Muscle suur ümmargune transformatsiooni jõusaalis või kodus

On ilus ja vormis keha, unistus ilma eranditeta. Keegi läheb jõusaali, ta tegeleb ja nendega töötamist ja mõned istuvad ühes kohas ja oodake häid tulemusi.

Ja võib olla kodus hoida keha ilus riik. Ei ole vaja keelduvad söömast, pead liikuma ja keerake rasva lihasesse elastne. Näiteks mehed võivad proovida raputada tagasi. See on suur ümmargune lihasesse. See aitab kogu õlaliigese.

Põhjused hoone lihaste

• Kui selgmise lihased on lastud hetkel mees oma käte jõud kasv, võib ta tõsta väga raskeid esemeid.
• Võttes keha kergendatult lihaseid, imetledes vaadet inimene tunneb end palju rohkem, see on alati tähelepanu keskpunktis.
• Catching pidevalt parandada asutuse, on võimalik tugevdada selg, sest sport - garantii tervist.

Normaalne oli teresi suur lihaste, harjutusi tuleb valida hoolikalt. Põhimõtteliselt tõukejõu peab olema kohal (suure koormuse tõstmiseks). See on kõige tõhusam viis hoos. Ja muidugi, horisontaaljoont.

Harjutusi jõusaalis

Et teresi suur lihaste on pumbatud, jõusaal - sobivaima lahenduse. On vaja valida ploki simulaatorid, mis on sunnitud töötama käed. Seega töötas seljalihaseid. Kõige tavalisem trenažöör nimega "liblikas". Kui oled pidevalt hõivatud see reljeef seljalihaste rohkem väljendunud ja meenutab tiivuline putukas. Kui uuringud on vajalikud korralikult harjutusi tulemuste saamiseks. See on parem pöörduda spetsialistid, kes teavad ja lõhki saada täiuslik mõju.

Klassid kodus

Peate kasutama puupea. Ärge valige suur ja raske kest. Mida rohkem kordusi, seda parem. Seisab jalad, ühelt poolt hantel, teine toetub põlve (katkematuks riik). Girth küljest peaks olema peal, selg sirge. Nii on suure koormuse. Järgmine hantli rinna kõrgusel tõuseb ja aeglaselt kukub. Kui harjutus on teha tugevalt ja kiiresti, teresi suur lihaste töötab vähem, mis tähendab, et on vaja rohkem aega, et pumbata see. Korrates sama harjutus peaks olema 20 korda, siis arvu suurendada komplekti (algajatel).

Järgmine on mõista, kuidas pumbata teresi suur lihaste tagasi kasutades horisontaaljoont. Klassid tänaval rohkem tervisele kasulikud. Aga saab harjutada kodus, kui on pomm.

Pärast Vis baari hakkab tõstes keha. Küünarnukid parim juhend käes. Siis kõige koormus on tagaküljel lihaseid. Kui käed pannakse näo, kogu võim läheb biitseps ja triitseps. Tehes seda harjutust, mida vaja tunda pinget taga. Kui leitakse, seega suur ümmargune lihaste ja ülejäänud hakkavad võnkuma ja varsti konarlik.

Järgmine harjutus on ka väga tõhus. On vaja määrata kindlaks käe manus (rihmad). Siis jalad ja hip tõusta. Järgmine peate jõuda horisontaaljoont asub kõhu piirkonnas. Ja tagasi algasendisse, vähendamata jalad. Tuleb meeles pidada, umbes õige hingamine: hingata esimene, tõmmates üles hingata, hingata tagastamise.

Selle tulemusena õige lähenemine hakkab kasvama teresi suur lihas. Harjutus aitab parandada seda ja kasvada. Taga muundatakse algab peeps leevendust. Sa ei tohiks rääkida, on sul vaja pidevalt koolitada keha.

toit

Umbes õige toitumine peaks mõtlema enne koolitust. See peab olema kohal süsivesikuid. See on peamine energiaallikas ja valku. See moodustab väga lihaskoe, ilma juuresolekul lihase kunagi pumbatakse soovitud tulemusi. Kalorsusega tarbekaupadele, peaks ületama kiirust. Kui isik, kelle kehakaal on 65 kuni 80 kg päevas tarbib 1800 kalorit, nii et sa pead sööma 2100 kalorit, mis on kalorite hulga tõusu 18-20% komplekti jaoks lihasmassi. Aga see põhineb täiustatud kehalist aktiivsust. Kui sa lihtsalt süüa ja mida mitte teha, tulevad keha rasvumine.

Saab lisada toitumises valgu pulbrid, nad ei ole tervisele kahjulik. Esitage nõutav summa puhta valgu keha ja sisaldavad minimaalselt kaloreid, pluss kõik sisaldavad palju kasulikke vitamiine, mineraalaineid ja kiudaine.

Püsivus - edu võti

Kui on olemas keha moodustamisel, esmakordselt on turse lihased pärast intensiivset füüsilist koormusi. On omane iga organism. Tehes harjutusi lihaskiudude on venitatud, nad koguneda piimhappe ja seega valu. Ei ole midagi valesti aega kõike normaliseerub.

Nüüd on teil vajalikud teadmised, kuidas pumbata teresi suur lihaste ja ülejäänud tagasi. Peaasi - et saavutada eesmärk peatumata poolel teel. Sest ilus, reljeefse ja toonides keha, pead kulutama palju aega ja vaeva. Te võib-olla tegelda mõne kuu või ehk aastaid, ja siis lihtsalt ei saa lõpetada. Jääb harjumus on ilus ja toonides keha.

Klassid peaksid toimuma regulaarselt. Kui kodus, siis tuleb teha harjutusi iga päev, andes ülejäänud kord kahe nädala jooksul. Kui sa jõusaalis, peate ajakava külastada. Nädalas sa pead sinna minna kaks korda. Pumbata lihased ruumis on palju lihtsam ja kiirem, kuid kodus on reaalne. Ainult vaja soovite muuta oma keha ja viia see täiuslikkuse.