Näpunäiteid algajatele: Kuidas ehitada horisontaaljoont

Kui inimene otsustab minna sporti, siis ei ole vaja kohe minna jõusaali. Eriti siis, kui ta on kaugel oma kodust. Esimene harjutus on täiesti võimalik teha korteris või hoovis, kasutades väga lihtne seade. Üks neist kestad on lihtsaim normaalne horisontaallatt. Selleks, et mõista, kuidas ehitada baari, mida pead teadma mõningaid põhimõtteid.

Kuidas õppida pingutatakse

Peaasi - järk-järgult. Sa ei tohiks kiirustada asju. Eriti siis, kui olete kunagi mänginud sport, ja see oli ammu. Kõigepealt pead andma oma lihaseid ja kõõluseid harjuda horisontaaljoont.

Kui sa ei saagi üles, või isegi kui vaid unistada, kuidas pumbata baari, jätke oma unistused ja saada hõivatud. Sa pead täitma kaks harjutusi. Esimene - lihtsalt asuda baar ja paar minutit riputada see. Nii et sa treenida kõõlused on harjunud koormus.

Teine harjutus - tõstmiseks. Aga mitte, nagu on kombeks ja lihtsam tingimused. See tähendab, teil on vaja valida horisontaalne riba, nii et see on tasemel oma talje või rinnus. Sa pead võtma oma tavalise haaret, samm allapoole baar ja riputada. Sel juhul jalad on kohapeal. Selles asendis, siis on vaja teha maksimaalse arvu vajutades tema lõug baari.

Seda kasutada vähemalt kaks nädalat. Järk-järgult suurendada arvu pull-ups, ja viia need sada korda päevas - ja siis te ise ei mõista, kuidas ehitada lihaseid baari. See lihtne harjutus valmistab selg ja relvade suuri raskusi.

Kui teil on võimalik jõuda kakskümmend korda järjest - see on aeg edasi liikuda tegeliku harjutusi. Samal ajal peame meeles pidama kõige tähtsam reegel - ajal pull-up keha peab pidevalt jääb sile ja ei tee impulsiivne liigutusi.

Horisontaallatt korteri

Esiteks kaaluma võimalust kui pumbatakse baari, kui see on piiratud ruumi - näiteks paigaldada kasti siseuksed korteris. Kuid kõik soovitused selle kokkuleppe mürsk ja sobiva koolituse hoovis.

tagasi

Pull-ups peetakse üks parimaid harjutusi arengu Lai selja lihaseid - üks, mis annab kehale atraktiivne lihaseline välimus. Siin me peame meeles pidama, et see harjutus on võimalik teha mitmel viisil ja samal ajal arendada erinevaid lihasgruppe.

On vaja kasutada kõiki haaratsid - õla-laius peale, veidi laiem kui õlgade laiuselt ja väga lai haare. Esimeses ja teises asjas parim osa pumbatava vedeliku Lai lihaseid ja viimane - kõige kõrgem.

Biceps (biceps)

Kuigi tõmmates ja ise on teisejärguline mõju lihaste käte, see on veel võimalik töötada eraldi populaarne biitseps. Selleks võtavad baaris haaret ise (peopesad enda poole), ja ühendada neid. Pintslid tuleks paigutada kõrvuti, puudutades teineteist.

Selline karmistamist kannab maapinnale pinge biitseps ja Lai küünarvarre ja allutati kõrvaltoimetega. See harjutus on mugav see, et seda saab teha mis tahes riff, tükk toru või emast. Kuna haarduvuse vaja ainult umbes 15 sentimeetrit saata.

Horisontaallatt hoovis

Nuputada, kuidas ehitada horisontaaljoont all korteri, minge koolitus õue. Seal on piisavalt ruumi üle lati teha ekstra harjutusi, et arendada kõhu, rindkere ja triitseps lihased (triitseps).

abs

Koolitada alumine osa abdominals riputada baar, sirutada jalgu ja sel viisil tõsta neid esimesena talje tasandil ning seejärel rinnus. Järk-järgult on vaja suurendada amplituudi ja jõuda jala puudutada baar üle oma pea.

Rind ja õlavarre

Hoovis saab õppida kasutamise "tõstmise-riigipööre". Selleks tõsta oma jalad ühe liigutusega horisontaalse baar, tõmba ja tilk oma vaagna põikpuu. Nullib, leiad ennast mürsk.

Kuna horisontaalne riba all ja te tekib teda kätega, siis nüüd on kaasatud triitseps ja alumine osa rinnus. Aeglaselt hakkavad painutada käte, vajudes. Selleks enne käesoleva ebatõenäoline. Seetõttu on vaja kasutada, et suurendada umbes poole ja seejärel sirutada käsi. Selle mõju on väga sarnane languse.

Väljaõppe meetodid

Parim asi, mida teha on alati mõni komplekti 10-12 kordust. Seega on vaja jääda peamised eeskirjad - vahel komplekti peaks toimuma mitte rohkem kui üks minut ja iga kordus peaks vähemalt 4-5 sekundit.

Nüüd sa juba tead kuidas kiiresti pumbata baari. See on väga tõhus mürsk, mis võib suurendada lihasjõudu ülemise poole keha. Olles teinud kõik need harjutused, saate liikuda edasi teistele, rohkem arenenud meetodeid koolituse saata.