Koolituse tagasi

Rong tagasi mehed peaksid olema suunatud teket mehelik V-kujuline joonis. V-kujuline kere on alati olnud sümbol terve, haritud mees keha. Et valida kõige sobivam viis kiirenemist kasutamise kohta seljalihaseid, üks peab teadma funktsiooni iga selle osa - mis tahes liikumine, ta on vastutav. Harjutus seljalihaste võib jagada harjutusi alumine, keskmine ja ülemine osa. Kõik need osad koosneb mitmest eraldi lihaseid.

Seega ülaselja koosneb lihased, mis tõstab tera, rombi ja trapezius lihaseid. Tänu neile noad on tõstatatud selg ja õlad võivad liikuda edasi ja tagasi. Et saada klassikaline V-kujuline mehine joonisel on vaja juba väga varases eas pumbata selles rubriigis ja vastavalt selja lihaseid. Harjutus on soovitav seda teha iga päev.

Rong tagasi oma keskosas ei ole nii lihtne, sest see sisaldab väga palju lihaseid. Neist väärib märkimist ringikujulise lihaste - suured ja väikesed, spinalis, Lai, osa pikkade lihastega, alaselja ja ülemine hammas lihasesse. Keskosas taga on liikumise eest vastutav tõstetud käed - alla tagasi, ja see osa on võimalik tõsta ja säilitada inimese keha, kui õlgade asendi on fikseeritud. Erilist tähelepanu kõik need lihased tuleks pöörata keskosas Lai lihaste, pumpamist esiteks - sest see on suurim ja tugevaim kõik eespool. Vali kasutada seljalihaste vaja nii, et hõlmavad peamiselt Lai. Kuju, tugevuse ja tulemuslikkuse enamiku tagasi, täpsemalt selle ülemise ja keskosas, sõltub sellest, kui hästi arenenud Lai.

Alumine osa tagasi - see niude ribi lihaste, samuti alumine osa nn pikkade lihastega.

Nüüd täpsemalt sellest, mida on vaja teatud seljalihaste harjutusi. Õhueemaldamiskatse Lai - üks funktsionaalne lihaste tagasi kontorid, on vaja täita mitmeid harjutusi, pumbates seljalihaseid. Harjutused on mõeldud koolitada Lai ja ei nõua erivarustust nagu Smithi treener, hantlid, plokid ja baarid - see on teatud liiki pull-ups: kitsas vastupidine käepide, lai ja kitsas haare. Kuid ma pean ütlema, et mõned pull-ups ei piisa - tagasi koolitus ei ole ilma tõstekangidega ja hantlid. Lühikirjeldus rakendamise karmistamist kitsas reverse engineering: harja tuleks välja oma käed, selg sirge, sile keha. Alguses omakorda tõmmates oma jalad. Kiik keha ise ei aita - tegelikult tõus peab toimuma eranditult relvi. Ronida nii, et teie lõug võiks puudutada lati ja siis, olles langenud täielikult sirutada käsi. Kõik sama, korrata üks kord. Sisuliselt mõju lai seljalihaste kasutada eespool kirjeldatud: kõrgeim punkt keha tõus, need viiakse kokku. Harjutused teatud püügivahendite tõukejõudu vardad - vertikaalne T-kujuline varras vertikaalsed Kumara madalam haare (võtma madalama haaret barbell, hoides vahel harjad kaugus veidi laiem kui õlgade laiust, paindunud põlved jalad, kummardus ettepoole ja tõstke kangi talje , rihmale õlgadele ja torke rinda, seejärel langetada ja korrake kõik jälle), vertikaalne ettepoole kallutatud (sama, ainult käepide ülevalt).

Luua ilus V-kujuline kere osa ja teresi suur lihas. Arendamiseks oma järgige neid harjutusi seljalihaseid, mõlemat liiki vertikaalsete tõukurvardal - T-kujuline, rinna-, rinna ühe käega, et rindkere, rindkere horisontaalne istub. Teha vertikaalne tõmmata T-kujuline varras, kellel selg sirge, kitsas haare käed teineteise vastas hoida posti. Siis, painutamine oma jalad, ettepoole kaldub ja tõstke see rinda koputada õlad selg ja rind edasi väljund. Langetamine baar, nii sirutada käsi, tunda kerget venitus tagasi.

Infraspinatus lihaste koolitatud, vertikaalse joondamise pull hantel ühe käega simulaator - horisontaalse tõukejõu rinnus istung - nii kitsas ja lai haare.

On soovitav, et väljaõpe viidi läbi tagasi alguses noorukieas, kuigi kergem režiimis.