Lihaste komplekt - toitumine ja kasutamise

Proportsionaalne lihaseline keha alati peeti standard meeste ilu. Seetõttu hakkab jõutreening, enamik sportlasi unistus ehitada lihaseid ja saada leevendust lihaseid. Isegi algajad kulturismis teab: selleks, et lihaseid kasvatada ja arendada üksi usin koolitus ei piisa. Samuti peate hästi süüa. Kuid pimesi suurendada kalorite tarbimist ei ole mõtet. Muidugi kogum lihasmassi sel juhul ilmneb, kuid lihaseid keegi märkad all paks rasvakiht.

Nii et sa pead vaatama oma dieedi ja asendada tavaline toite kasulikkust. Näiteks, supid ja puljongid kõrge rasvasisaldusega eriline toiteväärtus ei ole. Praetud toit, isegi keedetud liha, sisaldavad liiga palju rasva. Sama võib öelda ka vorstid, vorstid ja suitsutatud. Kui teie eesmärk - kogum lihasmassi, toitumine peaks olema aluseks liitsüsivesikuid, valkude ja polüküllastumata rasvu.

Proovi nimekirja heakskiidetud toodete on järgmine.
Valguallikas: liha, linnuliha, mereannid, lahja kala, veiseliha, vasikaliha, piima ja kohupiima madala rasvasisaldusega. Lihasmassi on vaja kasutada komplekti vähemalt 2 grammi valku kilogrammi kehakaalu. Kanamunad sisaldavad märkimisväärsel hulgal valku, kuid nad on ka üsna palju rasva. Seetõttu soovitatakse päevas kasutada mitte rohkem kui kaks munakollast, valgu seega ei saa piirata.

Allikas liitsüsivesikuid on igasuguseid teravilja ja pasta, kartulid ja kaunviljad.

Köögi-ja puuviljad, samuti värske mahlad saab kasutada praktiliselt mingeid piiranguid. Ainus asi, mida peaks maksma tähelepanu on kuivatatud puuviljad ja mesi. Kõigi kasulikkust nende toodete, nad on ikka palju kaloreid, nii et nende kontrollimatu imendumist suurendab keha rasva.
Oma päevase toidukoguse kindlasti ka teatud taimeõli. Rasvastest kaladest sorte soovitatakse juua vähemalt üks kord nädalas.

Tahaksin lisada, et lihasmassiga on tõhusam, kui lisaks tavapärastele toodetele, siis süüa eriline toidulisandeid. Valgupulbrid on lihtne kasutada ja saab kasutada enne treeningut ja pärast seda. Eriti efektiivsed antud juhul vadakuvalgu. Aga kaseiin on parem juua enne magamaminekut, sest see imendub pikka aega.

Seedima valku meie keha vajab aminohappeid. Mõned nende arvu leitud toiduainete ja valgud, kuid see ei ole piisavalt hea tulemus. Seetõttu on see aminohape parima eraldi võetuna. Teine oluline toidulisandiga - kreatiin. See aitab organismil taastuda kiiremini pärast treeningut, on kasulik mõju lihaste kasvu.

Koolitusprogramm ehitada lihaseid on välja töötatud eraldi iga sportlane. Kuid algajatele võib soovitada põhilised harjutused, mis hõlmavad jõutõmme, kükk, surumine, shrugs, tõmba-ups, vajutage. Nagu soojenduseks ülikond südame harjutusi nagu hüpped köie, kasutamise bike, jooksulint. Lõpus koolitust vaja teha venitusharjutusi.

Tuleb märkida, et režiimi värbamise lihasmassi on oluline mitte ainult treeningu intensiivsus, vaid ka kõrgema lõõgastuda. Ärge proovige minna jõusaali iga päev. Kolm - neli korda nädalas piisaks.

Jaotada koormus, nii et iga rühm oli lihaste maksimaalselt aega taastuda. Näiteks kui nelja treeningu esmaspäeval läbi harjutusi rinnal ja triitseps, teisipäev - tagasi biitseps. Järgmine on puhkepäev. Neljapäeval, treenida oma jalad, reedel - õlad ja käsivarred. Harjutused ülemise ja alumise vajutage teostatakse iga treeningut.

Koolituse kestuse tohiks ületada ühte tundi. Kuna komplekt lihasmassi hõlmab koostööd märkimisväärset kaalu, seda rohkem te ei pea. Korduste arvu - 8-10, mitmeid lähenemisi - 3. Iga viimane harjutus lõpuosa töötab täisvõimsusel.
Ära kiirusta ühest treener teise. Kogu liikumine, keha vajab ka puhata. Seeriate vahel, ta on 30 sekundit kuni 1 minut vahel harjutusi teha paus natuke rohkem, 2-3 minutit.

Iga inimese keha on unikaalne, nii valides toitumise programmi ja koolitus, juhindudes isiklikku tulemuslikkust. Puudumise põhjuseid positiivne dünaamika on ka väga individuaalne. Seetõttu õppida iseseisvalt juhtida. Analüüsige oma vigu ja saavutusi. Ärge unustage lisada mitmekesisust õppekava, sest lihased harjuda koormusi ja neile enam vastata.