Sport ja Fitness, Lihasmassi ülesehitamine
Kuidas õlgad pumbata - harjutuste komplekt
Kuidas õlgad pumbata - harjutuste komplekt
Eriõppused üksikute lihasgruppide arendamiseks tuleb läbi viia eraldi ajahetkel. Kuid selleks, et hõlbustada organismide kohandumist uutele koormustele, on parem harjutuste harjutuste järk-järguline lisamine tavapärasele kehalisele võimlemisele või võimlemisele.
Iga uus treening peaks toimuma kuni 20 korda. Koolituse edenedes peaksite koormust suurendama, korrates harjutuste lähenemisviise. Enim koormatud lihaseid lõdvestamiseks peate harjutuste vahel lühikese pausi tegema.
Õlgade lihaste nõuetekohaseks pumpamiseks peate teostama harjutusi kõikide õlavarrelihaste rühmade jaoks .
Õlgade pumpamine - bicepsi lihase harjutused
1. Valmistada valmistada hantele.
Tõstke käes hantlid, käepidemed. Pöörake oma käed paaritult küünarnukitel , tõstke ja langetage dumbbellsid. Treeningu ajal hingamine, valige ühtne. Kere harjutuse ajal ei peaks liikuma. Teise osa vältel vahetage käepide.
2. Teil on vaja ristlõike teostada.
Treenimine sarnaneb tavalise tõmbega. Erinevused selles harjutus on see, et pull-ups tehakse erineval viisil. Treeningu igas osas peaks käepide (alumine, ülemine, lai) asetama. Peale selle peaks osa harjutusest teostama ristkonstruktsiooni puudutamise taga peas (puutuge ristplaati peaga).
3. Valmistamiseks valmistage hanel ja väljaheide.
Harjutus on nagu esimene. Erinevus seisneb selles, et harjutus toimub istuvalt ja mõlema käega samaaegselt. Eluviis peaks vastama hingamisele treeningu ajal, st Hingamine pikendamise ja väljahingamise ajal käte painutamisel.
Õlgade pumpamine - tricepse lihaste harjutused
4. Valmistamiseks valmistage hantlid.
Tõstke käes hantlid, käepidemed. Tõstke käed üles hantele. Harjutuse olemus relvade painutamisel küünarnukitel peaga langetatud tõstekangaga ja käte tagasitõmbamisega algasendisse, st Ülespoole.
Treeningu sooritamisel tuleb küünarnukeid hoida samal tasemel.
Harjutus koormab üksikute lihastega, nii et hingamine peaks olema kooskõlas reegliga: käte pikendamine - sissehingamine, painutamine - väljahingamine.
5. Teil on tarvis baari või kahte tooli teha.
Toolidel (seljatoed) või ebaühtlastel vardadel tuleb rõhku panna kätele, puudutamata põranda jalgu.
Käte paindumine ja pikendamine tuleb läbi viia, tagades, et jalad ei puutu põranda külge.
Harjutus koormab üksikuid lihaseid, nii et hingamine peaks olema kooskõlas reegliga: käte pikendamine - väljahingamine, painutamine - sisse hingata.
Õngede pumpamine - trapetsi ja deltalihaste harjutuste komplekt
6. Valmistada valmistada hantlid.
Sa peaksid saama isegi oma kätega, mis on mööda keha müristanud. Harjutus toimub õlgade tõstmise ja langetamise teel . Õlad tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik.
Harjutus koormab üksikute lihastega, nii et hingamine peab vastama reeglile: õlgade tõstmisel - sisse hingates, samal ajal kui alandamine - väljahingamine.
Treeningu teises osas peaksid õlad liikuma läbi ringi, edasi-tagasi.
7. Ettevalmistamiseks valmistage hantele.
Sa peaksid saama isegi oma kätega, mis on mööda keha müristanud. Harjutus viiakse läbi tõstetud ja langetatud tõstekangid väljaulatuvate käte külgedele.
Kasutamine liigub üksikute lihastega, nii et hingamine peaks olema kooskõlas reegliga: käte lahjendamine - sissehingamine, käte alandamine - väljahingamine.
8. Valmistamiseks valmistage hantlid.
Sa peaksid saama isegi oma kätega, mis on mööda keha müristanud. Jalad peaksid olema veidi eraldatud. Harjutus toimub hantele tõstetud ja langetavate piklike relvadega, käed kätt puudutavate ümmarguste liikumistega.
Treeningu teises osas peaksite tegema ringjooneid vastupidises suunas.
Harjutus koormab üksikuid lihaseid, nii et hingamine peaks olema kooskõlas reegliga: käte tõstmisel - sissehingamine, käte langetamisel - väljahingamine.
Õmblejad on kodus võimalik üsna kiiresti pühkida vastavate harjutuste süstemaatilise ja korrektse täitmisega.
Similar articles
Trending Now