Brachioradialis lihaste: kasutamise. Kuidas ehitada?

Mehed, kes tegelevad fitness ja kulturismi, maksa palju tähelepanu uurides käsi. Üldjuhul on fookus biitseps ja triitseps ja küünarvarre tähelepanuta, kui ta saab mõned koormus täites peaaegu iga kasutamise käepärast. Big õla lihaseid - see on hea, kuid et käed olid täielikult välja arendatud ja vaatas tõesti suur vajadus eraldi uurida käsivarrel. Brachioradialis lihaste - suurim lihase käsivarrel. Tema koolituse täna ja arutatakse.

üldinfo

Teiseks nimi brachioradialis lihased - brachioradialis. Selle funktsiooni poolest anatoomia - painutamine käed küünarnukist. Muscle asub väljaspool küünarvarre ja kinnitatud välisserva õlavarreluu.

Arenenud brachioradialis lihaste peab käte sportlik, mehine välimus, kuid see ei ole kõige tähtsam. Regulaarse hõõritsemine lihaste kasvav võimeid biitseps, mis on kindlasti kasulik boonus. Nii koolitada see väike lihas on kindlasti seda väärt.

Brachioradialis lihaste: kuidas ehitada

Koolituse küünarvarre lihased ja brachioradialis eelkõige kasutatud hantlid, baar, horisontaalne riba, või spetsiaalse kasutada masinaid. Mõnikord kasutatakse spordivahendid nagu karpaalkanali expander rullid randmele. On ka kaudseid meetodeid uuringu brachioradialis lihaseid. Nende hulka kuuluvad sport raskendavatel käevõrud, töö Kott on koormatud kindad ja hüpped köie kaalu. Seetõttu kes tahab töötada brachioradialis, see on lihtne teha, isegi kodus.

Brachioradialis lihaste: kuidas pumbata hantlid

Sel juhul sobib suurepäraselt haamer lokid. Nad läbi üsna lihtne. Lähteasend - seistes või istudes pingil dumbbells käes. Selg sirge, käed sirgelt, peopesad vaatavad keha. Hand koos tõstekang meenutab haamer, see on, kus tuli nimi kasutamise. Koos väljahingamise on koolutamine käed õlgadele (üheaegselt või järjestikku). Swing ei ole seda väärt. Kaal hantel tuleb valida nii, et kümnes painutamist antud raske.

Teine harjutus, mis võimaldab teil treenida oma brachioradialis kasutades hantlid - painutamine Zottmana. Lähteasend on sama nagu eelmisel kasutamise. Samuti on vaja painutada käsi. Ainus erinevus on see, et ajal kokkuklapitavad käte pööramine käed keha, samas ajal laskumine - peopesad põrandale. Järelikult töötamise biitseps ja teine liikumise esimeses faasis - brachioradialis lihasesse. Liikumist tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt, eriti teise etapi.

Uuring brachioradialis abiga latti

Rod Samuti võimaldab see välja töötada brachioradialis lihasesse. Nendel eesmärkidel sobi lokid ülemine käepide.

Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt. Mürsk võetakse õhuliini haaret keskmine laius. Sissehingatava vaja tõsta riba rinna abiga lokid. On hingata, alandada baar kontrolli all, püüdes tunda lihaseid töö. Tegelikult see on sama liikumise, mis oli teises faasis paindumine Zottmana.

Tõmmake brachioradialis lihaste

See on ehk kõige lihtsam viis õppida seda lihaste latti on peaaegu iga õue. Ärge unustada kasutamise baari, sest see lihtne kest tööle oma kaalu lubab sul pump peaaegu kogu keha. Muide, seda laiem horisontaalne riba, seda rohkem kaasatud küünarvarre, nagu ta on, muu hulgas vastutab ka akutalla.

Brachioradialis tööd baaris võimaldab isegi lihtne riputamiseks. Haarake ülemise horisontaalse baar käepide õla laius ja proovige riputatud maksimaalse aja jooksul. Ja sa tunned, et on töö käsivarrel.

Muidugi on kõige tõhusam viis koolitust horisontaalne riba, mis lisaks küünarvarre ka ühendab biitseps ja tagasi - on karmistamist. Kui soovite arendada brachioradialis lihaste - valida tõmmata sirge kitsas haare.

Tee koolitusprogrammi

Nii et lihased arendada harmooniliselt ja puhata, pead olema suunatud selge programm. Nagu teada, biitseps ja triitseps ja tõepoolest kõik lihaseid antagonistid, töötas erinevatel päevadel. Brachioradialis lihaste töötab biitseps, nii et nad peavad olema koolitatud päevas. Siis järgmisel päeval lihased taastuda ning taas töövalmis.

Ebapraktiline ühel päeval hoos biitseps ja teine - brachioradialis. See toob kaasa kroonilise väsimuse küünarvarre. Pärast esimest päeva, siis ei saa see kaudne koormus, ja teine - otsene. Kuna küünarvarre lihased väsivad kiiremini õla lihaseid, peaksid nad jätnud lõpus treeningut.

Mis siis, kui see on valus?

Vahel juhtub, et brachioradialis lihasvalu. Kuidas seda ravida? See on üldine küsimus seas algajatele. Nagu juba mainitud, lihasvalu enamikul juhtudest on põhjustatud vale-up kasutamise. Lihastes, see koguneb palju piimhapet, ja see on "virisemine" esimeses koormus. Lahendus on lihtne - sa pead andma oma lihaseid paar päeva puhata. Selle aja jooksul on sportlane on aega vaid mõelda oma treeningukava.

Lisatud mõju, saate võidnud tahes lihaste salvi verevalumid. Kui te ei aita - see on vajalik arsti, siis võib olla lihaste nihestused.