Vastus küsimusele: "Kuidas ehitada õlad kodus?"

Tõhusate lihasmassi tähendab vähemalt 3 seanssi nädalas ja seega tasakaalustatud toitumine. Õige toitumine - on juuresolekul oma päevase toidukoguse on piisavas koguses loomseid valke, sest nad on ehituskivid lihaseid. See artikkel arutab, kuidas pumbata tema õlgadele kodus.

Õlad on kaasatud kõik liigutused käte. Brachii nimetatakse delta delta- või ta alamjooksul selle kiud on jagatud kolmeks tsooniks - ees, keskel (pool) ja tagasi. Delta on kolmnurkse kujuga ja meenutab vastavat kirja Kreeka tähestik. Kui te ei algfaasis, siis läheneda füüsilise ettevalmistuse raske kaaluga, sest delta "meeldib" hea kauba.

Kuidas ehitada õlad kodus? Väga lihtne. On mitmeid viise - see harjutused hantlite, tõstekangidega või baari. Basic harjutused suurendada tugevust või mass deltalihas lihased - need on erinevad pressid ülespoole.

Kuidas ehitada õlad hantlid? Olge dumbbells Delta palju, aga ma tahan esitada kõige tõhusam komplekt harjutusi õlgadele, mis koosneb ainult kolmest harjutusi.

Harjutus №1 - Bench istudes. Täitmise ajal põlved peavad lahustada käes, samal ajal kui küünarvarre peaks olema rangelt vertikaalasendisse käega hantli pea sirutama. Kõigepealt pead täitma vähemalt kaks või kolm komplekti koos kerge üles soojendada ja seejärel veel kaks lähenemisviisi (8-10), mille maksimaalne koormus. Break vahel komplekti - 2 minutit.

Harjutus №2 - Alternatiiv podymanie hantlid ees. Dumbbells vaheldumisi tõstetakse silmade kõrgusel ja ka korraga alandada. Kui tõstmiseks ei ole vaja teha jookseb, on vaja töötada kulul käe tugevust. Käed tuleks hoida peaaegu sirge, põlved saab painutada ainult paar kraadi. Tehakse kaks või kolm komplekti (8-10), pausi ei tohi ületada 2 minutit.

Harjutus №3 - Juhtmed hantlid käes seistes. See harjutus on vaja lahjendada käsi igaks küljest vajadusega tõsta hantlid veidi üle õla tasandil. Küünarnukid painutatud paar kraadi, tõstke käsi horisontaalne, roosakas proovida tõmba. Tehakse kolm komplekti vähemalt korduste arvu.

Selle programmi tööle kolm või neli korda nädalas. Kas need harjutused peegli ees parandada oma tehnikat. Et lihasmassi ja muutuvad tugevamaks, on vaja järk-järgult suurendada kaalu puupea.

Kuidas ehitada õlad kodus abiga latti? Kui teil on kodus bar, see on ka ideaalne hoone deltalihast, samuti hantlid. Sel juhul soovitame järgmisi aspekte: surumine kangi pea tagant, istudes spetsiaalne pink (rõhutades taga) ja sama surumine rinnast.

Kuidas ehitada õlad kodus abiga horisontaallatt? Kui teil on kodus, on ka horisontaalne riba ja siis ta on suurepärane abiline, sest harjutused on baasi ülakeha. Nad aktiveerida mitu lihasrühmi. Kui tõmmates baari delta kiusaja rolli "lisandid" lihaseid, nagu relvad ja tagasi tööle lisaks õla. Suhe delta efektiivselt tõmmates sirge keskel käepide ja osalise pingutamine.

Enne koolitust soojendada need lihased täiuslik kasutamise, mis on kiire shrugging.

Kui valesti teostatud enamik harjutusi delta võib põhjustada tõsist kahju lihaseid. Kõige traumaatiline peetakse pink seistes või istudes pink ja hantlid käes juhtmestik. Selleks, et vältida kahju, mida pead suhelda tööpäeva tasakaalu, jälgida õige tehnika ja pre-soojenduseks. Seetõttu üleminek tõsisem kaal tehnikat on vaja töötada.