"Tagurpidi-ish" - parim treening kaalu kogumi lihasmassi

Kui usute, et lood on veel keskajal inimesed kaasatud harjutusi kaalu. Koored oma vormi sarnanes kaaluga. Esiteks, sõjalise väljaõppe Gunners sundis neid harjutada tuumadega. Selliste klasside vaja märkimisväärset füüsilist jõudu. Tänapäeval saab sageli kuulda, et tõstmises on kaotamas oma tähtsust. Sest nüüd on palju spordisaalid, mis on varustatud laia fitness seadmed. Aga maha selle kest on veel liiga vara.

Peaaegu kõik treeningu kaalu tõhusalt ringleb lihaste käte. Statistika järgi iga sportlane, kes läheb jõusaali, sisaldab programm nende treeninguteks malmist kaalu. Arvestades personali spordisaalid, see on väga hea näitaja. Tundides on aktiivne areng lihaseid, tugevdab lihasluukonna, suurenenud vastupidavus. Oluliselt parandab funktsioon kardiovaskulaarse süsteemi. Hakka tugevamaks küünarnuki ja randme liigesed.

Kui soovite suurendada tugevust oma haaret, tuleb sooritada kasulik harjutus kaalud. "Tagasi out" rongid küünarvarre kõõluste, sidemete, sõrmed ja randme. Täites seda harjutust kaalu, peate hingata korralikult. Hingeõhku tekib, kui püssikuuli jäetakse ära ning hingama - lõppfaasis, eelistatavalt suu kaudu.

Mõtle lähtepositsiooni olulisemaid hetki. Kest peab olema tema ees, tema taga kaardunud, tuharad ette tagasi. Järgmisena võtab kaalu ja viib väljund. See on võimu puusad ja kasutades inerts keha lift malmist kaalud rinna. Hand ei pea väänata. See on peamine erinevus. Pärast seda painutada käsitsi küünarvarre oli täiesti risti põrandal. Me peame kest käepide, nii et alumine oli üleval. Soovita teha seda harjutust kaalu mitte rohkem kui 3-4 komplekti 5-10 kordust.

Viga kõige algaja sportlased - on töötada raske kaaluga. Tõstmine - ei ole erand. Kui te ei ole varem tegelenud harjutusi kaalu, siis on parem töötada koos väikese kaalu. Muidugi, treenides kaalu - tõhus viis suurendada lihasmassi. Kuid ainult õige lähenemine, võite saavutada soovitud tulemusi. Enamikul juhtudel, koolitus on vajalik alustada, kasutades "puds" hantli. See püssikuuli kaalub täpselt 16 kg. Kui te kõvasti tööd, sa pead võtma kokkupandav hantlid. Tundides parim kaalu suurendada järk-järgult. Iga sportlane tunneb selle piiri läbilaskevõime. Kui teil on võimalik teha üks komplekt 10-15 kordust raskusteta, aeg, kus saab suurendada kaalust töötajate lähenemisviise.

Enne alustamist koolituse kaalu, pead hea soojendada. Warm-up peaks sisaldama harjutusi, mis arendavad paindlikkust. Oleks tore võtta lühiajaliselt, et valmistada kardiovaskulaarse süsteemi. Jõutrenn oluliselt paranenud tulemused surumine kangi lamades ja seistes.

See ei ole vaja tühjendada oma keha ja tegeleda iga päev. Piisab kolme treeningu nädalas. Tähtis tõstmises - tehnikat. Iga treeningu kaalu kui seda tehakse õigesti, annab maksimaalse efekti. Enne algust intensiivne treening, siis tuleb arstil läbi vaadata. Kui teil on olnud hiljuti tehtud operatsioon, siis on parem mitte riskida ta. Liigne liikumine, põhjustades tohutu kahju organismile.

Kui teil on pidevalt tegelenud spordisaalid, vaadata oma tervist. See peaks olema vähemalt kaks korda aastas läbima spetsiaalse meditsiinilise läbivaatuse. See on kõige parem kasutada koos kaalu viidi läbi paralleelselt rohkem kogenud sportlane. Ideaalis me vajame kvalifitseeritud ekspert, kes ütleb teile, kuidas seda teha või et harjutus.