Kuidas õigesti kiik vajutage Tüdrukud

See oli küsimus, mille paljud tüdrukud, kes unistavad sellest, kuidas vaadata õhuke ja ilus. Kuid mitte igaüks teab täpset vastust sellele küsimusele. Pea meeles, et oma kõhu lihaseid on väga oluline ilu naise keha. Nad mõjutavad oma kehahoiaku ja osaleda kõik liigutused. Stiilne ja sujuv kõhu ei ole võimalik saavutada ilma etendades liikumine, kuid kõik istungid peavad olema korraldatud korralikult.

Kuidas kiik vajutage tüdrukud?

Rong tühja kõhuga.

Treenereid soovitada teha harjutusi vajutage hommikul enne söömist või päeva jooksul vähemalt kaks tundi pärast söömist. Selline nõue võib olla lihtne seletada: keha hakkab põlema rasva ainult siis, kui ei ole toitaineid.

Kriitiline päeva.

Pärast esinemist kriitiline päeva kasutamise ajakirjanikele on ebasoovitav. Kui ei ole lihtsalt ootama lõppu menstruatsiooni ja jätkata tööd kaks päeva hiljem.

Koormuse jaotus.

Õige koormuse jaotus klassiruumis mitmeti võib parandada nende jõudlust. Treeningu ajal tipus peatuse 2-3 sekundit ja tagasi aeglaselt algasendisse. See on tagada, et võite olla kindel, et see on soovitud pinges lihaste rühmi.

Ärge üle pingutage.

Kui halvasti kavandatud lähenemisviisi näib olevat, et lihaseid vajutage saab tugevamaks, seda rohkem korda sa iga harjutuse. Kuid see ei ole nii. See ei aita kiiresti pumbata vajutage sõbranna. Fakt on, et mingil hetkel oma kõhu lihaseid saada väsinud stressi ja tööle teiste lihasgruppide, ja see on äärmiselt ebasoovitav. Korduste arvu harjutusi tuleks valida sõltuvalt teie füüsilise seisundi, kuid ei tohiks mingil juhul olla suurem kui 15 korda.

Olge kuidas kiik vajutage tüdrukud.

Lihased madalam vajutage.

Bend oma põlvi, lamades selili. Käed tuleks laiendada piki keha. Tõstke jalad aeglaselt hingata ja hoidke top positsiooni 2-3 sekundit. Siis ka aeglaselt tagasi algasendisse juba hingata. Pange tähele, et jalg tuleb alati painutatud sama nurga all: nad ei saa painutada või sirutada. See on eelduseks õige kiik vajutage tüdrukud.

Kõhulihased.

Lamades selili, käed lahustuda poolte või nende somknite tema pea taga, jalad tuleb painutada põlved. Tõstke jalg hinge nii, et teie reied on paigutatud risti põrandal. Järgmine, alandada parema jala puudutaks põrandat tema põlve. Siis on hingata tõstke jalad ja tagasi algasendisse. Seda tegevust tuleks korrata samas järjekorras, kuid vasak külg.

Lihased ülemise vajutage.

Lamades selili, jalad somknite põlved ja sirutada käed teie poole. Tõstke käed hingata ja venitada keha ülespoole ja tugevam, kuid talje samal ajal murda eemal põrandal ei tohi. Siis hingata tagasi sujuvalt algasendisse. On vaja pöörata tähelepanu, et juhul tuleks tõsta see üles, kui palju on harjunud seda ette. Et oleks lihtsam seda kasutada, on soovitav valida punkt laes otse üle teid ja siis ette kujutada, et soovite jõuda selles küsimuses nina.

Kogu tsükli harjutusi saab täielik seeria nõlvadel. Selline "massaaž" mao on saavutatud. Pea meeles, et professionaalne treenereid küsimusele: "Kuidas õigesti kiik vajutage ? Tüdrukute soovitatav teostada õige harjutusi. Esiteks, arvestades koormuse alakõhu lihased, kõhulihased jälgida koormuse ja laadida komplekt harjutusi ülemise kõhu lihaseid. Fix tulemus lisades kasutamise dieeti, see aitab saavutada kiiremini ilus kõht.