Valk tüdrukuid saada taine lihaste ja kehakaalu

Täna, sport toitumine anti mitte ainult profikulturistiga ja kulturistidele, vaid ka tavalised inimesed, kes tegelevad võimu sport ja fitness. Special jaotus sai valku. Nüüd on see bioloogiline täiendamiseks on populaarne nii meestele kui naistele. Valk naistele ei ole ainult valguallikas jaoks lihaste hoone, vaid ka hea võimalus vabaneda ülekaalust.

liiki valku

Ära unusta, et valgu - on tegelikult ainult valk kujul eriline pulber, mis on väljavõte erinevaid taime- ja tooteid. Võrdsustatud Hinda seda toidulisand on jagatud kahte liiki. Vadakuvalgul on väga kiire, kasutatakse instant kogumine aminohapete tasakaalu. Aeglane valgud - nad on soja (taimetoidu) ja kaseiini (väljavõte piim) - on üsna pikka aega, järkjärgult tarbiv organismis.

Ka valgu erineb protsent toimeaine. Odavaim vorm on mitte rohkem kui 50-80% võrra 100 grammi kaalu, ülejäänud on rasva ja süsivesikuid. Väga populaarne valgu dieet tüdrukutele - vadakuvalgu kontsentraadid, nn "isolaatide". Nad võivad sisaldada kuni 90% kasuliku aine. Sõltuvalt lisandite need täiendused on jagatud monokomponendilised multikomponentset. Viimane võib sisaldada maltodeksin (väga kiire süsivesikute) parema proteiinide seedimine, erinevate vitamiinide ja mineraalainete preparaate, maitsetaimed ja nii edasi. D.

maitseomadustega

Natural valgu tüdrukutele võib olla väga vastik maitse. See on põhjus, miks ei osta toodet erinevate varjavad ained või pulbri lahustamist mahlas, see on kõige parem kasutada oranž või õun. Samuti võib olla magustatud kakao või moosi. Hea valik - võtta marjad (maasikas, kirss, vaarikas) või vanilje maitse, see on lihtne juua puhta veega ja piima. Kuid parim valgu tüdrukutele - šokolaad, kuna see mitte ainult ei vasta igapäevane vajadus maiustusi, kuid ka keha kiire süsivesikuid.

Valik valgu

Kui teie eesmärk - ilus, figuur saledam tugeva leevendust lihaseid, ilma sport toitumine te ei saa seda teha. Et saavutada tulemusi kiiresti on vaja kaaluda mõned nüansid. On küsimus, kas valk on parem tüdrukud, vastus on: vadakuvalgu kontsentraat. See sisaldab kõige rohkem toimeaineid. Ja kui sa omandada mitmikkomponendina hinne, siis nagu kena boonus, saada komplekt oluline mikroelementide parandada sportlikku sooritust, ja te ei pea kulutama raha täiendava lisandeid.

Vadakuvalgu naistele on hea, sest see on väga imendub kiiresti. Tuleb võtta hommikul tühja kõhuga või koos hommikusöögiga 1,5-2 tundi enne trenni ja kohe pärast seda, 40 minutit. In päeva puhata peaks piirduma kaks annust intervalliga umbes 8-10 tundi. Siiski, kui te soovivad väga kiire komplekt kaalu, saate osta täiendavat kaseiini (pikk) valgu ja juua vahetult enne magamaminekut. Nii saate hoida oma lihased tingitud asjaolust, et keha on veel make-up öösel.

doos

Valk tüdrukud võivad olla stimulaator lihaskasvu ja rasvapõletaja. Tuginedes eesmärke, on vaja õigesti doseerida seda täiendada. Päevast annust valgu tüdruk, aktiivselt korjamata on 1 gramm kehakaalu kilogrammi. Kogu valgu kogus ei tohiks olla rohkem kui 25-30% oma päevase kalorite vajadustele. Samuti ärge unustage, et enamik aminohapete vajate toidust. Seega päeval ei tohiks võtta rohkem kui 30-35 grammi pulbrit, ülejäänud valgud tuleks tarbida koos toiduga (mune, juustu, piima, liha).

Valgud naiste kaalus peaks olema kuni 40-45% päevasest kalorite tarbimist, ülejäänu on rasva. Süsivesikute kogus peaks olema minimaalne. Niisiis, päeval pead umbes 50-60 grammi.

Tingimused valmistamine ja säilitamine

Hea seeduvus toodet on vaja korralikult valmistuda. Kõige levinumaks söödalisandi kasutamine on valgu raputada. Seal on palju retsepte, kuid aluseks kõigile peaaegu sama.

Peate pulber ise, madala rasvasisaldusega piima (tingimata külma) ja banaan. Sega kõik koostisained blenderis ja naudi. See jook võib hoida külmkapis mitte rohkem kui üks päev. Retsept võib varieeruda koor, kohupiim, munavalget, marjad ja puuviljad. Valk, lahjendati veega, võib hoida palju kauem, see ei kaota maitse või kasulik omadused. Peaasi on see, et vedelik oli alati külm. Alates kõrge temperatuuri valgu voldid, ja sa riskida rikkuda toodet.

Näidustused

Kui kasulik valgu jaoks tüdrukud? Arvustused võib leida nii positiivseid kui ka mitte nii. Just jälgida annuse ja eeskirjade kohaldamist, samas kui negatiivne mõju võib kergesti vältida.

Kui tüdruk saab võtta valgu:

• Kui teed mingit profispordi.
• Intensiivse treeningu jõusaalis, kus on ülekaalus anaeroobne kasutamise.
• Et suurendada leevendust lihasmassi.
• Väga raske füüsilise pingutuse tööl või kodus, kui hommikul tunne "lihasnõrkuse." Sel juhul valgu aitab summutada valgudefitsiidi.
• Ägeda vaeguse massi või anoreksia ravimine. Valgujookidega aitab järk-järgult liikuda normaalse toitumise.
• Talu valgusisaldusega toiduained (liha, munad, kala). Sel juhul eduka fitness vajab valguallikas.

Kui see ei ole vajalik teha valgu:

• Tõsiste maksa ja neerude haigused.
• Kui laktoneperenosimosti (aga võid eelistada muna või sojavalgu nendel juhtudel).
• Haigused, kusepõis.
• Kui te uimane ja tema suust oli ammoniaagi lõhn, peaks kohe lõpetama valgu või poole võrra annus selle tarbimist.