Tõstmise hantlid ees: tulemuslikkuse tehnikat harjutused

Iga lihas grupp on oma komplekt harjutusi, mis soodustab kiiret kasvu nende maht ja jõudlust. Selles artiklis me teile rääkida kasutamise kohta deltalihas lihaseid, eriti ees ja keskel talad, - tõstes hantlid ees. Tehnika, soovitused ja sagedased vead - kõik see hiljem.

Lühikirjeldus harjutused

Tõstmise enne puupea tähistab soojustamine harjutus, mis töötab suurepäraselt ees tala deltad ja mõjutavad keskmist. Koos põhilised liikumised nagu sõjaväe vajutage seda praktikat tuleb esineda koolitusprogrammi sportlane ükskõik millisel tasemel kogemusi.

tulemuslikkuse tehnikat

Õige tehnika - edu võti jaoks suur treeningut. Et täita seda harjutust võimalikult tõhusalt, algasendisse kere võtta vastu järgmised:

• õgvendamine torso;
• jalad õlgade laiuselt;
• käed pea sirutada ja lukustada põlved kuni sa ei saa lõpule viia täitmise komplekt;
• hantlid hoida ees reied, kuid ärge puudutage neid;
• haarde võib olla kas ülemise või neutraalne.

Peale ettevalmistava etapi käigus tuleb jätkata rakendamise kasutamise. Nii, et täita nõuetekohaselt tõstes hantlid ees, jälgida seda tegevuste jada:

• Hinga ja hinge kinni pidades ajal, tõstab käed tema ees. Mitte mingil juhul ei lase vale liikumist küünarnukist. Et täielikult kandva põlved ei tohiks takistada nende painutamine või sirgendamine. Lõpuks ei aita deltad tõmblused, sest efektiivsust kasutamise oluliselt väheneb. Tõstmise hantlid seistes tuleks täielikult keskendunud oma õlgadele.
• Kui sooritate harjutus, see ei ole vajalik, et vähendada või tõsta oma käed. Vahemaa hantel on parem hoida konstantsena.
• Harjutuse käigus hantel tuleks tõsta õlad või veidi suurem. Jõudes lõpp-punkti ja hingata aeglaselt langetada tõstekang algasendisse.
• Pärast lühikest 2-sekundiline paus, jätkata rakendamise komplekti.

Nagu näete, see ei ole raske ülesanne. Tõstmise hantlid ees ei tekita raskusi, kuid järgida õige tehnika võimaldab eraldada maksimaalse kasu see liikumine.

Tips sportlased

Et mitte teha vigu, täites selle kasutamise, siis peaks kuulda järgmisi nõuandeid:

• Ärge kasutage jõudu inerts. See kehtib eriti paine talje. Et maksimeerida koormust delta ja julgustada nende kasvu, siis on parem teha aeglaselt ja mõõta liikumist, mis on täielikult kontrollida oma õlgadele.
• Ei ole vaja ümardada rinnus või looder. Et kasu liikumine, on vaja hoida rindkere ja õlad otse. Nagu labad, nad tuleks madaldada ja anda natuke edasi.
• Alguses, kui liikumine hingata. Ja see on väga oluline, sest hinge - oluline osa kulturismis.
• Harjutus on parim teha lõpus kompleksi liikumise õlgadele. Esialgu parem pöörata rohkem tähelepanu põhilistele harjutused: sõjalise vajutage kangi painutatud tema lõug, tõstes hantlid kalle ja teised.

Selle ehk kõike. Kui te järgite ülaltoodud juhised, tõhususe kasutamise oleks maksimaalne.

Soovitused keerukust harjutused

Et laadida delta piirini, et stimuleerida nende kasvu ja parandada jõudlust, siis tuleks kasutada hantlid koos üsna raske kaal (mille saate täielikult kontrollida), tõstes neid õlgadeni või veidi kõrgem, kui varem öeldi. Kui on soov töötada isegi raskem deltalihast, siis hoidke hantlid neutraalne haare, siis tõstab käed üle horisontaalse joone 40-45 kraadi.

Juhul kui hakkab käsi kõrvale kalduda vertikaalasendis 45 kraadi, esi- ja keskel kimbud lihaste deltad on tekkinud maksimaalne stressi, mis aitab kaasa nende arengule. Kui tõstehoobadega suurem koormus fookus nihkus ees hammas lihaste ja trapets. Lisaks harjutus on üsna suure koormuse ülemine osa rinnus, kuid ainult nii kaua, kuni hantlid ei tõuse kõrgemale oma õlgadele.

Maksimaalse koormuse Keskendu ees Delta peaks hoidma hantel haaret peal. Performing liikumise aeglaselt, siis on kindel, et saada tunnet iga osa deltalihast. Nagu variatsioone, saate teha seda harjutust järgmistel viisidel: tõstes hantlid istudes tema ees, üheaegne tõus kahe käega hantli või kangi tõstmine.

Ühine vigu läbiviimisel

Sageli sportlased ülehinnata oma võimu, töötades ülekaalulised. Selle tulemusena, kui tehakse harjutusi nad aitavad organismil end väga liikumise algusest, nihkub koha hantel. Samal ajal nad tagasi lükata õla tagasi ja teha teravaid lükkab vaagna ettepoole. Sellises olukorras on oht vigastuste ja tõhusust vähendab oluliselt. Mõeldes, et nad on koormatud ainult õlgu, sportlastega töö hulka seljalihaseid, jalgade ja käte. Üldiselt on parem võtta puupea madalama kaalu.

Ei saa üles riputatud palju kordusi. Ajal ühte treeningut on üsna piisavalt 3 komplekti 10-12 kordust. Muudel juhtudel, sa lihtsalt raisatud "nalja" üle lihas grupp.

Muutus tõstmiseks dumbbells biitseps

Õla treening hästi päeval jalad või biitseps. Sel hetkel iga sportlane ise otsustab, mida ta annab rohkem kasu. Selles osas me räägime koolitus biitseps, täpsemalt üks harjutusi biitseps - tõstes hantlid jaoks biitseps. See viitab põhilised harjutused, arendades suur biitseps ja brachioradialis lihaseid.

Pole kasutamise hantel on ups järgneb pöörleva harjad. See annab maksimaalse vähendamise biitseps, mis muudab üks parimaid harjutusi koolituse. Enamik kogenud kulturistid kasutavad pidevalt tõstes hantlid jaoks biitseps erinevate uuringurühmas, mis ainult kinnitab veatut tõhusust liikumist. Üldiselt tahes painutamist küünarnuki kui tema käed "vaata" tagaküljel välja, on väga tõhus edasiarendamist selle grupi lihased.

Kui tõstmine varda biitseps sirge baar piirab mingil rotatsiooni harja, mis on ebapiisav saadetised biitseps lihas. On sel juhul abi harjutused hantlid.

Kokkuvõtteks

Tugev õlad - on tunnuseks mehed, mis on alati väga hinnatud nõrgem sugu. Development deltalihas lihased ei ole väga pikk, sest kiirte üliväike. Täna on palju erinevaid simulaatoreid, kus saab parandada kuju oma deltad. Tõstmise hantlid ees suurendab oluliselt võimsus hinnad ja mahud nende rühmade lihaseid. Sa eduka koolituse!