Relief lihaste lihtsalt ei ole võimalik saada - see nõuab erilist lähenemist koolitus. Lisaks pead mõistma, et koolituse maastikul - täieõiguslik kompleks, mida tuleb järgida tervikuna, kaotamata detail. Nii et palun lugeda kõiki vihjeid ja järgige neid vastuvaidlematult, et saavutada silmapaistev lihaste leevendust.
harjutamiseks
Harjutamiseks aluseks kogum lihasmassi - ilma neid harjutusi, siis saavutada lihaste kasvu on väga pikk. Aga ärge kiirustada loomine treeningprogrammi, sest see tuleb läheneda väga ettevaatlikult. Kui olete algaja, alustage väikeste ja isegi paremini - võtke juhendaja jõusaal. Ta ütleb teile üksikasjalikult, mida harjutused on vajalikud arengu teatud rühmade lihaseid, kuidas ehitada üles tempo ja suurendada lähenemisviise. Aga kui sa juba tegelenud harjutamiseks enne ja nüüd teie eesmärgiks - koolituse maastikul, saate luua oma programmi. On oluline, et see sisaldas harjutusi nagu surumine kaalud, push-ups, pull-ups, pull hantlid, tõstes keha. Need on põhilised harjutused kulturismi treening maastik, mis võimaldab teil arendada nii palju kui võimalik kõiki lihasgruppe, vaja mehi.
südame harjutusi
Aga see on võimatu teostada üksnes terve nädala harjutamiseks ja eeldada, et täieliku väljaõppe maastikul. Et saavutada häid tulemusi, on vaja alternatiivset tegevust. Näiteks harjutamiseks, valida paaritu päeva nädalas, st esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel ning teisipäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti täita südame koormust. Kõik tuntud kulturismi koolitusprogrammi leevendust sisaldavad nii tugevuse ja püsivaid tulemusi, nii et ärge unustada neid. Kolm päeva nädalas, minge tund jog - ja siis on tulemus palju parem, samuti koormust keha on ühtlaselt jaotunud, ja samal ajal saab hoolitseda oma tervise. Kui teil on võimalus, kord nädalas, sa ei saa minna jooksma, ja bassein - ujumine on väga kasulik nii koolituse ja tervise seisukohast.
Mis on koolituse maastikul?
Programm on värvitud, siis on valmis alustama koolitus, kuid sa mõistad täielikult sisuliselt selline harjutus? Lõppude lõpuks, enne kui liikuda Praktikas on vaja õppida veidi teooria. Teooria on, et loomist reljeefi koosneb kahest etapist, mis on tihedalt üksteisega seotud. Esimene etapp - on komplekt otsest lihasmassi. Sa teha harjutamiseks, mis on põhjus, miks lihaseid kasvavad, kuid nad ei ole ikka veel selgelt piiritletud. Et lihasmassi muutunud kergendus, peate pöörduma toitumine, mida nimetatakse kuivatamiseks. Oma olemuselt seisneb selles, et sa sööd madala carb ja kõrge valgusisaldusega toodete tarbimise vähendamiseks vett ja palju higi. Selle tulemusena oma lihaseid hakkavad moodustuma - nii kulturistid, mida me näeme televisioonis, saavutada mõju lihaste definitsiooni.