Kuidas kiiresti pumbata kodus?

Mõned poisid küsida: "Kuidas kiiresti saab pumbatakse ja see ei lähe jõusaali?" Tuleb märkida, et see on täiesti võimalik, aga sa pead proovima. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult pärast treeningut.

Tunnused kasutamise

Iga lihas grupp pumbatakse teatud kompleksid liikumise ja hea mõju, peavad nad mitte ainult võimu. Sa ei saa peretruzhdaetsya keha või lihtsalt anda talle suur koormus. Enne pumba kiiresti, proovida valmistada seda teooriat.

Loomulikult sa peaksid otsustama nende lihasgruppide, nii et saate luua ilus keha. Samuti on vaja motiveerida ennast teostada. Näiteks keegi lihtsalt uhkeldama mere ees tüdrukud, ja keegi tahab pidevalt säilitada kuju. See motiiv koolitus sageli määrab selle kvaliteet.

Samuti tuleb märkida, et enne kiiret pumbatakse, peate hankima kõik vajalikud tööriistad ja kestad. Näiteks võite lihtsalt hüpata köied, hantlid ja horisontaalne riba. Selles viimases voorus leitakse väga tõhus. Ta võimaldab ainult paar nädalat, et tuua see näitaja järjekorras.

Mis harjutused aitavad teha keha ilus?

Niisiis, oletame harjutada. Sulle on ilusad käed ja õlavöö, tuleks läbi push-ups. Protseduur on üsna lihtne, kuid see peaks töötama korrektselt. Tänu Maadlus on sul võimalik arendada lihaseid rinnus, ja triitseps. Taga treeningu ajal peaks olema sirge ja mitte painutada. Sel juhul on teil minna piisavalt madal, peaaegu põrandale. Suurema mõju, kinnita lõpuossa seljakott. Koostamine on vajalik mitmeid lähenemisi, näiteks 15 kordust 5 korda päevas. Push-ups tuleks teha ainult 4 päeva nädalas.

Jalgade jaoks kükid on kasulik, mis võib teha ka teatud koormaga. Enne pumba kiiresti, treenida. Harjutuse käigus proovida hingata korralikult. Taga ei tohiks olla painutatud. On võimalik minna alla korrusele, või ainult osaliselt, sõltuvalt sellest, milline lihaseid tuleb laadida. Prodelyvat liikumine peaks olema 2-3 korda nädalas. Kui see harjutus tehakse 3 komplekti 25 sit-ups.

Kuna see on lihtne kiiresti pumbata maja, proovige teha kõik meetmed paremale. Näiteks selleks, et muuta ilus press, jalad tuleb lisada (pista voodi all) ja perioodiliselt tõsta torso, kuigi see saab väänata ühes suunas ja siis teises suunas. Korda harjutust saab olla ülepäeviti koos komplektide arv ei ole piiratud.

Kuidas kasutada seadmel?

Kõige tavalisem disain, mis aitab ehitada ilus keha kodus on horisontaaljoont ja rööbaspuud. Tõmmates arendab rinnus ja õlavöötme ja käte. Võite kasutada seljakott koormatud hea mõju. See harjutus on läbi paar komplekti 10 korda.

Loomulikult on kõik liigutused tuleks teha õigesti. Näiteks, nad on tõhusam, kui käepideme on lai. Kui sa ei tea, kui kiiresti pumbatakse ebatasasele baarid, vaadata meie soovitusi. Näiteks ilus proovida vajutada minna ühe baari kõhu ja teiselt fikseerida jalad. Siis järgige tõus pagasiruumi.

Dips aitab pumbata rinnus ja käed. Koolitus tuleb läbi mitu korda nädalas, kuid nende vahel peab olema vähemalt üks päev vaheaega. Esiteks koolituse kestuse ei tohiks ületada 40 minutit. Siis saab suurendada kuni mitu tundi.