Kuidas ehitada jala kodus? Mõned näpunäited alates professionaalsed sportlased

Tänu istuv eluviis ja istuv kontoritöö, paljud meie kaasaegsed jalalihaseid väga nõrgalt arenenud. Aga see on lihtne kindlaks määrata isegi kodus - saate pumbata jalad mõne kuu hoolas treeningu, mis ei võta palju aega. Ja see ei pea tingimata kulutama aega läheb jõusaali. Pumbatud ja ilus jalad , igaüks võib saada tehes mõned lihtsad harjutused kodus.

Lihtsaim viis, kuidas õpetada nõrgenenud jalalihaseid - kõndimine, sit-ups ja sörkimine. Kuid kasvu koormus on võimalik saavutada soovitud tulemus palju kiiremini kui lihtsalt töötab hommikul. Parimate tulemuste kasutamise kodus, paljud eksperdid ja treenereid soovitada saada mõned väga kasulikke asju. See kumm expander (selle pikkus ei tohi ületada kahte meetrit), paari hantlid (nende kaal peaks olema suurem kui viis kilogrammi, see on kõige parem kasutada kokkupandav hantlid, kaalu, et teil on võimalik reguleerida oma) ja suur koormus (selleks saab kasutada kotti suhkrut või liiva ). Kuidas ehitada lihaseid jalad kodus, meile märku kogenud treenerid, kes on valmis jagama mõned lihtsad harjutused. Seejuures treeningprogrammi paar nädalat annab märgatavaid tulemusi, ja kui regulaarselt treeningu kaasa suurepärase füüsilise vormi.

Kui soovite pumbata jalad kodus, siis peaks olema valmis iga päev treeningu ja ei lase laiskus saada parem teile. Basic harjutusi erinevatele lihasgruppidele pumpamiseks jalad - see squats kaalu. Kõige tähtsam selle kasutamise - õige valiku kaalu eri etappides koolitust. Selleks kasutame valmis kott liiva, mida saab reguleerida kaalu või Kivipuiste dosypaya kott sisu. Kükid selle koormust tuleb teha aeglases tempos, et kogeda töö iga lihas. kolm komplekti kümme kordust tuleb teha.

Igaüks, kes teab, kuidas pumbata lihased jalad kodus, siis soovitame teha täiendusi kaalu oma varbad. Samal ajal suurim koormus langeb vasika lihaseid, mis sõltub suuresti ilu meie alajäsemete. Saate teha seda harjutust iga jalg vaheldumisi. Sel saada varvas parema jala, hoides puupea parema käega (vasakut kätt saab jääda seina või muu toetus) ja hakata aeglaselt üles ja alla liikumiseks. Sa pead tegema vähemalt viis komplekti kümme kordust iga jala.

Teine harjutus on harjutada painutades jalad koormusega külge pandud (selleks saab kasutada puupea ja žgutt või tükk vastupidav kangas). Seistes hakkavad painutada jala koorma kinnitamiseks põlve. Pumbata jalad vaja selle tegevuse läbiviimiseks kolme komplekti kümme kuni viisteist kordust iga jala.

Segamine jalad seotud nende expanders. See toiming võimaldab lihaseid tööle sisemine reie. Üks ots Ekspandri fikseeritakse seinale, ja teine on kinnitatud vöö või lai vöö valdkonnas põlve. Alates positsiooni pool Mount hakata tõmmake jalg teise jala. Seda tegevust tuleks läbi tehes viis komplekti iga jalg vähemalt kümme kordust iga komplekti.

Täites seda lihtsate neli harjutusi iga päev (või vähemalt neli korda nädalas), siis on võimalik pumbata jalad ja anda neile ilus vaade leevendust vaid paar kuud. Pealegi pidev treening stiili iga päev jog, aitab hoida ennast väga kuju!