Mitu push-ups pead tegema iga päev?

Mitu push-ups, mida pead tegema iga päev - see on küsimus, mis huvitab kõiki, kes on otsustanud minna sporti.

Eeliseid push-ups

Push-ups - see on üks kõige mitmekülgsem kasutamise. Dips võib olla standard ja kerge; Soovi korral on võimalik, vastupidi, keeruliseks neid. Saate reguleerida koormuse vastavalt oma vajadustele ja võimalustele. Ei nõua seadmed, pead ainult ruumi põrandale, saate panna täispikkuses. Kui teie tugevus hakkab kasvama, saab iga päev teha rohkem push-ups. Arvatakse, et ideaalne number - sada. Kas see on tõsi?

Mitu push-ups, mida pead tegema iga päev?

Oleks mugavam valida lihtsa ümmargune number nagu kakskümmend, viiskümmend või sada push-ups, kuid tõde on palju keerulisem: igaühel on oma väljaõppe, millest sõltub võime täita kasutamise. Kui teil on hakanud just, et liikumine, valida väike kogus alustamiseks. Näiteks viie pushups täiusliku tehnika täitmise on teie jaoks hea lahendus. Kui te ei saa kiidelda kõrgema sportliku treeningu, saate valida kakskümmend, kolmkümmend või isegi sada kordust. Just ausalt määratleda ise millisel tasemel kehakultuuri määrata optimaalne kogus.

Määramine ideaalne number

Et teada saada, kui palju push-ups siis peaksid teostama iga päev, siis tuleb kõigepealt välja selgitada, kas te teete neid õigesti. Lihtsaim viis petta ja võimaldab organismil võtta mugavam asend teha veel paar kordust. Keskendu kuidas hoida selg sirge ja jagunevad iga push-up soovitud tasemel aeglaselt ja siis õrnalt tõusta. Pärast seda peaks arvesse võtma, mida teie eesmärk on. Kui soovite saada tugevamaks ja ehitada lihaseid, siis tuleb tööle kuni väsimus. See tähendab, et teil on jätkuvalt push nii kaua kui käed ei anna teile toetust. Kui soovite saada paigaldaja, siis on vaja teha mitmeid erinevaid meetodeid vähem harjutusi. Alusta kindlaks oma piir tugevuse ja seejärel teha kaks kordust vähem kasutada. See tähendab, et kui sa saad teha kakskümmend viis push-ups, teha kakskümmend kolm on kaks lähenemist, puhanud vahel. Iga paari päeva, suurendada kasutamise. Muud harjutused teha iga päev on raske, kuid push-ups ei mõjuta. Peaasi - et veenduda, et olete valinud optimaalne kogus oma võimeid ja jagada täielikku iga päev.

Muutused koolitus

Push-ups saab teha mitmel viisil. Saate valida klassikaline versioon, versioon andmed lähemale käed või, vastupidi, rohkem lahjendatud käed. Teine variant põhjustab suuremat pinget Triceps ja kolmas - lihased õlad ja rindkere. Arv harjutusi iga variandid võivad olla erinevad, see on tingitud, kuidas töötada konkreetsed lihasrühmi. Proovige lisada oma õppekogunemisest erinev, alati veenduda seadmed - kõik see võimaldab teil tugevdada lihaseid ja teha rohkem push-ups. Kui seate teatud eesmärgi, see aitab teil säilitada motivatsiooni. See ei ole oluline, kas see on kümme või sada push-ups, selles seatud eesmärki aitab keskenduda ja saada tulemusi kiiremini. Lisaks saate kohe teade edusamme ja on võimalik jälgida arengut oma jõud, mis annab jõudu. Lühidalt, kui palju pushups teha iga päev - see on küsimus, mida peaks kindlasti ise otsustada, kui soovite, et olla edukas sport.