist teha vähemalt üks soojenduseks lähenemisviisi väike kaal. Järgmine, peate teostama 3-4 komplekti 10-12 kordust. See on, kui te töötate kohapeal.

On veel üks huvitav ja tõhus harjutus - surumine seistes kangi (sõjalise press). Kulturistid seega suurendada selle mahtu õlgadele. Treeningu ajal kõige välja töötatud ees ja keskel delta. Lisaks vajutage varda seisab täiesti suurendab lõhkeaine jõud lihaste torso. Regulaarne kehaline teostamisega seotud parandab oluliselt tulemusi sportlased tõstmises. Lihtsam anda Dips, oda ja tuum taastamise ja tõmba varras.

Nagu näete, see näiliselt lihtne kest, ja nii hea. Sportlikud, saad mitte ainult tugevust ja vastupidavust, vaid ka toodab omadused täpsus, pedantsus ja pühendumust.