Lihaskasvu ja põhilisi seadusi selle protsessi

Lihased mängida olulist rolli inimese elus - nad annavad meie motoorset aktiivsust, hingamine, neelamine, võime rääkida.

On teada, et mitmed iga inimene on geneetiliselt määratud, nii praktiliselt muutumatuks. Kes on lihaskasvu?

Suurendades koe tuleb mõista suurenemist sarkoplasmaatilise ja hüpertroofia sidekude. Sarcoplasm on toitaine vedelik, mis asub vahel lihaseid ja sidekude. See sisaldab varud süsivesikute, rasvade, aminohapped ja ensüümid.

Sidekoe kiududest on paigutatud ümber lihaseid, kaitstes neid ja luude külge. Autor koolitust selles koes seal microdamages, haavade ja mis põhjustab mahu suurenemist. See on põhjus, miks see on ohutu öelda, et lihaste kasvu 80% võrra sõltub kasv sidekude, mis ümbritseb neid.

Muidugi, harjutamiseks on kõige efektiivsem on suurendada lihasmassi. Sobivatel saadetised esineda mitte ainult microdamages sidekoe, mis viib selle kasv, vaid ka toota rohkem hormoone.

Tuleb märkida, et eri liiki koolitust saad erinevaid muudatusi sidekoe. Oluline on mitte ainult valida optimaalne koormus ja tugevus harjutusi, kuid ka tähelepanu pöörama koolituse sagedus. Seega taastamise lihaskiudude algab 4 tunni jooksul pärast koolitust ja jätkub umbes kaks päeva. See on põhjus, miks liiga sagedased koormuse sama lihas grupp on ebaselge.

Lisaks tuleb märkida, et kõige tõhusam taastamise protsess on vaja asjakohaselt toita. Kui toit ei ole piisavalt valku ja kaltsiumi, lihaste kasv on minimaalne.

Õige toitumine koolituse ajal on väga oluline, sest ehitamiseks koe vaja ehitusmaterjal kujul valgud, keratiini ja aminohappeid. Sageli selleks sportlased kasutavad erinevaid toidulisandeid lihaskasvu.

Päevase toidukoguse on soovitatav lisada piisavalt valku (umbes 2 grammi ühe kilogrammi kehakaalu), mis on oluline struktuurielement kudedes. Tuleb meeles pidada, et ühe söögikorra ei tohiks sisaldada rohkem kui 30-40 grammi valku, sest neid rohkem lihtsalt ei imendu organismis. Seega iga päev valgu kogus tuleks jaotatakse 6 samme. Samuti on vaja kasutada piisavas koguses süsivesikuid, sest kui neil puudub energiaallikana võetakse toitaineid, mis peaks minema kasvu. Tähelepanu tuleks pöörata ja kalorsusega toiduaineid, sest see on oluline optimaalse lihaste kontraktsioon.

Lisaks õigest toitumisest ja professionaalselt koosseisus koolitus tuleks tervislikud eluviisid. Mehed ei kajasta sageli asjaolu , kas lubatud mõjutab kasvu lihaste, aga teadma, et keeld sigarettide ja alkohoolsete jookide - oluline samm, et suurendada nende mass. Kui suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine ei ole võimalik saavutada häid tulemusi. Miks?

Kui suitsetamine testosterooni taset, taastamine lihaskiudude samas oluliselt aeglustab. Lisaks sigarettide põhjustada erinevaid haigusi hingamiselundite, mis ei võimalda intensiivne jõutreening ja suureneb südame löögisagedus taustal ahenenud veresooned kahjustab oluliselt vereringet, ja see ei ole kindlasti soodne tegur nende kiire kasv.