Miks me peame harjutusi kaaluga 16 kg

Praktikas on näidatud, et kaal on praegu väga populaarne. Seda kasutatakse lihaspingete täiustamiseks mõeldud mürsu jaoks. Umbes veerand spordikomplekside külastajatest kasutab oma väljaõppel kaalukust. See näitaja pole nii väike, eriti kui pöörate tähelepanu väga paljudele erinevatele simulaatoritele.

Üks eeliseid, millel on kaalukomplekt, on lihasmassi suurendamise kiirus ja efektiivsus. Lisaks tekitab sportlane vastupidavust. Ka kaalukoolitus tugevdab käte randmeid ja liigesid. Et alustada koolitust, peaksite valima kaalu, mis kõige paremini sobib teie kehale. Selleks, et sa ei vigastataks, ära pisarta. Parem järk-järgult suureneb mürsu mass, alustades kõige väiksemast. Enne harjutuste alustamist peate ka korralikult soojenema.

Harjutused kaaluga 16 kg tuleks valida eesmärkide alusel. Lihase massi suurendamiseks on vaja mürsu kaalu järk-järgult suurendada. Kuid see ei tähenda, et pärast mõne kuuekümne kilogrammi kaaluga klassi peaksime kohe hüppa 24-kilogrammise koorega. Ärge suurendage koormust nii järsult, sest vigastused on võimalikud. Selle esinemise tõenäosuse vähendamiseks on vaja uurida õiget tehnikat.

16 kg kaaluva harjutuse tegemisel on väga tähtis hingamine. Hingamine on võimeline mitte ainult pingutama, vaid ka suurendama vastupidavust. Kui mürsu tõuseb, on vajalik õhku välja hingata. Langetades tuleb vastupidi sisse hingata. Selline skeem aitab tõsta kaalu.

Harjutused kaaluga 16 kg tuleks läbi viia vastavalt konkreetsele ajakavale. Klassid tuleb läbi viia kolm korda nädalas. Ja koolitus peaks alustama paar tundi enne söömist. Lisaks sellele, kui soovite õhtuti rongida, siis alustage harjutuste komplekti umbes kaks tundi enne magamaminekut.

Kõik harjutused kaaluga 16 kg tuleks jagada alarühmadeks. Iga alarühma tulemus peab toimuma kindlal päeval.

Näiteks esmaspäeval õpetate biceps, triceps, trapezoid, kaela lihaseid ja jalajoole. Kolmapäeval peaksite koolitama kaldus kõhu lihaseid ja tagasi, samuti jalgu ja deltaid. Reedel peaksite püüdma deltaid, trapezoideid ja rinnatükke, samuti bicepsi kiiget, tagasi ja vajutage. See on lühike ülevaade harjutustest lähenemiseks, kasutades massi 16 kg. Klassid tuleks läbi viia mitmel viisil, millest igaühel on kümme kuni kaksteist kordust ükshaaval.

Kui te läheneme sellele kogu vastutusega ja tegelete korrapäraselt, siis ei võeta tulemust liiga kaua, et oodata. Lisaks, kui teil on kaalu, saate seda teha kodus. Kuid tuleb märkida, et ilma kehakaalu suurenemiseta on lihasmassi kogumine väga raske. Kuid õige lähenemisega saate saavutada häid tulemusi. Õnn kaasa õpingutega!