Tõhus harjutuste tuharad

Iga naine tahab olla sale ja toonides joonis ja on elastne tuharad. Harjutused allpool kirjeldatud aitab saavutada soovitud. Loomulikult on vaja kõvasti tööd, kuid uskuge mind, tulemus on seda väärt. Niisiis, kõige tõhusam harjutused tuharad.

Esimese.

Saa Kontallaan, toetudes oma põlved. Järsult tõmmata ühe jala tagasi. Fix seda ametikohta. Tuleb tagada, et pea tõsteti ja saate ootan. Seejärel järgige hingamise harjutused selles järjestuses: hingata, hingata, ja siis - taas hingata ja hinge kinni hoidmist. Alandab peas, juhtida maos, tagasi algasendisse. Järgmiseks proovige tõsta nii palju kui võimalik üle määratud tagasi jala varvaste vaatas alla. Count kaheksa ja säär. Kas sama, tõstes teise jalaga. Korda seda harjutust iga jala kolm korda.

Järgmine - tõhus harjutusi tuharad, mis aitavad tõsta tooni ja suurendada oma kuju.

Teiseks.

Lie selili, käed välja külgedele nii, et peopesa allapoole. Jalad tuleb painutatud ja jalad on sirged. Aeglaselt tõsta puusad üles, püüdes hoida oma käed, pea ja õlad olid ikka pressitud põrandale. Veidi arch alaselja tüve ja lihaste probleem piirkonnas. Siis - uuesti pikali. Seda kõike tuleks korrata umbes 7 korda.

Kolmandaks.

Järgmine harjutus aitab ennetamisel tselluliiti. Seisa jalad kinni hoida tagaküljel juhatusel. Taga peaks olema sirge ja kanna - on osutus. Hinga ja tõmmake jalg tagasi. Seda tuleks teha aeglaselt täielikult kogeda võimsus on tuhara lihaseid. Kui on eraldatud maksimaalselt jala - laiendada virna nii, et nüüd sokk oli välja. Hoidke selles asendis kümme sekundit ja hingata aeglaselt tagasi jala algasendisse. Korrake iga jalg 10 korda.

Neljas.

See harjutus on kasulik mõju mitte ainult tuharad, vaid soodustab ka hea poos. Lie oma kõhuga, painutage jalad ja hoida neid koos. Risti käed ees ja asetage lõug neid. Mugavuse saab panna väike padi kõhu alla või volditud rätik. Proovige nii palju kui võimalik venitada lihaseid tuharad, kõht ja reied. Noh, kui sa ei rebivad natuke põlvi maha põrandale. Tõstke põlved nii aeglaselt kui võimalik ja ka kiirustamisega tagasi algasendisse. Kui teil on hakanud just rakendada neid üsna keeruline, kuid tõhus harjutusi tuharad, piisab korrata eelmise ülesande 6-7 korda. Kui olete juba ammu teinud - korrata 20-25 korda.

Viies.

Sirged, jalad koos hoides käed madalam. Hingake ja käitada, püüdes võimalikult palju lüüa kontsad tuharad. Kuid ärge üle pingutage - ei ole vaja jätta verevalumid.

Kuuenda.

Istub põrandal, somknite peopesad tema pea taga, jalad veidi peale. Siis esialgu aeglaselt, siis kiiremini ja kiiremini, proovige minna tuharad. Täites selle harjutuse loota, et 60. Nii et sa annab hea massaaž tuharad.

Seitsmes.

Sirged, jalad õlgade laiuselt hoidke. Käed tõmmata ettepoole. Tehakse squats, hoides selg sirge ja ei võta tema kannul põrandal. Korda umbes 25 korda.

Kaheksas.

Hakka sama suur kui eelmise kasutamise. Painutada jalad ja tõmmake vaagna tagasi, kui soovite istuda toolil. Nüüd - aeglaselt liikuda keha edasi-tagasi. Veenduge, et teie tuharad ei kuulu allapoole põlvi. Kui harjutus - uus teile, seda korrata 8 korda, kui olete harjutanud seda - teha vähemalt 20 kordust.

Pärast järgige tõhus harjutusi tuharad, on kasulik võtta dušš ja natuke rätikuga massaaž tuharad parandada lihastoonust. Soovitav on teha neid harjutusi iga päev esimesel nädalal, ja siis - ainult üks kord iga 2-3 päeva, kuid mitte vähem.