Tõmme vertikaalne plokki: sort ja treeningvarustust

Tõmme vertikaalne plokk - see on lihtne kasutada rakendamiseks tehnoloogia, mis võimaldab õige pump väga lai seljalihaseid. Tegutseda erilist kestad kasutatakse. Lisaks on mitmeid viise, kuidas teha see harjutus.

Milline lihased töötavad ajal eelnõu ja miks seda tuleks teha?

On olukordi, kui inimene mingil põhjusel ei ole võimalik pumbata tõmmates tagasi. See kehtib nii algajatele kui ka kogenud sportlased, kes soovivad mitmekesistada koolitusprogrammi. Link vertikaalne üksus võimaldab suur lihasrühmi nagu rinna-, laia, ülaselja, küünarvarre punnitamise.

Eeliseks on see harjutus, mida saab reguleerida koormuse, alustades väikseima. Kui tõmmates seda ei saa teha, sest te töötate koos oma kehakaalu, mis võib olla liiga suur. See on väga kasulik on see harjutus mitte ainult sportlased, vaid ka ülekaalulised inimesed, kes tahavad modelleerida ilus figuur. Lisaks, antud juhul, see vähendas vigastuse või tüvi.

Tunnused vertikaalsete varraste lai haare

Et seda kasutada õigesti, peate täitma tehnikat:

1. On vaja minna simulaator ja fikseerida jalad, nii et nad ei olnud õhus töötamise ajal. Nüüd pane oma käed üles ja haarata bar, asetades oma käed laialdaselt. Kui te ise ei jõua see, küsida juhendaja, et aidata teil. Taga peaks olema sirge ja tihe talje.

2. Lisaks vertikaalse tõukejõu plokk on valmistatud nii lai haare: hingab ja sujuvalt tõmmata baar rinnale. Blades samal ajal vähendatakse, pinges selja lihaseid. Pärast varras on jõudnud õla, peatus.

3. Nüüd lihtsalt aeglaselt tagasi baari koha. Alles nüüd saab hingata. Pärast pausi paar sekundit, saate jätkata järgmisele kordusi.

Töötamise ajal pöörama tähelepanu asjaolule, et suurem on oma haaret, lihased rohkem tööd.

Tehnika REEVERSI haaret

Tänu sellele kokkuleppele saate simuleerida ilus sportlik keha. Link vertikaalne plokk vastupidine käepide on valmistatud järgmiselt:

1. Istuge simulaator ja määrata jalgu. Sel juhul rindade peaks olema veidi alla saata. Ulatuda ja haarata alt. Käed tuleb panna õla-laius peale, tagasi peaks olema sile ja kergelt pinges.

2. Järgmine, peate võtab hinge kinni ja alustada tõmmates baar rinnus. Samal ajal, proovige pingutamiseks seljalihaseid. Küünarnukid ei tohi teha poolel. Kui kiir on rinnas ise, on vaja teha väike paus ja hoida tera.

3. Nüüd kaela aeglaselt tagasi algasendisse ja hingama. Pärast lühikest pausi, käituksid uuesti.

olulised punktid

Link vertikaalne plokk toimub mitu komplekti pull-up pulkade 8-10. Taga peaks jääma kindla kogu kasutamise. Töötamise ajal soovimatuid tüve ajakirjanduses kõht. Kui see juhtub, siis tähendab see, et teil on vaja vähendada koormuse kaalust. Alguses kasutamise on vaja vähendada tera ja siis hakata peatähelepanu.

Töötamise ajal veenduda põlved: neid tuleb hoida püstiasendis. Pulldown kasutamise tuleks läbi viivitusega hingamine, mis aitab hoida keha õiges asendis.