Tõmmake-ups madalal astmel Vis valetamine - üks parimaid harjutusi seljalihaste

Tõmmake-ups madalal astmel Vis valetamine - see on väga lihtne ja veel piisavalt tõhus harjutus, võib parandada lihaste massiivi tagasi ja käte vahel. Et täita seda, sa ei pea mingeid treeningvarustust või koolituse tehnika täitmise koos treener, mis muudab selle kasutamise väga sobiv algajatele. Tõmmake-ups madalal astmel Vis lamades välja sellised lihased:

• Lai, suur ümmargune ja rombi seljalihaseid. Nad täidavad suurema osa tööst kehal tõmmates baari.
• Biitseps painutab käe küünarnukist ja triitseps vastutab nende stabiliseerumise.

Üldine kirjeldus kasutamise ja täitmise seadmed

Teha pull-ups madalal astmel Vis valetamine, peate õige ise saata. Samuti muidugi, sa peaksid õppima üldiselt treeningvarustust, et see on maksimaalne mõju.

Alustamiseks on teha paigaldamise saata. Selle kõrgus peaks vastama ligikaudu tasemele oma Sisuspunos. See on koht, kus harjutus on kõige tõhusam. Suuremate asukoha lati harjutus on liiga lihtne. Kui vastupidi, latti on liiga madal, siis jõuda ei ole väga mugav. Kui te ei suuda iseseisvalt reguleerida kõrgust latti, proovige leida baar või toru optimaalne kõrgus.

Haarata bar haardest sellise laiusega, et tipus tõstehoovaga on risti baaris. Haardes peab olema sirge, pöial on suletud lossi. Toetuvad jalad igal pinnal. Oluline on teada: kaugemal baar alaline jalg ja seega väiksema nurga vahel keha ja maa, seda raskem ülesanne. Seetõttu kaldenurk tuleks valida sõltuvalt teie tasemel fitness. Hoidke oma tuharad ja vajutage pingul keha oli täiesti õigus. Isoleeritud jõupingutusi seljalihaste tõmmata keha baaris ja teda puudutada rinnad. Ülaosas pausi ühe või kahe sekundi, maksimaalne näputäis tera ja siis rõhutas aeglane liikumine tagasi algasendisse.

tüüpi pull-ups

Tõmmates madala pulgale Vis valetamine on mitmeid muudatusi. Kui soovite teha suuremat rõhku alt lat, tehke kasutamise vastupidine haaret. Kui teie puhul mahajäänud lihaste rühma on biitseps, proovige visata rätik üle lati ja võtku oma lõppu vastupidine haaret. Käigus tõstes veidi lahjendatud otsad rätik käes.

Tõmmake-ups neile, kes tahavad õppida, kuidas jõuda

Kui teie eesmärk - õppida, kuidas jõuda, saate aidata see pull madala pulgale Vis lamades painutatud. Nad hästi toiminud - asemel, et hoida keha sirge, siis painutada oma puusad, et ta langes veidi alla saata. See on midagi sellist kerget versioon pull-ups. Kui vaja, saab isegi aidata jalad veidi läbida sul kõige raskem kasutada leheküljel. Kui olete õppinud seda tehnikat korralikult pull-up ja nad peavad olema kergesti kättesaadav, proovige järk-järgult liikuda klassikaline pull-ups.