Arm harjutusi, mille mõju on näha kuus!

Sõltumata sellest, mida teised ütlevad, kui suvi tuleb ja tänaval kuumeneb, siis parem olla valmis näitama maailma oma lihaseid. Autor suvel nad peaksid olema täis pumbatud, atraktiivne ja ahvatlev vaadata kõik sinu ümber ja kadestas. Siiski, kui ülemine osa keha ei tundu kõige atraktiivsemalt, sa ei pea meeleheite, kui teie rind, selg, õlad, biitseps ja triitseps väga kiiresti hakata vastata koormus, mida allutatakse. Seega, kui sa korralikult asuda juhul, kui te ei saa muutuda mägi lihaste, kuid vähemalt anda oma ülakeha atraktiivne välimus. Alumine rida on, et kui sa tahad saada kuju lühikese aja, siis peaks mõistma, et see on rohkem kui võimalik, kuid mitte siis, kui te teete koos pisikeste kaalu või ei maksa tähelepanu korrektse täitmise harjutusi või pädeva nende valik. Mitte igaüks teab, mida teha, et saavutada täiuslik tulemus, nii et sa peaksid end kurssi vihjeid professionaalne füsioterapeut, mis võimaldab teil kiiresti saavutada meeldivat muutust. Esiteks, teil on vaja keskenduda keeruline harjutusi, mis sihivad mitut lihasgruppe korraga, mis võimaldab teil kiiresti hakata tulemusi andma. Teiseks, sa pead valima paar harjutusi, mis keskenduvad konkreetse lihased, mille kohta paljud inimesed unustada, et treeningu ja seega oma arengu olid täis. Aga kolmandas, tõsta kaalu, mis paneb sind pinges. On aeg hüvasti jätta väike roosa gantelkami üks kord ja kõik.

pushups

Suunata rinnus, õlad, triitseps ja vajutage ilma täiendavate vahendite, siis tuleb kindlasti teha põhilised pushup. See on parim, mida teha kolme või nelja erinevat lähenemist, millest igaüks sisaldab nii palju push-ups, sest see võib füüsiliselt vastu oma keha iga kordus tuleks teha aeglaselt, ei kiirusta. Proovige vähendada oma keha maapinnast kahe või kolme arveid, siis tõusevad algasendisse ühe või kahe arveid vastavalt. Kui te järgite neid juhiseid, üks lähenemisviis kümne push-ups viib teid umbes 30 sekundit. Selle aja jooksul saab väga hästi töötada lihased käed ja muud kehaosad. Pea meeles, et sa pead hoolikalt jälgida, kuidas te teete seda harjutust. Teie käed peaks olema otse oma õlgadele, kuid vahedega veidi laiem kui õlgade laiuselt. Keha peab alati olema sirge, oma vajuta peaks alati olema pinges, ja sa ei saa teise stop kontrolli oma liikumise.

Exercise hantlid kaldu

Kõikjal on arutelu teemal, mida teostab dumbbells ja tõstekangidega paremini: need, mis on tehtud nurga all või need, mis on tehtud kindla horisontaalasendis. Siiski ei ole mõtet vaielda, sest mõlemad lähenemised on tõhusad, ja igaüks neist on oma eesmärk, kuid mõlemal juhul on sul võimalik töötada ka üle rindkere lihased, õlad ja triitseps. Aga kui sa tahad saada tulemusi kiiresti, see on parim valida kaldus harjutusi, sest neil on suurem mõju ees deltalihast, vähendades samal ajal stressi liigestele õlgade mis on sageli vigastada. Noh, kui te valida hantli asemel barbell, saate samaaegselt töötada üheaegselt mõlemas otsas keha, parandatakse võimalike tasakaalust lihaste arengut. Et saavutada suurim edu, pink seada nurga 15 kuni 30 kraadi, valida kaal, mida saab vabalt kontrollida vähemalt kaheksa kordust, seejärel teha kolm või neli lähenemist aeglases tempos.

tõmbama

Mida push-ups keha ees, leukaa eest tagasi. Nad mõjutavad kõiki peamisi lihaseid selg, õlad, biitseps ja kõhulihaseid. Isegi kui sa ei saa seda teha ühe pull-ups esialgu, võite alustada lihtsamate võimalusi, nagu pull-ups madalal astmel, tõmmates välja hüpata ja nii edasi, sest need harjutused on suunatud sama lihased, mis võimaldavad teil tugevdada nende ja valmistuda tõeline pull-ups.

tõstes hantlid

Kui keha ei ole veel muutunud täiuslik ju pull-ups ja push-ups, siis tõstes hantlid aitab kuidas venitada suur hulk lihasrühmi. Pealegi on see harjutus on suurepärane võimalus arendada oma selja lihaseid. Kuid sel juhul saladus on teha harjutusi õigesti, kui enamik inimesi seda valesti.

Tõstmise hantlid istuvas asendis

See harjutus on ideaalne töö kõik osad deltalihast. Istuda pingil või tool, võtta kämbla hantel. Tõstke ja painutada oma käsi nii, et teie peopesad ettepoole. Sisse ja välja koos tõsta käed pea kohal, õgvendamiseks küünarnuki. Jõlkuma kõrgeimal tasemel, kolmeni ja tagastab käed algasendisse.

Tõstmine pagasiruumi lähedal pink

Et töötada oma triitseps, õlad ja vajutage harjutus, mis hõlmab ainult oma kehakaalu on ideaalne. Kuigi see harjutus ei soovitata inimestele valus ranne, kuna nad moodustavad liiga palju koormust.

Harjutused dumbbells biitseps

Kui sa tõesti tahad, et näidata kõiki oma lihaseid, siis peaks kindlasti sisaldama mõningaid harjutusi biitseps oma nimekirja koolitust. Ja see sobib paremini see põhiline tõstmine hantlid, mis hõlmab oma biitseps maksimaalsel tasemel.

Aretus käsi hantlid

Tagumine juht delta- lihased - on ala, mille kohta paljud inimesed unustada, et sa peaksid lisama oma nimekirja teise liikumine, mille eesmärk on tugevdada. Kuid pidage meeles, et see sait on tavaliselt nõrgem kui teine, nii et sa peaksid kasutama kergem hantlid. Hakka suusataja poosis ja hakata kasvatama käed dumbbells piirini ja seejärel vähendada need tagasi kokku.

nõuetekohase ajakava

Kui soovite näha muutust oma kuju ja tugevus kuul, sa peaksid tõsiselt plaanis oma programmi. Sa peaksid eraldama 30 kuni 45 minutit harjutusi, mille eesmärk on arendada lihaseid relvade ja teha seda kolm korda nädalas päeva, mis ei järgi üksteist. Neil päevil, et sa ei anna välja harjutusi käte ja ülakeha, siis tuleb tegeleda kasutamise alakehale, samuti harjutused eesmärk on parandada oma üldist seisundit. Kuigi hea võimu relvade koolitus võimaldab teil hea edusammude konkreetsete lihasrühmi ülemise osa oma keha, vaid hästi läbi mõeldud terviklik koolitus, mille eesmärk on kogu keha, mis võimaldab teil saavutada maksimaalset tulemust. Samuti ei tohiks unustada, kui oluline on õige toitumine. Keskendu kuidas juua rohkem vett, süüa ja puuviljad ja süüa kvaliteetset valku ja süsivesikuid. Kvaliteet ja õige "kütus" keha aitab kaasa tugeva ja ilus lihaste, mis sa siis saaks olla uhked.