Kõige populaarsemad põhilised harjutused kulturismis

Nüüd üha rohkem inimesi püüab saada ilusat, reljeefset ja põnevat keha. Loomulikult nõuab see rohkem kui üheaastast koormavat koolitust, kõva dieedi ja märkimisväärseid kulutusi õigele toidule, erinevatele sporditarvetele jne. Me pühendame selle artikli spordi jaoks, nimelt me räägime põhitõdedest kulturismisest, nende eesmärgist ja rakendamise tehnikast. "Base" - see on väljaõppekompleks, mis mõjutab korraga mitut lihasrühma ja seda reeglina tasuta kaalu järgi. Loomulikult tähendab see, et iga sport tähendab tugevuse, vastupidavuse ja liikuvuse suurenemist, kuid see on kulturismi, nagu lihasmassi suurenemine, millel on suur paremus.

Alustame ehk rinnanäärmete lihaste harjutusi. Esimene põhiline on klassikaline pinkiväljak. See harjutus uurib suures rinnanäärme lihaseid väga hästi ning kasutab ka tricepsi ja deltate esiserva. Lisaks klassikalisele on selle rakendamiseks ka muid võimalusi. Nende hulka kuulub kitsa haardekangaga pingutuspress (raskendab rinnalihaste sisemist osa), pinkiväljak, pinkiväljak Smithi pingil ja paljud teised, mis erinevalt varieeruvad koormuse ja keha teatud osade suhtega. Ükskõik millist varianti kasutatakse, on täitmise viis alati sama.

Kõigepealt peate rihma alustama rinda. Sel hetkel peaksid oma käsivarred olema üksteise suhtes vertikaalsed. Ärge tõmmake riba teravalt alla ega tõsta, kuid liiga aeglased treeningud on soovimatud. Parem on valida mõõdukas tempos ja järgida lähenemisviisi lõppu. HVT peab täitma. Lisaks pinkivahenditele on põhilised kulturismi harjutused hõlmavad ka paralleelibaraid, mis toimivad ka rinna lihaste ja tricepside korral. See treening on tõenäoliselt tuttav peaaegu kõikjalt jõusaalist või kooli sektsioonist. Suurimat mõju saab saavutada raskuste suurendamisega, mis võimaldab lihaseid kiiremini kasvatada.

Järgnevalt on meil harjutused selja lihastes. Kõige populaarsemat "baasi" peetakse surmavaks. See treening viiakse läbi järgmise algoritmiga: esineja asub baari lähedal asuvas stardipositsioonis, teeb käepideme (veidi erineb sügavuse versioonist, mis ei ole nii väike), alandab baari põrandale, hoides samal ajal otse seljataga (VÕIVAD!) Ja jalad veidi painutada. Lõpuks, sama painutatud selga, sirutub ja võtab lähtepositsiooni.

Tuleb märkida, et mahajätmise teostamise võimalused on isegi suurem kui pingikirjutajatel. Kirjeldame kõige populaarsemat: klassikaline surverõhk, mis täiuslikult uurib selja lihaseid ja mõjutab ka trakseesi ja jalgade lihaseid; Deadlift, rumeenia keel ja sumo igatsus, mis avaldab suurepärast mõju reie ja jalgade lihastele tervikuna. Lisaks tõukejõule on tagaküljel asuvasse alusse asetsevad tõmblused (kõige efektiivsemad - pea jaoks) ja tõusvarda tõusud.

Järgmisena minge käte jaoks kulturismi põhitreeninguid. Kokku on käsivarsi mitmed rühmad, sealhulgas biceps, triceps, delta ja käsivarre. Bicepside puhul painutatakse põhiharjutus relvadega alalise positsiooni. Triceps - Prantsuse pink press. Lõppkokkuvõttes, deltoidlihaste puhul on suurepärane harjutus armee ajakirjandus. Käpikud on seotud paljude teiste harjutustega, mistõttu saate jätta oma "pumpamise" välja.

Viimane on põhilised harjutused kulturismil jala lihastes. Ja siit sinna kallistatakse, et aidata, mis lisaks jalgadele kaalutab selja lihaseid ja kogu keha tervikuna. Harjutus tähendab kõige traumaatilisemat ja seetõttu tuleb sellele järgneda nõuetekohane tehnika. Algpositsioon ja haarde tegemine (veidi õhemad kui õlad) asetseb sportlane trapetsi lihaste baari ja sirgendab, hakkab vaikselt kinni hoidma, hoides oma selga painutatud ja sirget. Kui puusad jõuavad punkti, kus nad on põrandaga paralleelsed, naaseb sportlane algasendisse. Lisaks jalgade küljestele on rünnakud ja jalgade ajakiri olulised.

Isegi selliste harjutuste tegemisel võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Soovitud tulemuste kiireks saavutamiseks on eriline dieet, mis sisaldab spetsiifilist toitumist ja spordi toitumise (valk, geyner, aminohapped, kreatiin) või anaboolsete steroidide kasutamine. Neid peaks kasutama ainult need, kes tõesti tahavad pühendada kogu oma elu kulturismi, kuid mitte keskmise väljavalitu.