Deadlift: põhiline täitmine

Tõmbejõudu peetakse üheks tõeliselt pumbatud keha ehitamise põhitreeninguks. Isegi sellised tuntud spordi sihtkohad nagu kulturismis ja võimlelift on ilma selle rakenduseta lihtsalt mõeldavad.

Pidurite nõuetekohase täitmise korral on terve keha kasu suuresti suurem kui teiste harjutuste kasutamisel. See sisaldab inimese kehas üsna keerukat ja efektiivset edasist koolitusprotsessi, mis suurendab oluliselt ainevahetust ja lihaste kasvu efektiivsust. Ja selle harjutuse pidev jõud tugevdab inimese keha liigeste ja kõõluste tohutut arvu. Koos sportlase jõudluse suurendamisega kasvab kogu keha lihasmassi maht.

Ärge unustage, et süvendamine põhjustab suuremahuliste lihaste pumpamise efektiivsust kui kitsas, isoleeritud töö samadel lihastel. Paljud algajad püüavad seda harjutust mitte teha seljavigastuse hirmu tõttu. Kuid spetsialistid väidavad, et selliseid juhtumeid esineb kõige sagedamini inimestel, kes üldse mitte soovivad. Nad soovitavad ka minimaalse riski vähendada, kasutades selleks õiget tehnikat.

Eeltoodu põhjal võime eeldada, et klassikaline surverõhk on just selline harjutus, mis aitab igal sportlal saavutada märkimisväärseid tulemusi ilma kõrvaltoimeta. Selle täitmisel tuleb järgida mitmeid lihtsaid reegleid. Kindlasti pange oma jalad oma reide laiusele, kus jalad on soovitav paigutada üksteisele paralleelselt. Riiuli laiuse määramine aitab lihtsat harjutust. On vaja ainult paar sekundit riputada ristmikul ja lõdvestunud hüpata seda. Pärast hüppeid vaadake oma kontsad - see on vahemaa nende vahel, mis on optimaalsed survesõiduki läbiviimiseks.

Selle harjutuse korrektne käepide mängib vähem tähtsat rolli kui suurepärane rack. Protsessi ajal riba baar võetakse nii, et jalad ja käed üksteisega ei puutuks kokku. Käte vahekaugus ei tohi ületada õlgade laiust. See käepide võimaldab teil hõlbustada harjutused harjutuse ülaosas.

Selleks, et surveräkk ei tekitaks käte selja ega lihaste kahjustusi, tuleks seda teha ainult sirge haardega. Võimalusel saab kasutada spetsiaalseid rihma ja magneesiatooteid.

Selles harjutuses pööratakse erilist tähelepanu vöökoha seisundile. Piisavalt tihe ja kergelt painutatud tagumine asend hõlbustab oluliselt lati tõstmist ja on lülisamba jaoks kõige turvalisem.

Iga süvendamine algab pea ja õlgade töö selge määratlemisega. See on nende terav tagasiliikumine ja sellele järgnev jalgade tõus põrandalt, mis annab harjutusele peamise suuna. Ära karda järsku kallutamist tagasi. See tunne on üks signaali surverõhutõstmise tehnika korrektsest täitmisest .

Kuid te ei tohiks kunagi teostada seda treeningut põrandalt ära lõigatud kontsadest. See mõjutab sageli mitte ainult sportlase tehnikat, vaid ka tema kõõluseid, bicepsi ja tagasi. Samuti pole soovitatav kanda pehmete taldadega kingi. Suure kaalukõjumise all näed talda jalgade mõju tallal, mis võib mõjutada harjutuse tulemusi. Ei ole soovitatav treenida betooni või muu libeda pinnaga, see suurendab oluliselt vigastuste ohtu. Nende ja paljude teiste kasulike näpunäidete abil saab igaüks saada enda ideaalse kujundaja loojaks.

Kas see on lööve? Selles küsimuses on huvitatud paljudest sportlastelt alguse saanud sportlased, kuid praegusel hetkel puuduvad ühtsed tulemusnäitajad. Kui varem määrati spordikategooria ühe täidetud standardi alusel, siis on tulemuseks kolm eri harjutust.