Ilus naine vajutage - võti õige kehahoiak

Kes endast lugupidav naine ei unistada ilus pumbatud kõhupiirkonda. Lisaks esteetiline välimus, tänu meediale, saad hea poos ja parandada siseorganite. Kuid naiste vajutage ei ole nähtav, kui on kõhuõõne rasva. Seetõttu lisaks kasutamise, olla kindel, et kohandada oma dieeti.

Naine vajutage hõlmab üldist koolitust keha jõutreeninguga. Seega esiteks, sa pead alustada südame (kõndimine, sörkimine, tantsimine, jalgrattasõit ja ujumine). Lisaks üldistele kasutamise lihaste ka parandab vereringet, kahjulikud ained väljund keha kudede ja keha on täis hapnikku. Seega lisaks treeningu keha luua ilus kõhulihaseid naist saab tõsta toon, parandada oma meeleolu ja saada elavus.

Kõhu harjutusi naistele peaks algama teha hoolikalt ja teadlikult. Nii, et vajalikku koolitust alustada üksnes tühja kõhuga. Esimene harjutus peaks olema soojenduseks harjutusi venitada lihaseid. Vaheajad ja ülejäänud seeriate vahel peaks olema kindel, et vältida liigse pinge all südames. Suurenenud surve tuleks rakendada järk-järgult abiga hantlid ja muude kaupade. Parim variant kasutamise - nende rakendamine järelevalve all spetsialist. Kui naine otsustab osaleda ise ikka kodus, naiste ajakirjandus on parim kiikumist peegli ees, et jälgida positsiooni ja keha ei tooda tarbetuid pingeid seljas.

Harjutused tüdrukutele pressi ei erine harjutusi naistele vanemad. Ainus erinevus võib olla ainult arvu lähenemisi ja treeningu intensiivsust.

Tavaliselt kogu kompleks on ehitatud õppetunde keskenduda üksikute lihaseid kõht, mis on jagatud otsene ja kaldus, mida nimetatakse "ülemine" ja "madalam" vajutage. Kõige raske moodustavad madalama rõhuga, kuna need lihased on kaasatud elu naine on vähem tõenäoline.

Ilus naine vajutage saab sooritades staatiline ja dünaamiline harjutusi. Dynamic harjutused on suunatud rakendamise suur hulk lähenemisi ja läbiviimine klassides staatilises režiimis sätestab säilitamise lihaskontraktsiooni väikese arvu lähenemisi.

Baaskoolitus seisund inflatsioon ajakirjanduses - regulaarne tööhõive. Kõige optimaalse laadimise iga naine - õppetunnid kaks kuni neli korda nädalas kaks kuni neli komplekti.

Arv harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid nii palju. Klassikaline dünaamiline harjutus tõstes keha kõhuli oma põlved kõverdatud. See harjutus on "väänata". Tehes seda harjutust, põhiraskus langeb kõhusirglihas ja psoas tööde osakond. On väga oluline, et talje Selle tegevuse jooksul oli pressitud põrandale. Soovitav on teha 1-3 komplekti 20-50 korda.

Pärast tõhus harjutus kaldus kõhulihastest on "diagonaal twist", mis hõlmab keerates, et saada oma vasaku küünarnuki parema jala ja paremat küünarnukki - vasakule. See harjutus on võimalik teostada 3 kuni 20 korda lähenemisviise.

Sa pead tegema kasutamise "aeglane kahekordse keerates" tugevdada ülemise ja alumise vajutage. Lähteasend - lamades põrandal, jalad painutatud 45 kraadi, käed on kas nende õlgadel või taha oma peaga. Aeglaselt tõsta oma käed ja jalad korraga üksteise suunas, siis aeglaselt tagasi algasendisse. Mul on vaja teha, kui eelmine harjutus, 3 komplekti vähemalt 25 korda.

Et vähendada talje ja moodustavad alumise vajutage piisavalt tõhus tegevus "tõste jalad". Käivita see lihtsalt piisavalt: lamades selili ja hoides käed teie poole, tõsta oma jalad kuni 90 kraadi, siis aeglaselt madalam algasendisse. Selline tegevus võib teostada iga jalga eraldi (10-20 kordust) ja seejärel tõsta mõlemad jalad koos.

Tugevdada kõhulihased kasutatud kasutamise "jalgratas", mis simuleerib sõita jalgrattaga lamades selili oma kätega tema pea taga. Tehakse seda parem 3 komplekti 40 korda iga.

Me ei tohiks unustada, et iga treeningprogrammi, peate järgima oma hinge. Väljahingamine tuleks alati teha lihaskontraktsiooni.