Tugev käsi ja leevendust lihaseid saab teha keegi lihtsalt vaja seada eesmärk ja minna seda. Lõppude lõpuks, tegelikult, igaüks saab ilma probleemideta õppida , kuidas kiiresti pumbata biitseps, teha ise ja saavutada suurepäraseid tulemusi. See ei pruugi minna jõusaali või tava isiklik treener - saate treenida ja kodus.
core harjutusi
Esiteks, kui sa tahad õppida, kuidas kiiresti pumbata oma biitseps, pead end kurssi viia harjutusi, mida viib läbi. On elementaarne tehnika selle rakendamiseks peate ainult hantlid et olulisi kulutusi oleks vaja. Õpi , kuidas pumbata oma biitseps kiiresti hantlid võib olla väga lihtne, sest ainult kolm põhilist harjutusi. Kaks neist on püsti seistes, ja üks - istub. Esimeses pead painutada oma käsi hantlid täielikult, teine - ainult pool. Et täita kolmas kasutamise peate istuda toolil, pane oma küünarnuki tema põlve ja painutada käsi, millega hoiate puupea. Koos need harjutused annab suhteliselt kiire toime, nii et 2-3 kuud leiad, et teie biitseps on palju suurem ja võimsam.
kiirendamine
Aga kolme kuu - see on üsna pikka aega, nii et võid õppida, kuidas kiiresti pumbata biitseps lühikese aja jooksul. Loomulikult on olemas lahendus, kuid siis on vaja rohkem jõupingutusi ja täiendavaid materjali kulud. Esiteks pead laduma ostmiseks baaris. See kest on palju efektiivsem küsimus, kuidas kiiresti saate pumbata oma biitseps. Aga mida saate teha ilma selleta - sel juhul peate järk-järgult suurendada koormust suurendades summa kasutamise päevas. Parem alustada kolm korda nädalas kolme päevas, järk-järgult liikunud nende optimaalne koormus - kuus korda nädalas. Ära unusta toitu - õige valiku tooted aitavad teil kiiresti pumbata lihased. Kui sa mängid sport, kuid siis on ikka tavaline rämpstoitu, siis mõju on palju raskem saavutada. Kui te järgite dieeti, treeningu toob palju kasu. Selle tulemusena, siis ei ole võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi kolme kuu, kuid kolme nädala pärast.
Klassid ilma varustuseta
Arvatakse, et leevendust lihased käed võimalik saavutada ilma seadmete kasutamist. Aga kui kiiresti pumbata biitseps, kui ei ole ning jõutõstevahendeid? Paljud inimesed arvavad,: oma kaalu on piisavalt käsi lihaseid hakkas kasvama. Nad praktiseerivad push-ups ja tõmba-ups, kuid selline lähenemine on vale põhimõtteliselt. Need harjutused võivad olla lisakoormust, mis kiirendab lihaste kasvu, kuid aluse selleks, et pumbata oma biitseps, nad ei saa tegutseda. Lisaks on erinevaid push-ups ja tõmba-ups, mis töötavad teatud lihasrühmi, et sa ei saa lihtsalt hüpata baar ja alustada jõuda lootuses, et biitseps kasvab. On võimalik, et selline lähenemine, siis hakkab liikuma üsna erinev lihaste rühma. Nii et enne kui hakkate praktiseerivad, siis on parem konsulteerida spetsialistiga.