Tips kere: Trapetslihas ja harjutusi oma inflatsiooni.

Lai selja, mis on kujuline trapets, nimetatakse Trapetslihas. Professionaalsed sportlased on mõnikord viidatud kui lihtsalt trapets. Iga suur korter selja ainsana kuju kolmnurga. Selle sihtasutuse läheb kõik mööda selgroogu, mis asub üleval tagasi ja kaela.

Trapetslihas, kui on teada anatoomia kursus on jagatud kolmeks osaks. Iga segment on selle eesmärk. Õlavarre kannab tõstmise õlad ja abaluude. Keskmine lihaste liigub labad selgrooga ja põhja on funktsioon alandada labad maha.

Trapetslihas pärineb ülemise kuklakumerus, nuchal rida ja sidemete, samuti nadostistoy sidemete rinnalülisid. See lihase on tihedalt kinnitatud õlaosa külgmise liite ja rangluu, abaluu ja selg.

Kui treenite regulaarselt, eriti kulturismis, siis esiteks, mida viivad läbi harjutusi trapeziusesse lihaseid. Kõik need harjutused on kombineeritud kogu kompleksi.

Kuna Trapetslihas koosneb kolmest segmendid, siis on loogiline eeldada, et lihaskiud on paigutatud eri suundades, mistõttu nende suhtes tuleks kasutada, ja erineva võimsusega veojõu.

See on kõige parem töötada individuaalne komplekt harjutusi, mis aitavad teil kuidas pumbata Trapetslihas.

Seal on mõned üldised juhised, kuidas pumbata Trapetslihas. Kuldne reegel on: ärge unustage, et uurida seda kõigis kolmes suunas. Muidugi, ainulaadne ja ühised kõik viis inflatsiooni ei ole trapets. Kuid keeruline, et valida tuleb vähemalt paar harjutusi iga segment trapetsi.

Kuna ülemine osa võimas iseenesest on vaja kasutada olulist kaalu kaalumiseks.

Kolm segmentides Trapetslihas dubleeritud rombi, delta- ja mõned teised lihased. Nad toimivad mõned abilised treeningu ajal, kui mingil määral leevendada koormust trapets. Seega on ainult isoleeritud segmendi ülemises Trapetslihas, mis asub piki kaela.

Kui tõmbuvad lihased, see muutub lühemaks, nii õlarihm tõstetakse siiski tingitud õlad ei liigu edasi või tagasi.

Seetõttu pöörlemise õlad ei soovita treeningu ajal.

Kui te teete harjutusi pumbata trapets, siis ei pea hinge kinni hoida, siis ei tohiks unustada, et hoida oma pea otse ja mitte mingil juhul vähendada seda.

Õlad tuleks kasutada ja kasutada vertikaalasendis, et anda neile edasi ei ole vajalik.

Painutada oma põlved ei ole soovitatav, kui te seeläbi vähendada koormust, mis peaks saama Trapetslihas ja suurendavad biitseps.

Oluline tingimus on valiku soovitud kaalu, kui see on liiga suur, siis lihased te töötate välja vajalikud amplituud ei saa.

Väga sageli täita ka komplekt harjutusi dumbbells. Näiteks saate valida neid lõug ja vajadust hoida dumbbells sirgeks relvad piki keha. Üldjuhul vahemaa puupea ei tohiks olla rohkem kui 25 sentimeetrit.

Dumbbells tõmba vertikaalselt nii, et reguleerida lõug. Kui tõstad hantlid üles pöörama tähelepanu asjaolule, et küünarnukid on teineteisest ja on suunatud ülespoole. Vähendage hantlid peaks aeglaselt, aeglaselt. Püüa mitte tõsta käsi hantlid liiga kaugele - hoida neid piki kere. See harjutus on mõeldud mitte ainult paisutavad Trapetslihas, vaid ka arengu deltalihast rühmad.

Igal juhul ja olenemata kasutamise sa teed, nad on kasulik hoida oma tooni, hea tuju ja aitab teil suurendada oma lihasmassi.